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  • 早安健康 [第53號] 2022.03+04月:慢運動 太極拳、瑜伽, 開啟驚人療癒力!
  • 點閱:1
  • 作者: 早安健康編輯部編輯
  • 出版社:早安健康股份有限公司
  • 出版年:2022.03-04
  • 格式:PDF,JPG
  • 頁數:100
租期7天 今日租書可閱讀至2025-07-19

本期內容簡介
 
編輯室報告

〈慢慢來,還給身心一方淨土〉


你喜歡運動嗎?有人熱愛揮灑汗水、挑戰自我,恰到好處的肌肉痠痛,有如努力過後的勳章,卻也有些人對此敬謝不敏,埋首於忙碌的每一天,渾然不覺自己的情緒和姿勢一樣日漸緊繃,壓力和過多的熱量一樣缺乏消耗的出口。其實,運動與否並不是那麼極端的選擇!

中醫認為,適度不過度的運動有益健康,放慢放鬆的運動方式,反而能讓氣血循環更順暢通達,對步調快速的現代人來說,慢運動不只「養身」還能「養心」,放慢步調,創造生活中的一抹餘白,當專注力回歸於自身,我們也更能活在當下,傾聽身體和心靈的細語。

以太極拳為例,太極拳的練習結合了動與靜,而「鬆柔」不僅是身體要鬆、筋要柔,更是將精神上的雜念也都放掉。《黃帝內經》曾說「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來」,許多研究也發現,練習太極拳能改善失眠、健忘、慢性疲勞、頭痛、憂鬱症等,還能緩解膝關節疼痛、降低跌倒風險,養生袪病效果得到認證。

納入氣和經絡理論的陰瑜伽,也是相當適合現代人的慢運動,相對於著重肌肉鍛鍊、肢體律動、困難動作的陽瑜伽,陰瑜伽是一種互補的形式,練習陰瑜伽,會在同一動作停留較久,著重伸展和放鬆,慢慢來,在過程中專注於呼吸、冥想,更能感受到身心的變化,練習瑜伽對於痠痛、經痛、腸胃不適、發炎、肥胖等也有改善效果。

如果總是沒辦法慢下來,不妨先試著每天留些時間給自己,輕鬆地活動身體,練習專注,出門散個步、超慢跑,或是手寫日記、插花、編織也很好,「慢慢來比較快」絕對不是玩笑話,當我們慢慢找回自己的步調,找回身與心的平衡,健康早已來到身邊!

執行製作/楊玓縈

雜誌簡介
 
《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
 
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然

*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 
每天都做得到的健康,一天一健康 tip,讓你身體能量UP!
只有做得到的健康,身體才有好的回應,每天用「隨手可做」的健康方式,愛你的身體,跟你在乎的人。
  • 身體美學(第6頁)
    • 染髮染癌毒!日博士推紅茶染髮兼護髮(第6頁)
    • 產後3個月瘦14公斤!女星「燃脂四寶湯」瘦身法(第18頁)
  • 保健撇步(第7頁)
    • 舒適度過更年期!改善婦科病、調整自律神經的薦骨放鬆法(第7頁)
    • 不靠銀杏!4招強化記憶力、維持大腦年輕(第23頁)
    • 體味是身體在提醒你太累了!4招不噴香水也能告別異味體質(第24頁)
  • 國際快遞 美研究:5萬名瘦子都有這5種飲食習慣(第19頁)
  • 聰明飲食(第20頁)
    • 還在喝含糖飲料?3款整腸飲品解便祕超有感(第20頁)
    • 髖關節骨折死亡率超越乳癌!補鈣蔬菜鍋這樣吃(第25頁)
  • 生活妙招 牙刷開花、舊毛衣先別丟!4種舊物變救星,清窗溝、除油垢超輕鬆!(第21頁)
  • 特別企劃(第26頁)
    • 除蟎、舒敏、食療!換季預防緩解過敏對策(第26頁)
    • 越吃越沒肚子!除了薑還有4種燃脂系食材專剋內臟脂肪(第80頁)
  • 時事焦點 51歲名導明金成心肌梗塞猝逝!6症狀別輕忽,關鍵時刻1招正確自救(第32頁)
  • 封面故事 慢運動(第33頁)
    • Part 1:慢養生,這樣做(第34頁)
    • Part2:慢運動入門【太極篇】專訪 彭啟豪中醫師 培本固元、暢通氣血!(第42頁)
    • Part3:慢運動入門【瑜伽篇】專訪 何穎盈中醫師 疏通經絡、靜心內觀!(第52頁)
    • Part4:慢生活,這樣過(第62頁)
  • 圖解健康(第72頁)
    • 中式早餐熱量排行榜!營養師公布「熱量地雷TOP10」(第72頁)
    • 降血糖有氧運動TOP10!跳繩、跑步沒進前3名(第73頁)
  • 早安樂活 醫師觀察:長壽的人都做對8件小事!綠茶抗病毒、多1招防癌不失智(第74頁)
  • 專家健康相談室 經絡拍打養腎排淤毒!中醫冬天養腎5招,春天不用找醫生(第76頁)
  • 疾病百科(第85頁)
    • 尿酸過高怎麼吃?控制尿酸必知的促代謝飲食秘訣!(第85頁)
    • 胰臟癌症狀及表現有哪些?醫師告訴你如何避開胰臟癌誘發原因(第90頁)
  • 早安食材 櫛瓜(第94頁)
  • 譚敦慈的保健教室 香菜水護腎恐心律不整致死 護腎基本功竟是防三高(第96頁)
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紙本書 NT$ 149
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