～老師說的，我終於做到了！～
破解動作瓶頸的關鍵，
舞出最優雅、最純粹的自己！
「肩膀放鬆！」「骨盆立起來！」「膝蓋伸直！」──
芭蕾課堂上，老師的指導語句總是清楚明確，
但你的身體卻總是無法順利配合？
即使努力調整，動作仍顯得生硬、卡頓，甚至因用力不當而受傷？
其實，問題並非全出在天賦，而是身體結構與使用方式尚未調整到位！
✯✯從身體科學出發，精準掌握芭蕾技巧！✯✯
本書由芭蕾舞者專屬治療院「專心良治」院長島田智史親筆撰寫，
結合多年治療與調整舞者身體的經驗，
歸納出一套適合芭蕾學習者的自我調整術。
書中詳盡解析芭蕾舞的核心動作，並依據人體結構，
將舞蹈必備技巧拆解為【腿部、軀幹、手臂】三大關鍵部位，
透過圖解與簡單易懂的練習，幫助你建立正確的身體使用方式！
無論是初學者、身體僵硬者，或希望精進技巧的舞者，
都能藉由本書提升舞蹈表現，使動作更加自然流暢，
並有效降低受傷風險，輕鬆地享受芭蕾之美！
✯✯讓身體與芭蕾完美契合，展現最優雅的自己！✯✯
芭蕾不只是外在的模仿，更是內在的體悟與身體習慣的養成。
透過《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，
你將不再困惑於老師的糾正，能更自信、更自然地舞動，
享受每一次優雅綻放的瞬間！
本書特色
◎簡單易行的自我調整訓練，可於課前快速完成，幫助輕鬆舞動並降低受傷風險！
◎對比圖示清楚呈現錯誤動作與正確姿勢，可視化動作錯誤與修正方式，有效提升學習效果！
◎專為芭蕾舞者設計的身體調整指南，針對腿部、軀幹與手臂，改善僵硬，提升動作的穩定性與流暢度！
但你的身體卻總是無法順利配合？
即使努力調整，動作仍顯得生硬、卡頓，甚至因用力不當而受傷？
其實，問題並非全出在天賦，而是身體結構與使用方式尚未調整到位！
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本書由芭蕾舞者專屬治療院「專心良治」院長島田智史親筆撰寫，
結合多年治療與調整舞者身體的經驗，
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無論是初學者、身體僵硬者，或希望精進技巧的舞者，
都能藉由本書提升舞蹈表現，使動作更加自然流暢，
並有效降低受傷風險，輕鬆地享受芭蕾之美！
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芭蕾不只是外在的模仿，更是內在的體悟與身體習慣的養成。
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你將不再困惑於老師的糾正，能更自信、更自然地舞動，
享受每一次優雅綻放的瞬間！
本書特色
◎簡單易行的自我調整訓練，可於課前快速完成，幫助輕鬆舞動並降低受傷風險！
◎對比圖示清楚呈現錯誤動作與正確姿勢，可視化動作錯誤與修正方式，有效提升學習效果！
◎專為芭蕾舞者設計的身體調整指南，針對腿部、軀幹與手臂，改善僵硬，提升動作的穩定性與流暢度！
- 書封
- 前言
- 本書架構
- 目錄
- 上課前一定要做的準備事項！自我調整身體，舞動更輕鬆
- 髖關節外轉（turn out）／判斷是否為偽turn out 的檢查要點
- 下半身的自我調整方法
- 上半身的自我調整方法
- １章 塑造柔美修長的雙腿
- １ 髖關節外轉（turn out）！
- ２ 使用大腿內側！
- ３ 膝蓋伸直！
- ４ 膝蓋和腳尖的方向要一致！
- ５ 腿再向上抬高一點！
- ６ 腳尖伸長！
- ２章 提升軀幹靈活度與流暢度
- ７ 向上拉提！
- ８ 骨盆立起來！
- ９ 注意骨盆不要移位！
- 10 保持軸心不晃動！
- 11 收緊肋骨！
- 12 縮小腹！
- ３章 強化肩膀與手臂柔韌性
- 13 肩膀放鬆！
- 14 手肘下垂了！
- 15 不要緊握把桿！
- 16 手臂更加延展！
- 17 頸部更加延伸！
- 【附錄①】針對想要提高柔軟性 ～前屈＆劈腿～
- 【附錄②】了解腳與身體連結的身體地圖
- 版權頁
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