～釋放你的肌肉！～
喚醒自由身體，找回平靜心靈。
壓力、緊繃與錯誤的姿勢，
是造成現代人身體疼痛不適的主要原因。
即使接受按摩或物理治療，
效果也常僅止於一時的舒緩。
而這都是因為，
我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差！
✦什麼是亞歷山大技巧？✦
所謂的亞歷山大技巧，
是用於「緩解緊張，放鬆姿勢」的一種方法。
該技巧應用範圍廣泛，
且逐漸於醫療界普及，
尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。
✦讓肌肉放鬆的關鍵，在於改變你的身體意識！✦
書中使用簡單直觀的插圖與說明，
指導你如何調整骨骼與重心，
從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃，
並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。
改變身體感受的方式，
就從每一個微小的姿勢開始。
透過正確站姿、輕鬆坐姿等，
改善身體舒適度，提升身心專注力與安定～
並藉此重拾自在無痛的生活，
活出充滿能量的全新自己！
本書特色
◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯，以插圖教你輕鬆矯正體態！
◎菅野美穗、松任谷由實、保羅．麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」！自然放鬆肌肉，改善慢性疼痛與僵硬。
◎25個日常姿勢建議，全方面提升身體舒適度！
而這都是因為，
我們忽略了肌肉緊繃源自於思維誤解與姿勢習慣的偏差！
✦什麼是亞歷山大技巧？✦
所謂的亞歷山大技巧，
是用於「緩解緊張，放鬆姿勢」的一種方法。
該技巧應用範圍廣泛，
且逐漸於醫療界普及，
尤其在復健、肌肉放鬆訓練領域廣受好評。
✦讓肌肉放鬆的關鍵，在於改變你的身體意識！✦
書中使用簡單直觀的插圖與說明，
指導你如何調整骨骼與重心，
從根本上矯正姿勢、紓解肌肉緊繃，
並透過亞歷山大技巧讓全身重拾輕盈柔軟的平衡。
改變身體感受的方式，
就從每一個微小的姿勢開始。
透過正確站姿、輕鬆坐姿等，
改善身體舒適度，提升身心專注力與安定～
並藉此重拾自在無痛的生活，
活出充滿能量的全新自己！
本書特色
◎由專業理學療法士解析姿勢與自律神經關聯，以插圖教你輕鬆矯正體態！
◎菅野美穗、松任谷由實、保羅．麥卡尼都在使用的「亞歷山大技巧」！自然放鬆肌肉，改善慢性疼痛與僵硬。
◎25個日常姿勢建議，全方面提升身體舒適度！
- 書封
- 本書的小機關
- 前言
- 監修的話
- 目錄
- 改善背部僵硬與疼痛
- 哪裡出問題了？
- 改善腰部反折、腰痛
- 方針
- 改善肩頸僵硬
- 最重要的事情
- 改善頭痛與脖子痛的問題
- 頭與脖子
- 改善駝背，提升效率
- 頭部
- 放輕鬆地站著，讓肚子往內縮
- 脊椎、身體的中心
- 改善肩頸僵硬
- 脊椎
- 不要莫名出力，讓軀幹保持柔軟
- 軀幹
- 改善腰痛、髖關節痛，讓動作變得更平順
- 髖關節、身體的中心
- 改善姿勢，提升身體敏捷度
- 骨盆
- 改善腰部反折、腰痛
- 臀部與大腿
- 改善眼睛疲勞、乾眼症
- 眼睛
- 緩解臉部緊繃，改善膚質，擁有自然笑容
- 臉部的表情
- 改善下巴緊繃、牙關緊咬的問題
- 下巴
- 改善口條與口乾症
- 舌頭
- 改善呼吸、吞嚥困難的問題
- 喉嚨、呼吸道
- 改善肩膀僵硬、五十肩的問題
- 肩膀與手臂
- 改善肩頸僵硬與運動的動作
- 手臂
- 改善手指與手腕的疼痛，能更輕鬆地拿東西
- 手的中心軸
- 改善呼吸器官與姿勢，讓心情變得愉悅
- 呼吸與脊椎、膜
- 肚子收緊，樣貌提升
- 肚子與背部的肌肉
- 改善腳部冰冷、水腫及小腿肚的血液循環
- 站姿
- 改善腰痛，提升辦公室工作效率
- 坐姿
- 讓走路變得輕鬆，緩解膝蓋疼痛
- 膝蓋
- 走路變輕鬆，減少膝蓋與髖關節的負擔
- 腳趾
- 感到放鬆，一覺到天亮
- 休息方式
- 親身經歷１ 光是知道「讓頭部的重量落在脊椎」這點，肩膀就不再僵硬，也不用再吃高血壓藥
- 親身經歷２ 會那麼容易生氣，說不定是因為肌肉過於緊繃？「讓骨盆放鬆」就能改善腰痛與人際關係
- 親身經歷３ 光是知道「眼睛與舌頭比想像中還要大」這點，就能瞬間改善慢性頭痛與眼睛疲勞的問題
- 親身經歷４ 調整坐姿，省去「不必要的努力」，就能迅速改善「失眠」與「憂鬱症」的問題
- Ｑ＆Ａ
- 結語
- 版權頁
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