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本期內容簡介
心肺適能最差的20%人們，全因死亡風險是最佳群組4.22倍。鍛鍊心肺適能，從日常生活再普通的活動就能開始！買菜購物手提特定重量戰利品、回家改爬一定樓層樓梯、出門遊玩這樣子提行李箱，甚至遛狗也是鍛鍊！或許你很期待抱著3歲金孫、到處走跳現寶，其實這既是測驗也是練習項目！我們提供了一套3+1訣竅，客製化運動建議，你永遠都可以「比昨天再強一點」的程度繼續下去，何時增加挑戰，完全在你！
【編輯室報告】
《心肺適能可以逆轉， 預約抱金孫走跳的無病人生》
你的「心肺功能」、「肺活量」好嗎？一項針對美國退伍軍人的研究，仔細看起來有些嚇人：心肺適能最差的20%族群，全部原因的死亡風險最優組的4.22倍。而心肺適能位於中段（40至60%），全因死亡風險還是有2.21倍。
如果你開始擔憂自己心肺適能變差，甚至比同年鈴的親友們要低，生命危在旦夕，那就是多慮了。身體器官組織確實會隨著年齡有老化的傾向，但是這些年來相信你已經很清楚，肌肉是少數有鍛鍊就可以有顯著效果的器官；心肺適能也一樣！你可以透過本期揭露的原則與數十項建議項目，還能舉一反三，把變差的心肺適能練回來！
鍛鍊心肺適能，真的不需要刻意上健身房，從日常生活再普通的活動就能開始！買菜購物手提特定重量戰利品、回家改爬一定樓層樓梯、出門遊玩這樣子提行李箱，甚至遛狗也是鍛鍊！或許你很期待抱著3歲金孫、到處走跳現寶，其實這既是測驗也是練習項目！我們提供了一套3+1訣竅，讓你從生活中就能建立培養心肺適能的習慣，之後一天不做還覺得渾身不對勁呢！
建立了習慣，就能進展到「更像是運動」的項目，加大鍛鍊成效。而且不必擔憂自己可能做不來，因為這些運動都是「客製化」的，你永遠都可以「比昨天再強一點」的程度繼續下去，何時增加挑戰，完全在你！
心肺適能不僅靠運動強化，具有後勤角色的飲食也很重要。如果說心肺適能直接讓你聯想到有益肺部的白色食物，這樣還不夠，從中西醫營養學觀點，搭配抗氧化與抗發炎更有用！哪些食物可以達到這個目標？我們就來仔細瞧瞧！
- 聰明飲食(第6頁)
- 清腸大掃除！熱檸檬水削綠皮(第6頁)
- 122歲人瑞最愛！名醫4大奇蹟食物抗老(第7頁)
- 保健撇步 4招番茄減肥法燃脂黃金時間(第8頁)
- 生活妙招 放半年不乾不壞的薑3個保存法(第9頁)
- 早安影音(第10頁)
- 五十肩不開刀自救2方法(第10頁)
- 靜脈曲張當心血栓奪命的不開刀5治療(第11頁)
- 圖解健康(第12頁)
- 改善下半身浮腫(第12頁)
- 洋蔥7種吃法清血效果升級(第13頁)
- 特別報導 三種人會中風！把短命血轉為長壽血(第14頁)
- 封面故事 心肺養生(第17頁)
- Part 1：心肺適能是生死關鍵(第18頁)
- Part 2：心肺適能指標：攝氧量(第27頁)
- Part 3：一百歲需要的心肺運動(第43頁)
- Part 4：輔助運動(第55頁)
- Part 5：顧心肺適能好食(第63頁)
- 時事焦點 租甲醛屋半年，卻2週內血癌過世(第18頁)
- 健康相談室 台大名醫4招顧血管不吃藥自然降血壓(第70頁)
- 譚敦慈的保健教室 愈貴的錶帶愈含PFAS，更換成3種材質更安全(第76頁)
- 特別企畫 乾洗髮不是真洗髮，天然染劑小心過敏(第78頁)
- 疾病百科 濕疹(第84頁)
- 當令食材 楊桃(第88頁)
- 早安樂活(第90頁)
- 從潑辣惡女到保守母親，苗可麗演藝如人生(第90頁)
- 全球市值最大公司老闆不戴手錶，享受當下優雅變老(第93頁)
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