怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊
課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心
具有最高價值，卻也存在最多爭議
如果理解了這是一種「認識自己」的技術
就能掌控進步的方向和節奏
不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱
本書提供最基礎的重要知識
初學、進階、全族群皆適用
讓你
有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」
進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」
從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」
從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果
本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。
當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
具有最高價值，卻也存在最多爭議
如果理解了這是一種「認識自己」的技術
就能掌控進步的方向和節奏
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有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」
進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」
從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」
從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果
本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。
當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
- 作者簡介
- 前言
- PART 1 訓練及動作原理的基礎認識
- CHAPTER 1 從呼吸到核心，人體的力量來源
- CHAPTER 2 動作選擇的三大原則
- CHAPTER 3 針對動作和針對肌群的訓練
- PART 2 肌力訓練的動作類型
- CHAPTER 4 下肢訓練
- CHAPTER 5 上肢訓練
- CHAPTER 6 轉體動作
- CHAPTER 7 負重行走
- CHAPTER 8 違常姿勢
- PART 3 課程設計與週期訓練
- CHAPTER 9 課程設計的基礎
- CHAPTER 10 肌力訓練的進步方式
- CHAPTER 11 課表與週期
- CHAPTER 12 反思與見解
- CHAPTER 13 運動心理，身心準備
- 總結
- 附錄
- 專項轉換訓練範例
- 能量系統訓練範例
- 版權頁
紙本書 NT$ 1250
單本電子書
NT$
875
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