作者簡介／堀内進之介

立教大學文學院教育系特聘副教授、Screenless Media Lab.所長、東京都立大學客座研究員。擁有社會學博士學位，專攻為政治社會學、應用倫理學，著有《數據管理能讓我們幸福嗎？》《在AI時代好好活著的技能》、與他人合著《SENSE》《AI助理的核心概念》等書。特長是在讀一本書的休息空檔時，再讀另一本書。

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• 封面
• 作者／譯者簡介
• 前言 別讓不確定的未來，綁架了現在的自己
  • 不小心寄錯郵件，竟然就懊惱到想辭職？
  • 我們的內心總是在捕捉未來、放大不安
  • 一直思考未來，人生就完蛋了
  • 「應該．必須～」只是毫無根據的執念
  • 別讓「不合理．沒有用」的努力束縛自己
  • 追著未來跑的內心，讓現在的自己疲於奔命
  • 善用方法，跳脫想掌控未來的惡性循環
  • 放下對未來的執著，安心過當下的生活
• 第1章 不要小看憑著當下心情所做的決定
  • 不常看的影音平台，要為了優惠續訂嗎？
  • 想得太多，最後會弄不清在煩惱什麼
  • 根據三種「內心區域」，確認當下的感受
  • 內心的答案時刻都在改變，沒有絕對的正解
• 第2章 ｜自信｜你不需要當個完美的「好人」
  • 你是不是變成「什麼都放不下」的「好人」了？
  • 你在意的事，別人可能已經忘得一乾二淨
  • 人無法只靠「自力」改變，也要善用「外力」驅動
  • 「想當個好人」，問題是出在「自我肯定感」
  • 能和周遭三成的人自在相處，就是成熟的大人
  • 不再苛求自己、正視內心感受，你會活得更自由
  • 強迫你「必須完美」的人，根本不值得你重視
第3章 ｜關係｜放下期待，守護自己也尊重對方
• 有些人就是想利用你的「好人性格」占便宜
• 期待善意獲得回報，會掉進不斷付出的陷阱
• 獲得幸福的必要思考｜除了自己，沒有人會改變
• 就算不合拍，也不必歸咎於自己
• 不對他人有所期待，是人際關係中成熟的表現
• 和偶像保持距離，更能享受追星的樂趣
• 人際關係需要「畢業」時，請心懷感謝
• 將社群媒體視為單純的工具，開啟連結的機會
• 要留意那個一直羨慕著他人的自己
• 那麼美好的人真的存在嗎？
第4章 ｜物品｜內心的整理，從丟掉寶特瓶開始
• 即使面對物品，我們也會被過去和未來所束縛
• 「垃圾屋」裡不會住著身心健全的人
• 對你來說必要的東西，真的有那麼多嗎？
• 設定好「從什麼開始」的規則，降低整理的壓力
• 不用想著「必須」整理，借助提示就能自然完成
• 買或不買？我們總在滿足和後悔之間糾結
• 「當下」是購物之樂持續最久的一刻
第5章 ｜時間｜你的不安，有91.4％不會成為現實
• 許多憂慮都是毫無根據，不祥的預感也多會落空
• 我們的內心，總在尋找擔憂成真的微小可能性
• 用這句「咒語」，改變內心關注的焦點
• 一路上都在想事情，回過神來已經到家了……
• 確實去感受眼前真切存在的幸福吧！
• 越是對現在感到遺憾，越要專注於當下
• 面對「現在不想做的工作」，應該怎麼辦？
第6章 ｜金錢｜和金錢好好相處，讓未來豐盛幸福
• 「養老金短缺兩千萬日圓」是真的嗎？
• 只是「悶頭存錢」，其實也等於毫無計畫
• 有錢人的用錢哲學──只把錢花在喜愛的事物上
• 適度地享受當下，才是幸福的人生設計
• 真的擔心未來，儲存「這個」比存錢更重要！
• 降低門檻、持之以恆，用兩種方式累積健康資本
第7章 ｜成長｜不追求結果的行動，讓你更有韌性
• 人生的大部分，會因為「相處的人」而改變
• 在職場上遇見不合拍的人，要如何巧妙避開？
• 成長不需要盲目的忍耐，而是該放下無謂的努力
• 與其糾結於答案對錯，試著相信自己的直覺
• 沒有付諸行動，想法就難以超越夢想的領域
• 未來無法預知，所以更要選擇「此刻相信的正確」
• 付出「擔憂」這項成本，實在太不划算
• 既然都要做，就選擇CP值最高的方法
• 「韌性」堅強的人，通常是不太在意結果的人
• 要克服「怕麻煩」的心態，先跨出一小步就好
• 不是有幹勁才會行動，而是行動了才有幹勁
• 放棄不等於認輸或失敗，人生還有更多可能性
• 我們不必執著於所謂的「成長」
終章 幸福不在未來，而是當下每一刻的累積
• 幸福不是未來的目標，而是面對人生的態度
• 透過專注於當下，我們將能享受「活著的過程」
• 將未來的不安，轉換為當下具體可解的恐懼
• 放下「無法控制的事」，投入「現在能做的事」
• 會感到不安，代表你是自由而有選擇的
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