引導孩子靜心，你自己也將獲得平靜和放鬆
以一種「活在當下」的方式，強化你與孩子的內在連結
在無可逃避的分心年代，給孩子最難能可貴的「定靜力」！
本書專門獻給以下的大人或孩子：
・給忙碌爸媽的親子生活靜心
・在學校帶領團體靜心課的方法
・專門為學步兒設計，能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
・幫助青少年舒解焦慮的靜心
・針對過動症孩子設計的靜心
・安撫自閉症孩子的一些靜心
・每天五分鐘，有方法、有技巧的簡單實作：
手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習。
・針對不同年齡層（嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年），和過動、自閉、亞斯伯格……等特殊需求的孩子。
本書簡介
資訊爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦慮，有許多說不出口的壓力。這是當代孩子最迫切需要面對的處境。正念靜心能幫助孩子，去察覺自己的感覺，健康地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會堆積在心裡，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。
本書作者是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。多年來，她在英國各地的中小學開設靜心課程，帶領無數孩子找回內在平靜。本書是匯集她授課經驗的精華之作，引起英國讀者迴響熱烈！提供了爸爸媽媽和老師們，許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。
這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀，也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等，能夠引導不同年齡層的孩子，走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。
孩子學習靜心有哪些好處？
・紓解外界加諸的壓力
・用正向的觀點來感知世界
・放鬆身體、覺察自己的情緒
・培養接受挫折的能力
・改善睡眠品質
你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎？
・給忙碌爸媽的親子生活靜心
・在學校帶領團體靜心課的方法
・專門為學步兒設計，能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
・幫助青少年舒解焦慮的靜心
・針對過動症孩子設計的靜心
・安撫自閉症孩子的一些靜心
・每天五分鐘，有方法、有技巧的簡單實作：
手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習。
・針對不同年齡層（嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年），和過動、自閉、亞斯伯格……等特殊需求的孩子。
本書簡介
資訊爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦慮，有許多說不出口的壓力。這是當代孩子最迫切需要面對的處境。正念靜心能幫助孩子，去察覺自己的感覺，健康地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會堆積在心裡，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。
本書作者是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。多年來，她在英國各地的中小學開設靜心課程，帶領無數孩子找回內在平靜。本書是匯集她授課經驗的精華之作，引起英國讀者迴響熱烈！提供了爸爸媽媽和老師們，許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。
這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀，也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等，能夠引導不同年齡層的孩子，走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。
孩子學習靜心有哪些好處？
・紓解外界加諸的壓力
・用正向的觀點來感知世界
・放鬆身體、覺察自己的情緒
・培養接受挫折的能力
・改善睡眠品質
你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎？
科學家用腦電波儀（EEG，electroencephalography）來測量腦波在各種意識狀態的頻率，研究發現，當孩子完全清醒的時候，他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」，孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動────玩遊戲、做功課、講話等等。
當孩子的腦波落在九到十四赫茲時，就處於「Alpha波狀態」，這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境，並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。
在靜心當中，我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態，這可以幫助孩子培養專注力，減少因為思緒或是環境造成的分心，同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開，能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態，等於給了他們一個強而有力的工具，去面對往後人生中的諸多壓力。
名人推薦
李偉文（親子教養作家）
洪啟嵩（國際禪學大師、地球禪者）
胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）
陳安儀（親子專欄作家）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
張德芬（身心靈作家）
張世璿（花蓮縣豐裡國小校長）
溫宗堃（法鼓文理學院助理教授、台灣正念發展協會理事長）
龔玲慧（覺性地球協會會長）、
劉若瑀（優人神鼓創辦人暨藝術總監）
謝文宜（實踐大學家庭研究與兒童發展系副教授）
（以上按姓氏筆劃排列）
- 封面
- 書名頁
- 版權頁
- 28個靜心練習索引
- 【推薦序1】自我安頓的能力，是給孩子最棒的禮物 胡君梅
- 【推薦序2】讓孩子靜下心來，就是這麼簡單！ 龔玲慧
- 【作者序】讓靜心為孩子的成年生活鋪路
- 第一章 什麼是靜心？
- 靜心的科學根據
- 回歸內在平衡的途徑
- 第二章 認識壓力
- 什麼是壓力？
- 了解自己的壓力指數，才能幫助孩子靜心
- 正視孩子的壓力和情緒反應
- 第三章 孩子靜心的益處
- 改善睡眠品質
- 釋放負面情緒
- 建立自尊
- 練習放鬆
- 恢復能量的平衡
- 增進專注力
- 用正向的觀點來感知世界
- 第四章 創造一個放鬆的靜心環境
- 不被打擾的角落
- 運用視覺
- 運用聽覺
- 運用味覺
- 運用觸覺
- 避開雜亂的環境
- 運用顏色
- 第五章 能量與靜心
- 認識身體的能量系統
- 扎根的重要性
- 團體靜心與自我靜心的能量狀態
- 引導孩子靜心相關的能量中心
- 第六章 靜心的開始與結束
- 如何開始靜心
- 如何結束靜心
- 第七章 靜心的種類
- 正念即是活在當下
- 運用身體感官的靜心
- 運用想像力的視覺化靜心
- 使用真言或肯定句輔助
- 第八章 如何自創靜心腳本
- 創作專屬你和孩子的靜心腳本
- 先錄音，再跟著孩子一起做
- 持之以恆地練習
- 第九章 教導孩子靜心的要訣
- 和孩子一對一靜心實作
- 帶領團體孩子們一起靜心
- 安排進度
- 安排時間
- 調整姿勢
- 穿鞋或脫鞋
- 睜開或閉上眼睛
- 運用想像力
- 善用語言技巧
- 留意說話的速度
- 處理周圍的噪音
- 和孩子一起投入靜心練習
- 父母在教導靜心中的角色
- 順其自然的觀察與接受
- 第十章 引導不同年齡層的孩子靜心
- 嬰兒
- 學步兒（二至三歲）
- 幼兒（四至六歲）
- 兒童（七至十二歲）
- 青少年（十二歲以上）
- 第十一章 嬰兒靜心
- 第十二章 學步兒靜心
- 第十三章 過動兒靜心
- 從靜心與能量的觀點看孩子的發展
- 個案分享：過動兒艾力克斯的故事
- 給過動兒的扎根技巧
- 幫助過動症孩子回歸平衡的方法
- 個案分享：過動兒約翰的故事
- 第十四章 自閉兒靜心
- 踏進自閉兒的感官世界
- 自閉兒都是獨一無二的
- 個案分享：亞斯兒麥特的故事
- 帶領自閉兒靜心的訣竅
- 自閉兒和我們並無不同
- 第十五章 送給家長和老師的自我放鬆方法
- 靈氣的益處
- 一則用靜心回歸平靜的小故事
- 第十六章 靜心之外的方法與工具
- 動態靜心
- 其他的靜心工具
- 致謝
- 【附錄】和靜心有關的輔助資源
- 蘿倫．莫瑞提供的更多資源
- 給孩子的免費靜心資源
- 靜心音樂
- 延伸閱讀
- 治療師
- 其他相關網站
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