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今日租書可閱讀至2025-04-06
跟著公共衛生醫學博士楊聰財醫師一起守護你的身心健康！
焦慮情緒很常見，且在不同狀態下會影響著人類的日常生活，並且與許多心理健康問題有關。《解放焦慮 從心生活》這本書首先告訴你「焦慮是什麼？」、「它的特徵又是如何，該怎麼判定自己是否有焦慮症？」
接著，在疾病的第一段預防，也就是在沒有疾病的狀態時，要如何養成生活眾多好習慣，朝著健康促進的目標努力。這本書裡介紹了許多好方法，你可以從中選擇喜歡、適合自己的方式。
最後面對疾病第二段預防，所謂的早期發現、早期治療，在書中有很多有關「生活壓力事件量表」、「焦慮自我評量量表」等，就是平日定時可以幫自己的腦和身心作健康檢查的方式。如果要尋求專業協助時，楊聰才精神身心診所暨心理衛生中心有專業的團隊，共同守護前來就診的個案和家屬完整且持續的身心健康，書末特別附上相關資訊提供你參考。
希望打開這本書的你，可以在身心上都獲得健康與快樂。
各界專序推薦
嚴長壽（公益平台基金會董事長）
胡海國 教授（財團法人精神健康基金會董事長）
李明濱 醫師（臺灣憂鬱症防治協會創會理事長）
李玉嬋 教授（臺灣醫療健康諮商心理學會理事長）
李艷秋（資深媒體人）
- 推薦序一 從自身做起，不被焦慮所困(第3頁)
- 推薦序二 讀《解放焦慮 從心生活》︱有效應對焦慮(第6頁)
- 推薦序三 讀《解放焦慮 從心生活》︱領悟安身立命之道(第9頁)
- 推薦序四 居安思危 VS 隨遇而安的焦慮調控心技能(第12頁)
- 推薦序五 現代人的葵花寶典(第15頁)
- 自序(第18頁)
- Chapter 1 認識焦慮的本質(第30頁)
- 焦慮症狀和焦慮症一樣嗎？(第32頁)
- 焦慮症的成因：遺傳、環境與生理心理因素(第34頁)
- 焦慮症的表現形式(第38頁)
- 焦慮症對個人生活的影響(第42頁)
- 焦慮症的社會和文化因素(第44頁)
- 焦慮症的分類(第48頁)
- 哪些人容易有焦慮症？(第51頁)
- 焦慮自我評量表(第53頁)
- Chapter 2 學會放下無法控制的事情(第56頁)
- 外部環境變化引發焦慮症(第59頁)
- 不可控因素常是引發焦慮症的關鍵(第64頁)
- 事件分類表格(第66頁)
- Chapter 3 自我察覺，解放焦慮(第70頁)
- 為什麼要自我察覺？(第72頁)
- 自我察覺有哪些好處？(第73頁)
- 找到自我察覺的切入點(第77頁)
- 運用心情溫度計（BSRS-5、身心壓力反應量表）(第84頁)
- 自我察覺的實踐與技巧(第93頁)
- Chapter 4 建立健康的生活方式(第102頁)
- 身心健康與焦慮症(第104頁)
- 章魚性格恐引發焦慮症(第106頁)
- 維持身心健康的四根柱子：四能概念(第109頁)
- 身心健康自我評量表(第114頁)
- Chapter 5 專注在當下的事物(第118頁)
- 焦慮症與專注力的關係(第120頁)
- 專注力訓練的重要性(第124頁)
- 提升專注力的技巧(第127頁)
- 運用範例：可以多種組合去運用(第129頁)
- 專注力訓練沒這麼難，日常小遊戲就能有所幫助(第131頁)
- Chapter 6 建立小目標(第136頁)
- 遠離焦慮，從「小行動」開始(第138頁)
- 建立新行為神經迴路(第145頁)
- 新行為神經迴路要多久才能建立起來？(第147頁)
- 為何要建立新行為神經迴路？(第149頁)
- 建立小目標的重要性(第151頁)
- 九宮格目標設定工具表(第158頁)
- Chapter 7 日記寫作的神奇效果(第162頁)
- 日記寫作對情緒管理的神奇效果(第164頁)
- 寫日記的方法與技巧(第168頁)
- 日記表格使用方式(第173頁)
- Chapter 8 學習放鬆技巧(第178頁)
- 做錯紓壓方法更傷身(第180頁)
- 簡單實用的紓壓技巧(第184頁)
- Chapter 9 尋求專業協助(第194頁)
- 為何需要尋求專業醫療協助？(第196頁)
- 我要看心理師還是精神科醫師？(第197頁)
- 專業醫療團隊介紹(第199頁)
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