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拯救低潮身心的自我照顧提案:心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫，100則日日療癒好習慣
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點閱：359
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- 譯自：凹まない100の習慣
- 作者： 工藤孝文 著 , 米宇 譯 , EMIKO KOIKE(こいけえみこ) 繪
- 出版社：大好書屋
- 出版年：2024
- 集叢名：大好時光:86
- ISBN：9786267516508
- EISBN：9786267516706 EPUB; 9786267516713 PDF
- 格式：EPUB 流式,PDF,JPG
租期14天
今日租書可閱讀至2024-12-25
不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，
用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！
◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！
日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟
工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。
◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，
隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！
美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」
工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。
｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯
・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！
・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。
・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。
｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯
・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！
・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。
・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。
｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯
・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！
・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身體來溫暖手腳，就能降低「不安障礙」。
・努力過頭而感到痛苦：用「裝死作戰」來消除不安，讓心情更輕鬆！
每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐，適合隨手翻閱，在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始，注重那些微小卻極具力量的日常習慣，塑造出一個更加積極且強健的自我吧！
【誠摯推薦】
little diary／IG作家
Pei沛芸／插畫家
王明勇／食療養生專家
李郁琳／臨床心理師、作家
洪培芸／臨床心理師、作家
茱蒂／Instagram療癒系創作者
盧美妏／人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
（以上依首字筆畫排序）
「這是一本溫暖而實用的療癒指南，結合心理學與營養學的專業，提供了100個簡單有效的自我照顧方案，Emiko Koike 的插畫也為書頁增添一份輕鬆與舒適感。每個提案都貼近日常，讓你無論何時何地，都能輕鬆找到自我療癒的方法。這本書不僅是照顧身心的好幫手，也是一場與自己溫柔對話的旅程。」──little diary／IG作家
「好好吃飯，好好睡覺，好好生活，才是我們最該放在心上的重要事。不論今天你過得好不好，都要記得善待自己；不要想太多，你才是最重要的。」──Pei沛芸／插畫家
「最近有感，在生活上養成一些好的小習慣，是一件很療癒的事，馬上就能感受到能量的注入，心情好、精神也很好。用『100則日日療癒好習慣』，準備迎接閃閃發光的自己吧！」──茱蒂／Instagram療癒系創作者
【日本讀者暖暖推薦】
「工藤醫師溫柔的文章讓人很安心，看完一百個方法後，我決定要『更關心自己，改變習慣，成為不沮喪的自己』。另外，每一個習慣左頁的插畫都很可愛，每次看都覺得很療癒、心情很好，讓人不禁露出笑容呢！」
「這本書能讓我平靜下來。」
「工藤孝文博士第一本療癒憂鬱症的處方書，書中親切的句子讓我很欣慰，完整的雙頁展開包含了100種『認識自己、改變習慣、創造自我』的方法，讓我從沮喪的情緒中解放出來。最重要的是，左頁的插圖很可愛，光是看著就會讓人感到放鬆、微笑和受到鼓勵，讓我感覺好多了──『好！我沒問題的！』」
【本書特色】
1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫，提供專業實用的療癒指南！
2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫，將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。
3. Emiko Koike的插畫色調柔美，畫面富有細節層次與故事性，值得收藏！
- Preface．透過習慣，改變「正在忍耐」的自己
- 本書常出現的詞彙解說
- 第1章 「常常覺得很累」的調整習慣
- 1 無論假日、平日，都在同樣的時間起床
- 2 早上喝一杯牛奶，睡眠更優質
- 3 早餐不要只吃吐司，低GI更健康
- 4 總之，讓身體動起來！
- 5 早上做些輕鬆的運動，開啟美好的一天
- 6 避開飲料的憂鬱陷阱
- 7 想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣
- 8 一天三餐，打造不易疲憊的身體
- 9 改善腸內環境，讓心情更安定
- 10 炸物和憂鬱症有關！
- 11 晚餐吃雞胸肉，幫助消除疲勞
- 12 寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙
- 13 用三十分鐘的運動取代一錠抗憂鬱藥
- 14 就寢三小時前吃完晚餐，讓大腦和身體好好休息
- 15 睡覺前不碰智慧型手機，更好入眠
- 16 在睡前二小時洗澡，體溫上升更好睡
- 17 做頭皮按摩，改善血液循環
- 18 燃燒脂肪＆讓大腦放鬆的冷泡綠茶
- 19 減少溫差，恢復自律神經平衡
- 第2章 「就是覺得狀態很差」的調整習慣
- 20 冰飲可能導致自律神經與荷爾蒙紊亂
- 21 每天做五分鐘左右的伸展
- 22 假笑也沒關係，笑就對了！
- 23 每天睡足七小時，啟動大腦恢復力
- 24 一天七次，聰明地攝取水分
- 25 控制水果攝取量，避免讓身體寒冷
- 26 常吃乾香菇，活化免疫力
- 27 讓自己感覺溫暖吧！
- 28 預防壞菌增殖、緩解便祕，喝綠茶好處多多！
- 29 身體狀況不佳時，請喝杯水來切換狀態
- 30 衣服太緊，會累積身體的疲憊
- 第3章 「我好糟糕」的調整習慣
- 31 這是我「自己思考」、「自己選擇」的想法
- 32 多吃青背魚，降低不安感＆增加積極度
- 33 多看暖色系，從色彩中得到力量
- 34 懶洋洋地過了一天也沒關係
- 35 在失誤中轉換正向心情
- 36 上上下下樓梯，活化副交感神經
- 37 電話、回信、SNS都以自己的步調使用
- 38 不要勉強自己
- 39 對他人做出貢獻，喜歡上自己
- 40 說出正向的感情，累積正向能量
- 41 決定好的事情就好好做，之後再反省也沒關係
- 42 停止放大壞事、縮小好事的完美主義
- 43 不要凡事都與自己連結在一起
- 第4章 「提不起勁」的調整習慣
- 44 一起床就拉開窗簾，沐浴在朝陽之中
- 45 以一分鐘冥想來放鬆身心
- 46 午睡三十分鐘，下午更有效率
- 47 選擇低GI的碳水化合物
- 48 聰明吃點心，養成不易胖的體質
- 49 感到憂鬱時，請攝取豆類製品
- 50 身體有點無力時，試試清爽的MCT油
- 51 藍色可以提高專注力！
- 52 工作時，決定好限制時間
- 53 天氣不好時，選擇明亮顏色的衣服
- 54 活在當下，有效提高專注力
- 55 沒幹勁時，不要動腦而是動手
- 56 總之，現在就站起來吧！
- 57 定期更新常用的物品，增加生活的幸福感
- 58 使用鬧鐘來調整生活節奏
- 59 積極嘗試新事物，打開幹勁開關！
- 60 發呆時，請好好確認自己的狀態
- 61 每天拍一張照片，創造小小的重置時刻
- 62 不要忍耐，盡情寵愛自己
- 第5章 「心情沉悶」的調整習慣
- 63 心情低落，跟身體寒冷有關！
- 64 嘴角上揚，用笑容欺騙大腦
- 65 規定一段遠離智慧型手機的時間
- 66 創造讓自己開心的時間
- 67 試試看徹底地討厭自己一次
- 68 盡情地大哭，讓心情變輕鬆
- 69 沮喪時決定好期限，更容易恢復
- 70 接觸小小的生命，療癒自己的心靈
- 71 與負面新聞保持距離
- 72 用手溫柔撫摸自己，讓心情穩定
- 73 壞事不會持續發生
- 第6章 「無法抑制不安」的調整習慣
- 74 保持溫暖，安定敏感的心
- 75 焦慮不安時，請試試「裝死作戰」
- 76 慢慢吃飯，確實咀嚼
- 77 把討厭的事情寫下來撕掉，減少壓力困擾
- 78 事先決定好明天要穿什麼吧！
- 79 客觀地審視自己，並接受不安
- 80 有意地做無關的事情，不受緊張侵擾
- 81 將擔心的事情收進「擔憂盒子」裡
- 82 和朋友聊聊，能讓你意識到自己並不孤單
- 83 確認自己所擁有之物，緩解負面情緒
- 84 用力踏腳，能平靜心靈
- 85 擁有複數的壓力，能增強內心的耐受度
- 第7章 「焦躁」的調整習慣
- 86 定時看看外面的景色，轉換心情
- 87 每天做三分鐘的腹式呼吸，放空大腦
- 88 大聲唱歌，讓心情感覺舒暢無比
- 89 全力緊繃再一口氣放鬆，消散煩躁感
- 90 專注在呼吸上，沉澱心情
- 91 食用椰棗，鎮靜煩躁情緒
- 92 保持良好姿勢，更能耐受壓力
- 93 深深嘆氣，有效釋放焦躁與緊張感
- 94 不要比較，不要評價
- 95 喝一杯水，滋潤心靈和身體
- 96 睡前好好稱讚自己，提升自我肯定感
- 97 深深呼吸，緩和尖銳的心情
- 98 思考自己的理由，調整紊亂的自律神經
- 99 早上起來一小時內，散步三十分鐘
- 100 慢慢說話，發揮語言的力量
- 後記．「現在的你」，將形塑「未來的你」
- 參考文獻．網站
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