作者：小林弘幸
現任順天堂大學醫學院教授。自順天堂大學醫學院畢業後，於1992年修畢該大學研究所的醫學研究課程。之後於倫敦大學附設英國皇家小兒醫院外科、都柏林聖三一學院附設小兒研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科服務。回國後擔任順天堂大學醫學院小兒外科講師、副教授，以及順天堂大學附設順天堂醫院醫療安全對策室室長等職務。

小林弘幸同時也是日本自律神經研究權威，曾多次協助指導藝術家、專業運動選手、文化人士進行體能訓練或提升表現。此外，其同時也是著名的「腸道專家」，更在順天堂醫院成立日本首個便祕門診，提出多種打造健康身心的方案，包括介紹調整腸道環境的食材、設計調整自律神經及腸道的伸展運動等。著書豐富。

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• 作者序 　每天花一分鐘做操，有效改善自律神經
• 自律神經一分鐘體操 可以期待的 十大效果
• 【實證】試做自律神經一分鐘體操後，成功提升 交感神經 與 副交感神經 的運作
目次
第1章　 疲勞 、 心情低落 、 查不出原因的身體不適 ，很有可能是因為 自律神經失調
• 「早上起床很痛苦」、「身體總是很倦怠」、「容易緊張」、「擔心的事情很多」，這些都是 自律神經紊亂的徵兆
• 出現「吞嚥困難」、「長期便祕」、「睡不著」、「身體疼痛」、「嚴重疲勞」等症狀，代表 自律神經嚴重失調
• 現代社會的 生活型態變化激烈 ， 引發各種身心不適
• 感染新冠肺炎的症狀與後遺症 ，以及 接種疫苗的副作用 ，也與自律神經相關
• 偏激的減肥法、上網搜尋疾病症狀、社交倦怠症等， 導致自律神經失調 ， 罹患身心症的患者大幅增加
• 自律神經可讓你神采奕奕 、 勇往直前 ，也能讓你頻頻失敗、悶悶不樂
第2章　目前是否承受 極大壓力 ？一起來檢測你的 自律神經
• 透過測驗， 了解你的自律神經是否正常
• 善用檢測表， 能推測出自律神經是否失調
• 可了解抗壓程度的 「壓力耐受度判定表」
• 不可輕忽的生活大小事！ 打亂自律神經的「壓力強度排行榜」
第3章　自律神經控制 呼吸 、 免疫 、 吞嚥 等功能，也能預防 癌症 、 失智 及 憂鬱 ，是擊退百病的關鍵
• 自律神經 掌管三十七兆個細胞功能，也控制 脈搏 、 體溫 與 荷爾蒙分泌
• 自律神經的理想狀態是平衡發揮作用 ，可惜許多人因交感神經旺盛，處於不穩定狀態
• 自律神經會在固定時段切換， 早上及白天是交感神經 ， 晚上則是副交感神經居優勢
• 許多人因 憂慮 、 壓力 、 疲勞導致自律神經失調 ，甚至引發癌症、心臟病或憂鬱症
• 自律神經紊亂加速老化，使 斑點 、 皺紋 、 掉髮 等情形變嚴重
• 自律神經平衡，可消除 不安 和 倦怠感 ，改善 失眠 、 便祕 、 暈眩 等症狀
• 強化內臟功能及血液循環 ，避免肥胖、老化及失智症
• 自律神經平衡 可提升免疫力，有助於預防新冠肺炎及後遺症
• 提升工作和運動表現 ，強化專注力，減少錯誤
第4章　緊張不安時可做 慢呼吸 ，幫助調節 自律神經
• 緊張不安時就做慢呼吸 ，可穩定自律神經
• 一起來做慢呼吸
• 慢呼吸 可活化副交感神經， 嘆氣 也能有效減輕壓力
第5章　五種 自律神經一分鐘體操 ，站著就能 放鬆全身 ，提神醒腦！
• 自律神經1分鐘體操
• 專欄Q&A
第6章　白天 壓力 較大，空檔時 在椅子上做操 ，效果也很好！
• 自律神經1分鐘體操
• 專欄Q&A
第7章　睡前 躺在床上做操 ，就能一覺到天亮！
• 自律神經1分鐘體操
• 專欄Q&A
第8章　 早上喝水 、 放慢步調生活 ，是維持自律神經平穩的關鍵
• 從早上起床到晚上入眠！調節自律神經的 全日紓壓行程表大公開
• ❶遭遇陌生事物 、 ❷趕時間 、 ❸沒自信 、 ❹身體不適 、 ❺環境惡劣 等狀況，易使自律神經失調，需做好因應對策
• 自律神經失調時， 找出不安的原因 ，就能大幅減少焦慮
• 放慢動作能避免自律神經失調 ，以比過去慢一半的速度做事吧！
• 心裡愈著急 ， 動作就要愈慢 ，才能穩定自律神經
第9章　改善 便祕 、 腰痛 等問題，最有效的 自律神經一分鐘體操
• 自律神經1分鐘體操
• 專欄Q&A
第10章　見證者不斷！ 每天做操 ， 失眠 、 高血壓 、 腰痛都好了 ！
• 實例❶ 　改善便祕及腹脹感，血壓也下降許多，更無須再吃降壓藥（88歲，女性）
• 實例❷ 　因工作和育兒的壓力，導致暈眩、失眠，開始做操後，問題都改善了！（35歲，女性）
• 實例❸ 　做操後改善三十年來的腰痛，現在六十五歲的我，也沒有三高問題（65歲，男性）
• 實例❹ 　累積壓力時做操，效果最好，會感覺身體變輕盈、身心放鬆（42歲，男性）
• 實例❺ 　因長年久站而腰痛，雙腳也很浮腫，做操後腰能伸直、身體也溫暖了（48歲，女性）
後記 　調整好自律神經，就能過好每一天
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