趙安安
香港大學心理學博士，正念減壓（MBSR）及正念認知療法（MBCT）教師。常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。
經歷：
美國心理學會（APA）會員
香港台灣婦女協會前會長

• 封面
• 新版序 「自我覺察」讓你告別瞎忙
• 導讀 當東方的哲學遇上西方的科學
• 前言 練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生
• 第一章 正念是什麼
  • 1-1 正念是當下的專注與覺察
  • 1-2 每日練正念，健康又快樂
  • 1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿
  • 1-4 提高工作效率，降低工作壓力
  • 1-5 促進創造力
第二章 正念練習的態度
• 2-1 初心——讓每一次都像第一次
• 2-2 接納——讓你不糾結的祕訣
• 2-3 信任——自我實現的預言
• 2-4 耐心——快與慢不是絕對
• 2-5 放下——放不下，就先放著吧
• 2-6 感謝——回饋生命中的美好
• 2-7 施予——與世界積極聯結
• 2-8 不評斷——看見更多可能的智慧
• 2-9 不強求——不費力就達成目標
第三章 正念從呼吸開始
• 3-1 留意呼吸，覺察自己
• 3-2 將潰散的注意力一次次收回來
• 3-3 不念過去，不畏將來
• 3-4 第一週正念練習
• 3-5 第一週作業
• 3-6 Q&A
第四章 把專注帶進身體
• 4-1 練習正念的五種常見障礙
• 4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
• 4-3 用開放的心持續練習
• 4-4 第二週正念練習
• 4-5 第二週作業
• 4-6 Q&A
第五章 讓身體與呼吸合二為一
• 5-1 全人是身心合一的整體
• 5-2 學習「默照」的功夫
• 5-3 接受生命中一切的變化
• 5-4 第三週正念練習
• 5-5 第三週作業
• 5-6 Q&A
第六章 解碼情緒的反應
• 6-1 腦中的自動化導航系統
• 6-2 自己當駕駛，做自己的主人
• 6-3 讓情緒來去不執著
• 6-4 第四週正念練習
• 6-5 第四週作業
• 6-6 Q&A
第七章 看見腦袋裡的念頭
• 7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區
• 7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
• 7-3 心念是自己製造的幻境
• 7-4 第五週正念練習
• 7-5 第五週作業
• 7-6 Q&A
第八章 與煩惱和平共處
• 8-1 接納為改變之母
• 8-2 放下好惡之心
• 8-3 我有判斷力，也有平等心
• 8-4 第六週正念練習
• 8-5 第六週作業
• 8-6 Q&A
第九章 正念處理人際關係
• 9-1 五種常見的人際溝通慣性反應
• 9-2 正念溝通，先跟後帶
• 9-3 做自己最好的朋友
• 9-4 第七週正念練習
• 9-5 第七週作業
• 9-6 Q&A
第十章 成為一個完整的人
• 10-1 頭腦習慣的除舊布新
• 10-2 過能量平衡的生活
• 10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量
• 10-4 第八週正念練習
• 10-5 第八週作業
結語 連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻
作者簡介
版權
封底