～患者親自實踐，大幅改善紅字數值～
7天飲食計畫，超簡單食譜讓你瘦得健康又輕鬆！
【本書特色】
◎終身受用的飲食觀念，徹底改善健康狀態、擺脫肝臟脂肪。
◎40道簡易食譜隨意替換，持之以恆不再是難事。
◎特殊情況教學攻略，輕鬆應對減重時期的各種關卡。
已經減少了食量，體重卻還是沒有下降。
每天運動好痛苦，成果卻不如預期的好。
減脂的限制好多，好久沒跟朋友聚餐了。
以上各種困擾，本書都能帶領你輕鬆解決！
外科部長身兼減重門診的尾形哲醫師，
在書中分享了幫助多位患者成功減去肝臟脂肪的祕訣，
【豐富經驗談】詳列實踐患者的成功經驗。
並設計了從主食、小菜、湯品甚至結合超商食品的多項【超簡單食譜】，
不會煮菜，靠微波也能享用健康餐。
努力實踐【短期減肥戰】不僅不用痛苦絕食，
還能在短期內達到驚人的瘦身效果。
一直想改善身體狀況，卻不曉得該如何開始的你，
只要翻開這本書，就能讓你獲得基本知識及營養均衡又美味的食譜，
讓減脂路上的你不孤單，減得輕鬆又吃得滿足！
只要用對方法，擺脫肝臟脂肪並非難事！
◎特殊情況教學攻略，輕鬆應對減重時期的各種關卡。
已經減少了食量，體重卻還是沒有下降。
每天運動好痛苦，成果卻不如預期的好。
減脂的限制好多，好久沒跟朋友聚餐了。
以上各種困擾，本書都能帶領你輕鬆解決！
外科部長身兼減重門診的尾形哲醫師，
在書中分享了幫助多位患者成功減去肝臟脂肪的祕訣，
【豐富經驗談】詳列實踐患者的成功經驗。
並設計了從主食、小菜、湯品甚至結合超商食品的多項【超簡單食譜】，
不會煮菜，靠微波也能享用健康餐。
努力實踐【短期減肥戰】不僅不用痛苦絕食，
還能在短期內達到驚人的瘦身效果。
一直想改善身體狀況，卻不曉得該如何開始的你，
只要翻開這本書，就能讓你獲得基本知識及營養均衡又美味的食譜，
讓減脂路上的你不孤單，減得輕鬆又吃得滿足！
只要用對方法，擺脫肝臟脂肪並非難事！
- 書封
- 前言
- 經驗談1 早餐喝蔬菜湯成功減去9公斤。透過做家事簡單活動身體，改善糖尿病與脂肪肝炎
- 經驗談2 改變飲食習慣，半年內減去13.5公斤。透過瘦身飲食法成功奪回健康！
- 經驗談3 住院成為減肥契機。只吃豆腐、高麗菜沙拉及宅配便當，成功減去30公斤！
- 目錄
- PART1 3個月減去5公斤！護肝瘦身飲食法
- 飲食原則
- 禁食原則 杜絕危害肝臟的超加工食品！
- 不必太過努力、不必備感壓力，「莫緊張」
- PART 2 護肝瘦身菜單～7日飲食計畫書～
- 如何規劃瘦身菜單
- 令你大快朵頤的微波蔬菜湯！ 基本款早餐
- 攝取營養易如反掌 基本款午餐
- 只需準備主菜 基本款晚餐
- 付諸行動！輕鬆護肝7日瘦身飲食計畫書
- 第二週起來點新花樣 早餐 湯品食譜
- 第二週起來點新花樣 晚餐 主菜食譜
- 涼拌小菜食譜
- 減重小有成效時，請嘉勉自己，為自己喝采
- PART3 幫你堅持下去！特殊情況對戰攻略
- 連續值夜班→避免凌晨用餐，帶碗蔬菜湯值班
- 前幾日大吃大喝→隔天早餐只喝蔬菜湯
- 老是肚子餓→吃堅果或水煮蛋當點心
- 減重進入停滯期→藉由慢速深蹲提升肌肉量
- 稍有便祕→平衡腸道菌，整頓腸道環境
- 仍然想喝酒→把喝酒的頻率減半
- 減重令人身心交瘁→找出引起壓力的兩大主因
- 完成了3個月的減重企劃→努力維持成果體重
- 經驗談4 相信醫生的忠告：「飲食能改善脂肪肝」，肝功能數值因此迅速好轉！
- 經驗談5 每餐享用燙青菜，順利減去20公斤。不僅緩解劇烈腰痛，還能每天步行一萬步
- 與脂肪肝、糖尿病息息相關的健康檢查項目
- 結語
- 版權頁
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