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  • 動動就健康:隨時隨地可以做的180個健康小運動
  • 點閱:632
  • 作者: 鄧瓊芳著
  • 出版社:菁品文化出版 創智文化總經銷
  • 出版年:2013[民102]
  • 集叢名:通識系列(菁品):51
  • ISBN:978-986-5946-98-2 ; 986-5946-98-X
  • 格式:PDF
  • 版次:初版

內容簡介
為了幫助你找到適合自己的動作,養成持之以恆的健身習慣,終身享受一份實實在在的健康。本書針對88個常見問題,為你精選了180個行之有效的養生健身鍛鍊方法,並按照不同時間、地點,從清晨、工作時間、間隙時間、晚上,瘦身養顏、強身健體、遠離疾病、兩性健康八個方面,將所有的小動作進行了精心的分類。清晰的指導步驟和插圖,會讓你一目了然,你完全可以做到,將這些小動作輕鬆、有效地融入到生活中去!

同時,在本書中,我們還精心提供了近二百個不可不知的生活健康小常識與呵護健康的溫馨小貼士,涉及到生活的方方面面,力爭幫助你將健康計畫貫徹到底,將健康身體輕輕鬆鬆收入囊中,享受更舒適、更幸福的人生。

萬事俱備,就等著你行動起來啦!
 
 

作者簡介

鄧瓊芳
養生專家,喜歡運動,對運動健身、運動養生多有涉略。

  • Chapter 01 用「舞動」的姿態迎接每一個清晨(第17頁)
    • 1.三招讓你一覺醒來就有好心情(第18頁)
    • 2.嘿!我穿衣服的動作很帥吧(第22頁)
    • 3.毛巾不光能擦臉,還能做操(第25頁)
    • 4.你做好梳頭這門「功課」了嗎(第29頁)
    • 5.刷牙也能「刷」出健康來,你試過嗎(第32頁)
    • 6.GO!GO!甩掉討厭的「熊貓眼」(第36頁)
    • 7.喚醒沉睡的皮膚,So easy(第39頁)
  • Chapter 02 辦公室裏,讓運動在工作中穿行(第43頁)
    • 8.是不是又準備一屁股坐下開始工作呢?等一等(第44頁)
    • 9.喝水之前,先和大家打個招呼吧(第47頁)
    • 10.誰說看E-mail 的時間不可以「健康化」(第50頁)
    • 11.別忘了給你的眼睛「鬆鬆綁」(第54頁)
    • 12.小動作幫你趕跑午間「瞌睡蟲」(第57頁)
    • 13.知道嗎?你的辦公室裏需要一根帶子(第61頁)
    • 14.誰說一心不能二用,來下不對稱健身操吧(第64頁)
    • 15.別讓電腦整天「霸佔」你的手(第67頁)
    • 16.站起來,看看有什麼新鮮事(第71頁)
    • 17.隨時解壓,別讓壓力壓垮你(第75頁)
    • 18.下班了,給身體來一次「大掃除」吧(第78頁)
  • Chapter 03 間隙時間別浪費,小動作成就大健康(第81頁)
    • 19.別再為堵車苦惱了,那太沒必要了(第82頁)
    • 20.搭車無聊?悄悄動起來吧(第85頁)
    • 21.電梯真慢,動作一下打發時間(第89頁)
    • 22.漫長的會議,你也能分「身」有術(第93頁)
    • 23.懶MM的享「瘦」沙發操(第97頁)
    • 24.哇,做家務原來也很有趣(第100頁)
    • 25.邊看電視邊動作,你也可以喲(第103頁)
    • 26.嘖嘖,整理書櫃=免費整形(第107頁)
    • 27.僅上了一次洗手間,大變了臉(第110頁)
    • 28.哦耶!超市不僅是購物天堂(第113頁)
    • 29.享受你的telephone時間,真妙(第116頁)
  • Chapter 04 睡覺以前,不妨讓自己「折騰」一番(第119頁)
    • 30.浴缸裏面做做操,最愜意的享受(第120頁)
    • 31.想變「挺」美人嗎?兩個小動作就OK(第123頁)
    • 32.拖把操,幫你「消滅」一天的疲勞(第126頁)
    • 33.準備個枕頭,在舒服的床上運動吧!(第130頁)
    • 34.快看!「睡美人」就這樣誕生啦(第134頁)
    • 35.睡前安神操,和失眠說「Bye-Bye」(第137頁)
    • 36.抓住睡前一分鐘,fat?No way(第140頁)
  • Chapter 05 幾個小動作,瘦身養顏不再是空想(第143頁)
    • 37.快快消滅臉部贅肉,做個瘦臉美人吧(第144頁)
    • 38.我有「絕招」,雙下巴休想找上門(第147頁)
    • 39.別讓頸部皺紋「出賣」你(第151頁)
    • 40.腋下沒贅肉,穿上吊帶去逛街(第154頁)
    • 41.乳溝,讓你的「波波」更性感(第158頁)
    • 42.為了一件無袖晚裝,努力奮鬥吧(第161頁)
    • 43.擁有一個美人肩,讓美麗錦上添花(第165頁)
    • 44.消滅「虎」背,為美麗背影做準備(第168頁)
    • 45.2尺!1.9尺?輕鬆變成小「腰精」(第172頁)
    • 46.讓自己的寬PP不再寬下去(第176頁)
    • 47.告別大象腿,快快找回你的美(第180頁)
    • 48.腳踝一瘦,全身都有漂亮樣(第184頁)
    • 49.身材挺拔了,你看起來更苗條啦(第187頁)
  • Chapter 06 讓自己不生病,竟然如此簡單(第191頁)
    • 50.讓healthy在舌尖上「跳舞」吧(第192頁)
    • 51.牙齒叩一叩,強身又健體(第195頁)
    • 52.動動手指,跳一場健身華爾滋(第198頁)
    • 53.拍拍胸脯,做個心肺的「保護神」(第201頁)
    • 54.藏在樓梯臺階上的秘密,你知道嗎(第204頁)
    • 55.揉一揉腹部,五分鐘遠離亞健康(第207頁)
    • 56.倒立一下,享受「從頭看世界」的樂趣(第210頁)
    • 57.輕鬆甩手功,真了不起呀(第213頁)
    • 58.彎彎腰,讓毒素快點排出去(第217頁)
    • 59.Hello!請問你今天退步了嗎(第220頁)
    • 60.讓手腳來一次親密接觸吧(第223頁)
    • 61.簡單2招,讓你告別電腦式當機(第227頁)
    • 62.勤提肛,和便秘、痔瘡Say No(第230頁)
    • 63.準備一雙運動鞋,一起走走吧(第233頁)
    • 64.要打贏「保胃」戰爭?動動腳趾就可以(第236頁)
  • Chapter 07 從這一刻開始,疼痛離你越來越遠(第239頁)
    • 65.嘿,頭痛腦脹全都不見了(第240頁)
    • 66.輸入一股「涼泉」,緩解咽喉疼痛(第243頁)
    • 67.眼睛乾痛?一睜一閉巧「按摩」(第246頁)
    • 68.口腔潰瘍疼痛難忍,讓牙刷背來幫你(第248頁)
    • 69.別著急了,讓腫痛從指縫散掉吧(第250頁)
    • 70.只需一把坐椅,就能趕走腰部酸痛(第253頁)
    • 71.別再對腿抽筋,心有餘悸啦(第256頁)
    • 72.放鬆一點,緊張性頭痛竟然消失了(第259頁)
    • 73.神了!頸椎疼痛竟不治而癒(第262頁)
    • 74.讓痛經不再痛,你不必等那麼久(第265頁)
    • 75.蹲下去了,還要無痛地站起來(第268頁)
    • 76.跳出疼痛,享受高高在上的美麗(第271頁)
  • Chapter 08 小動作讓男人更瀟灑,女人更幸福(第275頁)
    • 77.別苦惱了,消除啤酒肚小CASE(第276頁)
    • 78.咦?對煙好像沒什麼慾望了(第280頁)
    • 79.別讓你的口氣嚇跑愛人(第283頁)
    • 80.又喝酒了,那就學會讓自己少受些傷害(第285頁)
    • 81.自我按摩,輕鬆告別前列腺(第288頁)
    • 82.腎虛不可怕,小動作就能拯救你(第290頁)
    • 83.好朋友來了,歎歎氣幫你擺脫不良情緒(第294頁)
    • 84.簡單幾招就讓你對乳腺疾病說「NO」(第297頁)
    • 85.做回「緊致」女人,不是夢(第301頁)
    • 86.精心呵護子宮,做幸「孕」媽媽(第305頁)
    • 87.猜猜我多少歲?留住青春的秘密(第308頁)
    • 88.和你的他/她互動,溫情健身吧(第312頁)
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