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  • 睡覺,學問大:改善睡眠品質的睡覺書
  • 點閱:872
  • 作者: 安安編著
  • 出版社:菁品文化
  • 出版年:2013[民102]
  • 集叢名:生活視窗:55
  • ISBN:978-986-5946-52-4 ; 986-5946-52-1
  • 格式:PDF
  • 版次:初版

內容簡介
本書介紹了有關睡眠的基本知識,重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。

本書文字通俗易懂,簡單實用,是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人,量身打造的一本睡眠寶典。瞭解睡眠,認識睡眠,掌握一些防治失眠的方法,我們就能提高睡眠品質,輕鬆愉快地睡個好覺。

作者簡介
安安
生活類圖書創作人,常年關注公眾健康,結合日常生活實際提出了很多有操作意義的生活方式,出版過若干本生活類圖書,因其細節豐富、緊貼生活實際,市場反響較好,深受讀者好評。

  • 第一章 睡眠的基本知識(第11頁)
    • 1.睡眠是怎麼一回事(第12頁)
    • 2.睡眠分為哪幾種類型(第13頁)
    • 3.睡眠是一種生理需要(第14頁)
    • 4.慢相睡眠和快相睡眠(第15頁)
    • 5.人不睡覺行嗎(第16頁)
    • 6.健康的睡眠有哪些作用(第17頁)
    • 7.睡眠障礙及其危害(第19頁)
    • 8.嗜睡也是一種病(第21頁)
    • 9.重視睡眠中的磨牙現象(第24頁)
    • 10.不可小視打鼾(第26頁)
    • 11.干擾睡眠的不寧腿綜合症(第27頁)
    • 12.影響睡眠的「倒班綜合症」(第29頁)
    • 13.怎樣判斷睡眠品質的好壞(第30頁)
    • 14.睡眠過多有害健康(第31頁)
    • 15.睡眠不足會縮短壽命(第33頁)
    • 16.失眠是怎麼回事(第34頁)
    • 17.失眠和健忘有什麼關係(第38頁)
    • 18.失眠會加重哪些皮膚病(第39頁)
    • 19.受驚嚇容易引起失眠(第40頁)
    • 20.睡眠時間與性格的關係(第41頁)
    • 21.不同的年齡睡眠時間不同(第42頁)
    • 22.人為什麼會做夢(第44頁)
    • 23.夢是一種正常的生理現象(第45頁)
    • 24.做夢時為什麼眼球會動(第46頁)
    • 25.做夢對健康有什麼影響(第47頁)
    • 26.做夢影響睡眠品質嗎(第48頁)
    • 27.無夢睡眠並非好現象(第50頁)
    • 28.有些夢會給身心帶來益處(第51頁)
    • 29.常做噩夢可能是疾病的徵兆(第53頁)
    • 30.夢魘是怎麼回事(第54頁)
    • 31.關於夢的幾個常見疑問(第57頁)
    • 32.記住夢的幾個小技巧(第59頁)
    • 33.早上賴床影響健康(第60頁)
    • 34.適當的午睡有益健康(第61頁)
    • 35.講究睡眠的科學性(第64頁)
    • 36.改變不良的睡眠習慣(第66頁)
  • 第二章 舒適的環境有助睡眠(第69頁)
    • 1.床的擺放有講究(第70頁)
    • 2.選擇合適的床上用品(第71頁)
    • 3.好床墊可以提高睡眠品質(第73頁)
    • 4.選個好枕頭(第74頁)
    • 5.睡席夢思床有講究(第76頁)
    • 6.夏日當心「涼席病」(第77頁)
    • 7.正確使用電熱毯(第79頁)
    • 8.注重臥室室內的「小氣候」(第80頁)
    • 9.臥室色彩的配置(第82頁)
    • 10.臥室內放置花卉的宜忌(第84頁)
  • 第三章 合理的飲食有助於睡眠(第87頁)
    • 1.睡眠與飲食有關(第88頁)
    • 2.哪些食物有助於睡眠(第89頁)
    • 3.常吃蘿蔔和薑有好處(第90頁)
    • 4.催眠的食療小方法(第91頁)
    • 5.助眠的果蔬有哪些(第94頁)
    • 6.有些湯有助於睡眠(第96頁)
    • 7.有些飲品有助於睡眠(第97頁)
    • 8.有些茶有助於睡眠(第99頁)
    • 9.睡前不要飲酒(第100頁)
    • 10.晚餐不當會影響睡眠(第101頁)
    • 11.克服不良飲食習慣有助睡眠(第103頁)
    • 12.飲食助眠的一些注意事項(第105頁)
  • 第四章 適當的運動有助於睡眠(第107頁)
    • 1.適度的運動能促進睡眠(第108頁)
    • 2.選擇適宜的運動項目(第109頁)
    • 3.設定合適的運動量(第111頁)
    • 4.什麼時候鍛鍊最好(第112頁)
    • 5.散步是很好的保健運動(第113頁)
    • 6.慢慢跑跑(第115頁)
    • 7.騎騎自行車(第116頁)
    • 8.做做俯臥撐(第117頁)
    • 9.跳跳繩(第118頁)
    • 10.甩甩手(第120頁)
    • 11.打打太極拳(第121頁)
    • 12.放放風箏(第123頁)
    • 13.做做家務事(第124頁)
    • 14.睡前做做按摩保健操(第125頁)
    • 15.運動的注意事項(第126頁)
  • 第五章 不同群體的睡眠障礙(第129頁)
    • 1.兒童也會失眠嗎(第130頁)
    • 2.兒童睡前不要吃東西(第131頁)
    • 3.別讓孩子蒙頭睡覺(第132頁)
    • 4.兒童堅持午睡好(第134頁)
    • 5.孩子磨牙的原因及防治(第135頁)
    • 6.兒童睡眠的注意事項(第138頁)
    • 7.如何面對青春期睡眠障礙(第139頁)
    • 8.大學生如何解決睡眠障礙(第141頁)
    • 9.中青年人的睡眠問題(第142頁)
    • 10.為什麼女性比較容易失眠(第143頁)
    • 11.女性裸睡有利於睡眠(第144頁)
    • 12.睡覺不宜戴胸罩(第145頁)
    • 13.女性不要帶妝睡覺(第147頁)
    • 14.不要佩戴飾物入睡(第148頁)
    • 15.經行嗜睡是怎麼回事(第149頁)
    • 16.孕婦為什麼容易失眠(第151頁)
    • 17.孕婦的最佳睡姿(第153頁)
    • 18.孕婦如何改善睡眠品質(第154頁)
    • 19.更年期婦女如何擁有好的睡眠(第156頁)
    • 20.男性睡眠不足可引起不育(第157頁)
    • 21.男性提高睡眠品質的方法(第158頁)
    • 22.不要把手機放在枕邊(第160頁)
    • 24.夫妻同床共枕不利於健康(第162頁)
    • 25.接吻有助於睡眠(第164頁)
    • 26.通過性愛來助眠(第164頁)
    • 27.老年人為什麼容易失眠(第166頁)
    • 28.老年人睡得少不正常(第167頁)
    • 29.老年人打盹是健康的標誌(第169頁)
    • 30.老年人宜採取「臥如弓」的睡姿(第170頁)
    • 31.老年人午睡需特別注意(第171頁)
    • 32.老年人應注意哪些心理衛生(第172頁)
    • 33.老年人睡眠禁忌要牢記(第174頁)
    • 34.老年人睡眠注意事項(第176頁)
    • 35.夜晚娛樂容易造成失眠(第178頁)
    • 36.上班族要從坐姿改善睡眠(第179頁)
    • 37.出差族也可以睡個好覺(第180頁)
    • 38.旅遊也要睡好覺(第182頁)
    • 39.經常熬夜的人如何自我保健(第184頁)
  • 第六章 治療失眠的奇方妙招(第187頁)
    • 1.情緒對失眠的影響(第188頁)
    • 2.導致失眠的心理原因(第189頁)
    • 3.認知療法(第191頁)
    • 4.放鬆療法(第193頁)
    • 5.行為治療(第194頁)
    • 6.疏導療法(第196頁)
    • 7.暗示療法(第197頁)
    • 8.催眠療法(第199頁)
    • 9.精神分析法(第202頁)
    • 10.格式塔療法(第204頁)
    • 11.生物回饋療法(第206頁)
    • 12.森田療法(第207頁)
    • 13.幽默療法(第209頁)
    • 14.貼敷療法(第210頁)
    • 15.沐浴療法(第213頁)
    • 16.蒸汽浴(第215頁)
    • 17.海水浴(第216頁)
    • 18.日光浴(第218頁)
    • 19.溫泉浴(第219頁)
    • 20.熱水浴(第223頁)
    • 21.森林浴(第225頁)
    • 22.沙浴(第227頁)
    • 23.刷浴(第228頁)
    • 24.足浴(第230頁)
    • 25.用醋泡腳(第232頁)
    • 26.健身球療法(第233頁)
    • 27.瑜珈療法(第236頁)
    • 28.舞蹈療法(第237頁)
    • 29.音樂療法(第239頁)
    • 30.書畫療法(第242頁)
    • 31.花卉療法(第244頁)
    • 32.芳香療法(第245頁)
    • 33.光照療法(第247頁)
    • 34.睡姿療法(第248頁)
    • 35.藥枕療法(第250頁)
    • 36.梳頭有助睡眠(第251頁)
    • 37.注意用腦衛生(第253頁)
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