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超圖解!人體肌筋膜連結與修復
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- 作者: Kimata Ryo 著 , 黃筱涵 譯
- 出版社:三采文化股份有限公司
- 出版年:2024
- ISBN:9786263584952
- EISBN:9786263584914 EPUB
- 格式:EPUB 版式,PDF,JPG
★日本運動教練、復健師、醫護員、治療師指定用書
你的身心健康都與筋膜放鬆有關
別只練肌肉,還要顧筋膜
120張全彩插圖,掌握全身肌肉與筋膜關係
幫助改善舊傷、舒緩慢性疼痛、改善身體姿勢、增加運動表現。
身體筋膜平衡,就能找回好體態、告別痠‧卡‧痛
【內容簡介】
😖長期久坐導致膝蓋痛、髖部痛與背痛
😖坐姿外斜、翹腳,血液循環變差容易發炎與拉傷
😖肩頸痠痛,去按摩當下好了,但隔天又痠痛...
😖長期腰痠背痛,兩邊的髖關節也很緊繃
😖只做單一肌肉訓練,反而失去活動時的效能
😖運動傷害,倒置無法痊癒,舊傷變久傷...
現代人文明病——肌筋膜疼痛症候群,
不要以為有動筋骨就好,還要顧肌肉與筋膜,
讓肌筋膜保持變柔軟與順暢。
【校正人體肌筋膜 讓肌肉連結與平衡】
✓體態變好,更容易了解身體運作狀況
✓了解身體疼痛與部位
✓改善姿勢、受傷機率變小,日常生活動作不卡卡
✓重訓健身者,提高肌肉訓練的效果
✓想成為教練、推拿師等,可加強肌肉與筋膜的了解
【讀者回饋】
1.非常適合初學治療師(從業20年的治療師)
用易於理解的插圖來解釋肌肉和筋膜間的聯繫、它們如何連接運動及如何協同工作,沒有困難詞彙很好懂
2.很實用的解剖書(醫學領域工作的人)
簡單易懂的圖文解釋,讓我留下深刻印象。
3.推薦給治療師、運動治療師和運動員。(一般人)
讓我能夠對自己身體的感覺進行視覺解釋。.我學會了伸展和移動身體時要注意什麼,大大提高伸展效果。
4.我很不喜歡看大量插圖與文字的厚重書,但這本讓我很容易理解與輕鬆閱讀!結構好且易於學習!
【本書特色】
◆改善不良姿勢
◆提升肌肉訓練
◆舒緩身體疼痛
◆避免運動傷害
◆提高運動表現
◆強化修復知識
- 前言
- 第0章 何謂肌筋膜連結
- 何謂肌筋膜的連結
- 支撐身體的連結
- 為姿勢而存在的連結
- 為動作而存在的連結
- 感知的功能
- 改善肌筋膜的方法
- 本書注意事項
- 第1章 前面的肌筋膜連結
- 前面的肌筋膜連結
- 上半身
- 讓上半身縮起的動作
- 下半身
- 讓下半身縮起的動作
- 讓全身縮起的動作
- 讓全身伸展的動作
- COLUMN 01 前面連結與心理狀態
- 第2章 後面的肌筋膜連結
- 後面的肌筋膜連結
- 上半身
- 讓上半身縮起的動作
- 下半身
- 讓下半身縮起的動作
- 讓全身縮起的動作
- 讓全身伸展的動作
- COLUMN 02 後面的連結與足部
- 第3章 側邊的肌筋膜連結
- 側邊的肌筋膜連結
- 上半身
- 讓上半身縮起的動作
- 下半身
- 讓下半身縮起的動作
- 讓全身縮起的動作
- 讓全身伸展的動作
- COLUMN 03 大腿的連結
- 第4章 螺旋的肌筋膜連結
- 螺旋的肌筋膜連結
- 上半身
- 讓螺旋連結縮起的動作
- COLUMN 04 菱形肌與前鋸肌
- 腿部的螺旋連結
- 腿部平衡①
- 腿部平衡②
- 讓螺旋連結伸展的動作
- 第5章 深層的肌筋膜連結
- 深層的肌筋膜連結
- 頸部~橫膈膜
- 橫膈膜~骨盆底
- 髖關節一帶
- 骨盆~腳底
- COLUMN 05 腹部內側
- 第6章 運動的肌筋膜連結
- 三種運動的肌筋膜連結
- 前面運動連結
- 後面運動連結
- 使前面運動連結伸展的動作
- 使前面運動連結縮短的動作
- 使後面運動連結伸展的動作
- 使後面運動連結縮短的動作
- 側邊運動連結
- 用到側邊運動連結的動作
- COLUMN 06 體幹與手臂的連結
- 第7章 手臂的肌筋膜連結
- 四個手臂的肌筋膜連結
- 手臂前面連結(整體)
- 手臂後面連結(整體)
- 手臂前面連結(表層)
- 手臂後面連結(深層)
- 手臂後面連結(表層)
- 手臂後面連結(深層)
- COLUMN 07 手臂連結的記法
- 第8章 骨盆、髖關節的肌筋膜連結
- 骨盆一帶
- 骨盆的前傾①
- 骨盆的前傾②
- 骨盆的後傾①
- 骨盆的後傾②
- 骨盆前傾與往前位移
- 內收肌的連結
- COLUMN 08 大腿筋膜的分區
- 第9章 腹部的肌筋膜連結
- 關於腹肌
- 腹直肌
- 腹直肌的動作
- 腹外斜肌
- 腹外斜肌的動作
- 腹內斜肌
- 腹內斜肌的動作
- 腹橫肌
- 腹橫肌的動作
- COLUMN 09 腹肌與腰部的連結
- 第10章 臀部的肌筋膜連結
- 臀部的肌肉
- 臀大肌
- 臀大肌的動作
- 臀中肌
- 臀中肌的動作
- 臀小肌
- 臀小肌的動作
- COLUMN 10 臀部深處的肌肉
- 第11章 腿部的肌筋膜連結
- 腿部的肌筋膜連結
- 背屈腳踝(往內轉動)
- 背屈腳踝(往外轉動)
- 蹠屈腳踝(往內轉動)
- 蹠屈腳踝(往外轉動)
- 內側足弓
- 外側足弓
- 骨頭動作
- 小腿的肌肉分區
- COLUMN 11 後腳跟的重要性
- 第12章 肩膀、手臂的肌筋膜連結
- 肩胛骨內側的連結
- 關於卷肩
- 肩膀的深層肌肉
- 肩膀深層肌肉的動作
- 肩膀的肌筋膜連結
- 彎曲手腕的肌肉
- 手腕反折的肌肉
- COLUMN 12 上臂與下臂的分區
- 第13章 體幹的肌筋膜連結
- 內臟的肌筋膜連結
- 內臟、呼吸與髖關節
- 內臟與大腿
- 肋骨的動作
- 頭部與頸部的動作差異
- 腹部與髖關節的動作
- 薦骨與脊椎的弧度
- COLUMN 13 姿勢的連鎖反應
- 第14章 改善肌筋膜連結的知識
- 關於姿勢與動作的改善
- 前面肌筋膜連結的影響
- 後面肌筋膜連結的影響
- 側邊肌筋膜連結的影響
- 螺旋肌筋膜連結的影響
- 深層肌筋膜連結的影響
- 手臂肌筋膜連結的影響
- 後記
- 參考文獻