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他不讓你好過，你更要好好過：面對帶刺之人的不受傷練習
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- 譯自：How to hug a porcupine:easy ways to love the difficult people in your life
- 作者： 黛比．約菲．艾利斯博士（Dr. Debbie Joffe Ellis） 著 , 王曉伯 譯
- 出版社： 時報
- 出版年：2024
- 集叢名：大人國:022
- ISBN：9786263965638
- EISBN：9786263965553 EPUB; 9786263965546 PDF
- 格式：EPUB 流式
- 字數：21325
沒有畫下界線，就無法責怪別人越線
生活圈裡難免有些難相處的人，
不用勉強討好，但要有本事自保。
當對方渾身是刺，先處理情緒，再面對問題，
有時候，避免衝突就是一種勝利。
❝ 化解情緒，就能化解反應 ❞
沒有人能傷害我們，除非是我們自己允許。
在職場上、朋友圈、家族裡，不乏有人挑戰我們的底線，
與其浪費時間在防衛或反咬、憤怒或恐懼，
我們還可以走另一條不同的路。
本書透過 94 個簡單可行的提點，
教我們掌控自己的反應、化解對方的情緒，
我們每次實踐這些提點，都是在自身內部強化面對帶刺之人的力量。
❝ 小提點╳大成效 ❞
➊『對方張牙舞爪，我們就學烏龜慢慢反應』
➞ 以烏龜為師，避免在被挑釁的當下做出未經思考的反應，
慢慢來，讓他唱著獨角戲，遲早自己耗盡力氣。
➋『避免把對方的行為一般化，就事論事』
➞ 我們經常脫口說出這類話語：你「老是」遲到！、你「從不」明說！
把他人行為一般化，很容易引發對立、模糊當下的焦點，
就事論事，可以把對方的反應控制在特定範圍內。
➌『對他為何如此反應保有好奇心』
➞ 不確定對方為何抓狂，就不要逕自假設答案。
反之，保有好奇心，引導他用自己的話來解釋，
他會慢慢卸下防衛，你也可能對他有新的認識。
❹『先處理情緒，再面對問題』
➞ 第一反應往往聚焦於行為，而忽略背後的動機，以至於錯過問題的癥結。
對方豎起渾身的刺，通常是情緒所導致的反應，
先化解情緒，才有機會理性解決問題。
❺『只想著贏，反而更容易輸』
➞ 在一段密不可分的關係中，沒有絕對的贏家或輸家。
只想著贏過對方，反而更容易輸，甚至兩敗俱傷。
退一步想想是否有妥協的空間，朝對雙方都有利的目標前進。
有時候，避免衝突就是一種勝利。
❝ 化解情緒，就能化解反應 ❞
沒有人能傷害我們，除非是我們自己允許。
在職場上、朋友圈、家族裡，不乏有人挑戰我們的底線，
與其浪費時間在防衛或反咬、憤怒或恐懼，
我們還可以走另一條不同的路。
本書透過 94 個簡單可行的提點，
教我們掌控自己的反應、化解對方的情緒，
我們每次實踐這些提點，都是在自身內部強化面對帶刺之人的力量。
❝ 小提點╳大成效 ❞
➊『對方張牙舞爪，我們就學烏龜慢慢反應』
➞ 以烏龜為師，避免在被挑釁的當下做出未經思考的反應，
慢慢來，讓他唱著獨角戲，遲早自己耗盡力氣。
➋『避免把對方的行為一般化，就事論事』
➞ 我們經常脫口說出這類話語：你「老是」遲到！、你「從不」明說！
把他人行為一般化，很容易引發對立、模糊當下的焦點，
就事論事，可以把對方的反應控制在特定範圍內。
➌『對他為何如此反應保有好奇心』
➞ 不確定對方為何抓狂，就不要逕自假設答案。
反之，保有好奇心，引導他用自己的話來解釋，
他會慢慢卸下防衛，你也可能對他有新的認識。
❹『先處理情緒，再面對問題』
➞ 第一反應往往聚焦於行為，而忽略背後的動機，以至於錯過問題的癥結。
對方豎起渾身的刺，通常是情緒所導致的反應，
先化解情緒，才有機會理性解決問題。
❺『只想著贏，反而更容易輸』
➞ 在一段密不可分的關係中，沒有絕對的贏家或輸家。
只想著贏過對方，反而更容易輸，甚至兩敗俱傷。
退一步想想是否有妥協的空間，朝對雙方都有利的目標前進。
- 推薦文
- 前言
- 出版人的話
- 第一部 帶刺的人 vs. 豪豬
- 01 為什麼比喻成豪豬？
- 第二部 面對帶刺之人的基本指南
- 02 讀懂帶刺之人的警告訊號
- 03 收起自己的刺
- 04 尊重對方的底線
- 05 設想對方的需求與恐懼
- 06 尋找軟肋
- 07 發揮同理心
- 08 避免踩雷
- 09 投其所好
- 10 表明自己的好惡
- 11 用相同的語言對話
- 12 示弱
- 13 保持安全距離
- 14 別當成是針對你個人
- 15 避開帶刺的陌生人，專注於身邊的難搞之人
- 16 用善意化解攻擊
- 17 呼喚對方的名字
- 18 事先籌劃
- 19 穩住自己的脾氣
- 20 別跟著丟出自己的問題
- 21 皮要厚，反應要慢
- 22 手握方向盤
- 23 按下暫停鍵
- 24 徵詢建議
- 25 讓對方發洩
- 26 給予對方時間
- 27 先處理情緒，再面對問題
- 28 信任是通往安全感的橋梁
- 29 避免把對方的行為一般化，就事論事
- 30 適度妥協
- 31 對他為何如此保有好奇心
- 32 停止一味責怪
- 33 只想著贏，反而更容易輸
- 34 尊重對方，而非他的行為
- 35 避免受到操控
- 36 以身作則
- 37 蘇格拉底反詰法
- 38 別輕視對方的感受
- 39 此路不通，就換另外一條
- 40 別打斷對方
- 41 引導他打開話匣子
- 42 扛起責任，然後道歉
- 43 畫出自己的界線
- 44 放棄堅持自己一定是對的
- 45 給予陪伴
- 第三部 各種場合的帶刺之人
- 職場上的帶刺之人
- 46 保持堅定
- 47 堅定，但不固執
- 48 聰明提問
- 49 緊扣主題
- 50 用心傾聽
- 51 用對方的眼睛看事物
- 52 給予支持
- 53 尋找共同的興趣
- 54 做筆交易
- 55 勇於承認錯誤
- 家庭裡的帶刺之人
- 帶刺的伴侶
- 56 闡明問題的重點
- 57 愛對方之前，先認識自己
- 58 不是爭執，只是意見不合
- 59 把問題獨立於情緒之外
- 60 謹慎選擇溝通的時機
- 61 提供替代方案
- 62 搭檔合作
- 63 堅持不懈
- 64 接受批評
- 65 你不孤單
- 66 一起找樂子
- 67 享受生活中的小事
- 68 保有幽默感
- 69 保持微笑，遠離吼叫
- 帶刺的小孩
- 70 表明你的價值觀
- 71 共同探索價值觀
- 72 堅守主題
- 73 避免說教
- 74 不用假裝自己完美無瑕
- 75 言出必行
- 76 摸清小孩的喜好
- 77 在小孩同意的前提下， 造訪他的地盤
- 78 減少數位時間
- 79 創造無價的歡樂時光
- 80 傾聽與說話同等重要
- 帶刺的父母
- 81 過去是過去，現在是現在
- 82 從陌生人的角度認識父母
- 83 改變需要時間
- 84 接受父母的人設
- 85 讓父母參與你的生活
- 86 用平靜與關懷相待
- 帶刺的陌生人
- 87 說幾句體貼的話
- 88 別把問題往自己身上攬
- 89 懂得何時轉頭離開
- 90 找經理聊聊
- 第四部 我們內心裡的刺
- 91 對自己誠實
- 92 認識自己的防衛性動作
- 93 直面自己的軟肋
- 94 沒有捷徑
- 最後的叮嚀
- 參考資料
- 前言作者與譯者簡介
- 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
245
