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好好的自己, 別改歪了:上班族的「反情緒操縱」日記, 墜落與逃離「為你好」地獄, 活成自己喜歡的模樣
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- 譯自：사람은 고쳐 쓰는 게 아니다
- 作者： 艾莉莎( 알리사 )著 , 陳彥樺譯
- 出版社：方言文化
- 出版年：2024
- ISBN：9786267384688
- EISBN：9786267384671 EPUB
- 格式：EPUB 流式
獲得韓國四萬網友共鳴的職場PUA求生記
爬出信心低谷，成為網紅的逆襲人生
情緒操縱是一種心理虐待的手段，受害者會在潛移默化下質疑起自己的記憶力、感知力或判斷力，進而產生認知失調、價值觀扭曲等變化，導致自尊心低落甚至對加害者產生依賴感。這種行為在職場上屢見不鮮，甚至在親子、伴侶、朋友和熟人之間也頻繁發生，已經澈底入侵各種日常場所和人際關係中，受害者還可能會成為加害者，形成情緒操縱者自我複製的惡性循環。
萬惡的情緒操縱者，連他人靈魂也要踐踏
妖魔主管慣用的情緒操縱手段，你中了多少？：
☑批評貶低：「除了我們公司，還有哪裡會要你？」
☑出爾反爾：「我哪有下過這種指令？你搞錯了吧！」
☑忽略意見：「叫你做就做，問這麼多做什麼？」
作者不僅在私生活中受到戀人、朋友的情緒操縱，在公司也飽受上司霸凌的折磨。每當她按照上司的指示完成工作，上司總是指出她的錯誤，並讓她反覆重複同樣的工作，使她懷疑自己的記憶力和能力，漸漸失去自信心，甚至開始不斷壓抑自己。但最後她及時清醒了過來，意識到問題不在自己身上，而在於上司的情緒操縱。一旦意識到這一點，她立刻採取了合法的措施，向公司呈報試圖保護自己，甚至不惜辭職以此遠離有毒的環境。面對她的反抗，這位名為「上司」的情緒操縱者也露出了真面目，在她臨行前還不忘咬她最後一口：
「我對妳那麼好，妳怎麼能這樣對我？除了我們公司，還有哪裡會要妳？哪間公司會挑像妳這麼老的？妳以為我會怕妳離職嗎？拜託，妳離職後，那些工作我做就可以了。妳以為妳做的這些是有多了不起？沒其他人做得了是嗎？」
因為情緒操縱與職場霸凌，作者患上了恐慌症和憂鬱症，即使事情已經過去很多年，她依然在接受治療。不過，在修復內心的過程中，她發現了如何反過來正向運用情緒操縱的方法，將其變為自己成長的助力。她透過在社群媒體平台上分享這些經歷，以此向那些有同樣創傷的人傳遞治癒的資訊，獲得了四萬多人的共鳴。她也因此開啟事業第二春，成為了意見領袖、創業家以及作家。
連歐普拉都曾受害，你沒道理不能戰勝！
情緒操縱可能發生在任何人身上，你所熟悉的那些名人、富豪也都曾為其階下囚。如果這些人可以掙脫情緒操縱的牢籠，透過努力登上成功勝利的巔峰並活出自我，那你也一定做得到！
情緒操縱傷害身心，而且復原的時間比想像的要長得多。沒有人應該受到如此待遇，我們必須鼓起勇氣反抗這世界的惡意，只有自己才能保護自己。儘管這是一個艱難的旅程，但作者領悟到了怎麼樣才能「活得像自己」，也就是以自己為優先「自私地」生活。
這本書不僅僅是關於作者的個人經歷，她在書中詳細描繪了我們周遭無處不在的情緒操縱者的特點和手法，以及如何找出他們並在生活中斬斷與他們的關係。雖然從情緒操縱的箝制中逃脫出來非常困難，但這絕對是可能的。
作為一名成功的網紅，作者在這本書中記錄下她克服情緒操縱，找回真正自的長途旅程，毫不保留地分享給有需要的人。她希望能透過本書來提高大家的意識，以預防情緒操縱的發生。對於目前仍身在情緒操縱地獄的人們，讀完此書也更能知道如何應對進退。
妖魔主管慣用的情緒操縱手段，你中了多少？：
☑批評貶低：「除了我們公司，還有哪裡會要你？」
☑出爾反爾：「我哪有下過這種指令？你搞錯了吧！」
☑忽略意見：「叫你做就做，問這麼多做什麼？」
作者不僅在私生活中受到戀人、朋友的情緒操縱，在公司也飽受上司霸凌的折磨。每當她按照上司的指示完成工作，上司總是指出她的錯誤，並讓她反覆重複同樣的工作，使她懷疑自己的記憶力和能力，漸漸失去自信心，甚至開始不斷壓抑自己。但最後她及時清醒了過來，意識到問題不在自己身上，而在於上司的情緒操縱。一旦意識到這一點，她立刻採取了合法的措施，向公司呈報試圖保護自己，甚至不惜辭職以此遠離有毒的環境。面對她的反抗，這位名為「上司」的情緒操縱者也露出了真面目，在她臨行前還不忘咬她最後一口：
「我對妳那麼好，妳怎麼能這樣對我？除了我們公司，還有哪裡會要妳？哪間公司會挑像妳這麼老的？妳以為我會怕妳離職嗎？拜託，妳離職後，那些工作我做就可以了。妳以為妳做的這些是有多了不起？沒其他人做得了是嗎？」
因為情緒操縱與職場霸凌，作者患上了恐慌症和憂鬱症，即使事情已經過去很多年，她依然在接受治療。不過，在修復內心的過程中，她發現了如何反過來正向運用情緒操縱的方法，將其變為自己成長的助力。她透過在社群媒體平台上分享這些經歷，以此向那些有同樣創傷的人傳遞治癒的資訊，獲得了四萬多人的共鳴。她也因此開啟事業第二春，成為了意見領袖、創業家以及作家。
連歐普拉都曾受害，你沒道理不能戰勝！
情緒操縱可能發生在任何人身上，你所熟悉的那些名人、富豪也都曾為其階下囚。如果這些人可以掙脫情緒操縱的牢籠，透過努力登上成功勝利的巔峰並活出自我，那你也一定做得到！
情緒操縱傷害身心，而且復原的時間比想像的要長得多。沒有人應該受到如此待遇，我們必須鼓起勇氣反抗這世界的惡意，只有自己才能保護自己。儘管這是一個艱難的旅程，但作者領悟到了怎麼樣才能「活得像自己」，也就是以自己為優先「自私地」生活。
這本書不僅僅是關於作者的個人經歷，她在書中詳細描繪了我們周遭無處不在的情緒操縱者的特點和手法，以及如何找出他們並在生活中斬斷與他們的關係。雖然從情緒操縱的箝制中逃脫出來非常困難，但這絕對是可能的。
作為一名成功的網紅，作者在這本書中記錄下她克服情緒操縱，找回真正自的長途旅程，毫不保留地分享給有需要的人。她希望能透過本書來提高大家的意識，以預防情緒操縱的發生。對於目前仍身在情緒操縱地獄的人們，讀完此書也更能知道如何應對進退。
- 序言 謝絕指指點點，不做他人的傀儡
- Chapter 1 情緒操縱，無所不在的勒索
- 越脫逃越陷入「自我綑綁」的牢籠
- 「沒毅力，怎麼活！」放棄是罪惡？
- 「夢想要遠大」要實現，得犧牲一切？
- 「我那個年代都這樣做」不一樣就叫錯？
- 「我會幫你升遷」誘導就範的空頭支票？
- 「對未來沒想法」活在當下是不上進嗎？
- 「場面話是必須的！」真心話是大忌？
- 「這都是為你著想」拉攏人心的甜言蜜語？
- 「你手腳快，你來做」能者勞，廢者躺好？
- 「我沒下過這種指令」使人自我懷疑的話術？
- 「你在跟我唱反調！」表達意見等於頂嘴？
- 「我對你那麼好…」騙人騙己的單方說詞？
- 長期的高壓與不安，身體發出紅色警戒
- 曾經的熱血和努力，結果換來遍體鱗傷
- Chapter 2 果決離開是非惡地，徹底重生
- 有些痛，沒辦法自己好起來
- 摘下好人的卑微面具
- 離職是重生，並非結束
- 果斷回應，自衛的護身盾
- 受人擺布，甘於鐵籠的實驗鼠
- 找出身旁的自尊心小偷
- 金錢，幸福的唯一標準？
- 比較心態，內耗的源頭
- 修復內在傷口的長途旅程
- 感恩日記的正向療癒力
- 閱讀，改變人生的好習慣
- 成就小事的自信，帶來勇氣
- 學會解讀人心，就能放寬心
- 心很累的時候，可以這樣做
- 一直向前走，天總會亮
- 討厭的事，能不做就不做
- Chapter 3 跳脫框架，翻轉操縱的成長法
- 征服無力感，拒絕隨波逐流
- 屏蔽惡言，穩住自我不迷失
- 化不甘為能量，打磨就業力
- 無畏險路，無視鋪墊好的路
- 初心，指引人生的羅盤
- 「過得好」是最優雅的反擊
- 聰明生活，別當努力的笨蛋
- 打破年齡歧視，學習不嫌晚
- Chapter 4 從不行到很行，逆流而上的巨人
- 別讓負面無力感，支配你的思考
- 「說到做到」，貝大衛的成功法則
- 「習慣不公平」比爾．蓋茲的智慧
- 人脈力，讓崔凱莉谷底翻身的信念
- 賈伯斯「不同凡想」的革新力
- 熱忱變現，GaryVee創網路神話
- 歐普拉提醒，自愛是最偉大的愛
- Chapter 5 真正的自由，是懂得「自私」
- 對得起自己，就是活出真我
- 不在意眼光，才能好好發光
- 別怕浪費時間，只怕不去嘗試
- 成就感，澆灌自信的養分
- 學會不當好人，做自己的主角
- 核心價值觀，不動搖的基石
- 讓堅定成為習慣的刻意練習
- 「我即正解」的心態大法
- 不為履歷而活，為人生而活
- 後記 人生第一幕，完美演出
- 參考書目
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