千呼萬喚始出來！眾所囑目，全亞洲最受期待No.1，
潘老師的健身書終於誕生了！
不管是學舞蹈、消脂肪、練線條，一應俱全，
先做有氧運動再塑身，從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧！
女生最想要的纖手臂、蜜大腿、馬甲線與蜜桃臀；男生最想練出的臂肌、人魚線&讓女生覺得最有安全感的胸肌全圖解！
用一個字來形容自己，80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動，所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。
本書中，潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念，因為運動不能操之過急，漸進式才是最好的方式。
檢視你自己最在意的地方在哪裡？根據統計，女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰，男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌，這些煩惱到底該怎麼解決呢？潘老師教你，先做有氧運動再塑身，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉！
還有還有，最棒的是，潘老師要教你如何隨時隨地做運動，不管在辦公室、做家事，或利用電視廣告時間。所以別再找藉口了！即使不用上健身房，你也一樣可以做運動！
羅志祥＆陳建州＆沈玉琳◎專文推薦
嚴立婷、羅志祥、謝震武、薇如、蔣偉文、歐弟、劉雨柔、瑤瑤、黃文華、黃小柔、曾國城、
陳漢典、陳致遠、郭彥甫、郭彥均、許效舜、梁赫群、庹宗康、馬國賢、納豆、班傑、孫鵬、
胡瓜、柯震東、彥君151、侯昌明、徐乃麟、屈中恆、沈玉琳、洪都拉斯、宋逸民、小鐘、小禎、
小甜甜、小馬、于美人、Paul、NONO、Kid、GIGI，超過40位藝人朋友聯名
熱情洋溢動感推薦（依筆劃多寡排列）
本書特色：
․最專業的示範：打造完美曲線79招，每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證，以專業的角度，設計符合大眾的運動極限。
․最詳細的圖解：由潘若迪老師親自示範，每個動作都有完整圖解，並標示每種運動針對的每一個部位，讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。
․最超值的光碟：萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應：「老師，能不能來我們這裡開課？」所有的心聲，潘老師與出版社都聽到了！隨書附贈的DVD，內容就是超精華的超值課程，讓讀者在家，也猶如老師站在你眼前幫你上課一般，只要按下Play，就可以隨時隨地馬上動起來。
用一個字來形容自己，80%的人都說自己「胖」。但大部分的人也都會說沒有時間運動，所以這是一本不管有沒有運動的人都受益無窮的健身書。
本書中，潘老師將告訴大家何謂正確的體適能觀念，因為運動不能操之過急，漸進式才是最好的方式。
檢視你自己最在意的地方在哪裡？根據統計，女生最在意的地方就是手臂、大腿、臀部、腰，男生最在意的就是胸肌、二頭、三角、腹肌，這些煩惱到底該怎麼解決呢？潘老師教你，先做有氧運動再塑身，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒，從此就可以和惱人的贅肉說bye-bye囉！
還有還有，最棒的是，潘老師要教你如何隨時隨地做運動，不管在辦公室、做家事，或利用電視廣告時間。所以別再找藉口了！即使不用上健身房，你也一樣可以做運動！
羅志祥＆陳建州＆沈玉琳◎專文推薦
嚴立婷、羅志祥、謝震武、薇如、蔣偉文、歐弟、劉雨柔、瑤瑤、黃文華、黃小柔、曾國城、
陳漢典、陳致遠、郭彥甫、郭彥均、許效舜、梁赫群、庹宗康、馬國賢、納豆、班傑、孫鵬、
胡瓜、柯震東、彥君151、侯昌明、徐乃麟、屈中恆、沈玉琳、洪都拉斯、宋逸民、小鐘、小禎、
小甜甜、小馬、于美人、Paul、NONO、Kid、GIGI，超過40位藝人朋友聯名
熱情洋溢動感推薦（依筆劃多寡排列）
本書特色：
․最專業的示範：打造完美曲線79招，每個動作都是由潘若迪老師親自測試驗證，以專業的角度，設計符合大眾的運動極限。
․最詳細的圖解：由潘若迪老師親自示範，每個動作都有完整圖解，並標示每種運動針對的每一個部位，讓讀者針對自己想要雕塑的部位進行訓練。
․最超值的光碟：萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應：「老師，能不能來我們這裡開課？」所有的心聲，潘老師與出版社都聽到了！隨書附贈的DVD，內容就是超精華的超值課程，讓讀者在家，也猶如老師站在你眼前幫你上課一般，只要按下Play，就可以隨時隨地馬上動起來。
- 書封
- 書名頁
- 推薦序／羅志祥 陳建州 沈玉琳
- 作者序 建立正確的運動觀念，配合簡單易懂的方法，隨時隨地，開心的運動 潘若迪
- 目錄
- Chapter 1 運動飲食雙管齊下
- 別再說明天要減肥，就從現在就開始
- 了解自己的身，才能循序漸進
- 瘦身秘訣
- Chapter 2 動感有氧急速瘦身操
- 初步有氧運動／A.原地抬腿 B.左右換腳／C.空中交叉
- 進階有氧運動：A.同手同腳大字形開併／B.跑跑開／C.前弓後箭
- 間歇性有氧運動／A.跑跑跳／B.跳出去彈回來
- 間歇性有氧運動／C.跺腳蹲起／Ｄ.拉手踢毽子／Ｅ.快速開跳
- 極速有氧運動／A.後蹲挺胸抱頭五合一／ B.左右跳繩
- 極速有氧運動／C.身體風火輪／9D.轉體蹲跳
- Chapter 3 看看你最在意的地方在哪裡
- 男生肌房四寶 胸部01：增強胸肌的伏地挺身
- 男生肌房四寶 胸部02：強化肌力的騰空伏地挺身
- 男生肌房四寶 胸部03：打造安全感胸膛的握力棒
- 男生肌房四寶 腹部01：增加臂力及腰力的移動俯臥撐
- 男生肌房四寶 腹部02：鍛鍊核心肌群的椅上伸展操
- 男生肌房四寶 腹部03：削除鮪魚肚滾輪打造人魚線
- 男生肌房四寶 二頭肌01：修飾二頭線條的平舉啞鈴
- 男生肌房四寶 二頭肌02：雕塑二頭肌的手舉半水桶
- 男生肌房四寶 二肌頭03：強健二頭肌的垂直舉啞鈴
- 男生肌房四寶 三角肌01：增強臂肌的飛鳥坐姿
- 三角肌02：提升肌力的雙臂夾啞鈴
- 男生肌房四寶 三角肌03：訓練三角肌的飛鳥展翅
- 女生心房四小 大腿01：雕塑腿線的踮腳左右擺
- 女生心房四小 大腿02：夾出蜜大腿的半蹲內夾
- 女生心房四小 大腿03：緊實大腿的勾腿踢屁股
- 章女生心房四小 大腿04：拉緊大腿外側與內側的左拉右拉彈力繩
- 女生心房四小 大腿05：馬上甩掉粗腿的膝蓋夾球
- 女生心房四小 手臂01：甩開掰掰肉的手心轉動360度
- 女生心房四小 手臂02：消除蝴蝶袖的寶特瓶轉到底
- 女生心房四小 手臂03：保持手臂纖細的女版伏地挺身
- 女生心房四小 手臂04：不要粗手臂的跑步甩肉法
- 女生心房四小 手臂05：打擊蝴蝶袖的房門彈力繩
- 女生心房四小 手臂06：穿上背心瘦臂法
- 女生心房四小 臀部01：想要完美翹臀就是要深蹲
- 女生心房四小 臀部02：緊實屁股微笑線的後抬腿
- 女生心房四小 臀部03：打擊垂臀的空中腳踏車
- 女生心房四小 臀部04：夾出蜜桃翹臀的螃蟹步
- 女生心房四小 臀部05：打造渾圓線條的上下滾牆
- 女生心房四小 腰部01：消除贅肉的半身轉體
- 女生心房四小 腰部02：練出馬甲線的跳拍踢毽子
- 女生心房四小 腰部03：平坦腰肉的雙腳伸縮
- 女生心房四小 腰部04：消除肚肉的背包仰臥起坐
- 女生心房四小 腰部05：消除水桶腰的外拉彈力繩
- 女生心房四小 腰部06：找到腰際線的伸展彈力繩
- 特別收錄：集中事業線，打擊外擴胸
- 特別收錄：沒有虎背熊腰，胸型更美麗
- 特別收錄：利用彈力帶讓胸部挺立
- 特別收錄：利用彈力帶消除女生最在意的副乳
- Chapter 4 隨時隨地做運動
- 廣告操 A.開合開合伸展肢體／ B.滾輪抬腿平腰瘦大腿／ C.跨步展開增加肌力／D.向下拉吊環讓你更苗條
- 辦公室操 解除上班族後背痠肩頸痛
- 辦公室操 利用休息時間緩減後背肩頸
- 辦公室操 用力出掌練出金勾臂
- 辦公室操 辦公室坐太久轉一轉運動腰腹部
- 辦公室操 看看誰能當這一分鐘的Hold住姐Hold住哥
- 辦公室操 看似小朋友的遊戲沒想到也可以消肚肉
- 辦公室操 背包深蹲拒當大屁股
- 辦公室操 等車時可以利用時間鍛鍊腿部肌肉
- 辦公室操 利用瑣碎時間背對椅子做深蹲
- 辦公室操 把椅子當滾輪也可以練出人魚線
- 家事操 花同樣時間得到兩種效果
- 家事操 轉一轉蝴蝶袖掰掰
- 家事操 家事做累了，靠牆休息一下
- 家事操 利用牆壁訓練手臂及腹內外斜肌
- 家事操 利用曬衣竿做轉體
- 放鬆伸展操 解決整天滑手機的手臂肌肉痠痛
- 放鬆伸展操 樓梯幫助舒緩小腿肌肉
- 放鬆伸展操 長時間維持同一姿勢，做半圓拱腰舒展一下
- 放鬆伸展操 坐在辦公室一整天，膜拜同事放鬆一下
- 放鬆伸展操 站了整天or跑步後一定要做個小青蛙讓腿部放鬆
- 放鬆伸展操 運動後可以做的伸展動作
- 放鬆伸展操 睡覺前可以做的伸展運動
- 版權頁
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單本電子書
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