話少，慢熱，喜歡安靜，
與真正喜歡且信任的人才會成為朋友，
在人多或喧鬧的環境中待久了會感覺很累
充電量趕不上耗電量，光是出門就是一種消耗。
出門約會一小時，需要靜靜躺上一整天。
是真的害怕社交？還是太在乎「別人眼中的自己」?
內向的人總是在職場中被「透明化」，在人際關係中被「邊緣化」，帶來很多心理上的困擾。其實，內向不是一種缺陷，它就像一座巨大的冰山一樣，在人們看不見的海面之下，隱藏著太多的寶藏和能量。
本書解讀I型人的深層困擾，幫助內向的「社恐星人」擺脫人際交往、親密關係和職場成長中的現實困境。
──關於I型人的性格「關鍵字」──
社恐VS社死
◆不管在哪種場合，也不管和哪些人在一起，我們都需要管理好對他人的預期。允許並接受總有人不喜歡你。
◆沉默也是內向者參與生活的一種方式。優先照顧自己的需求，先取悅自己，再取悅他人。
衝突恐懼症
◆有些事不是讓路就能解決的不必時時討人喜歡，有時候更需要的是被討厭的勇氣。
◆你可以不發脾氣，但不能不會發脾氣。不要輕易丟掉自己的攻擊性，它是你賴以生存的根本。
脫單無望
◆每個人都是不完美的，但正是你身上的小瑕疵，才能決定讓誰走進你的世界。
◆不管別人覺得你好不好，你都可以把自己變好。
明明很努力卻不被看到
◆話少，不代表話的分量輕；不愛表現自我，也不代表就該被忽視。
◆職場上要學會內向式表達，修煉氣場，用最簡潔的語言，表達最全面訊息。
──心理師給Ｉ型人的行動指南──
◆面對自我懷疑：好壞都是生活的一部分，活著不是為了完美，而是活出真實的自我。
◆無法拒絕他人：可以被動社交，但一定要主動選擇和誰交往。任何消耗你的人，多看一眼都你的不對。
◆遭遇人生的難熬時光：生活很渣，沒有人能可以避免它出軌，找到讓你舒服的小事，不用急著好起來。
對於I型人而言，接納自己的有限性，不是躺平也不是否定自己，而是給自己更清楚的定位。不用在你不擅長的戰場苦撐，找到你的內在寶藏，在你的世界一樣能夠光芒萬丈。
內向的人總是在職場中被「透明化」，在人際關係中被「邊緣化」，帶來很多心理上的困擾。其實，內向不是一種缺陷，它就像一座巨大的冰山一樣，在人們看不見的海面之下，隱藏著太多的寶藏和能量。
本書解讀I型人的深層困擾，幫助內向的「社恐星人」擺脫人際交往、親密關係和職場成長中的現實困境。
──關於I型人的性格「關鍵字」──
社恐VS社死
◆不管在哪種場合，也不管和哪些人在一起，我們都需要管理好對他人的預期。允許並接受總有人不喜歡你。
◆沉默也是內向者參與生活的一種方式。優先照顧自己的需求，先取悅自己，再取悅他人。
衝突恐懼症
◆有些事不是讓路就能解決的不必時時討人喜歡，有時候更需要的是被討厭的勇氣。
◆你可以不發脾氣，但不能不會發脾氣。不要輕易丟掉自己的攻擊性，它是你賴以生存的根本。
脫單無望
◆每個人都是不完美的，但正是你身上的小瑕疵，才能決定讓誰走進你的世界。
◆不管別人覺得你好不好，你都可以把自己變好。
明明很努力卻不被看到
◆話少，不代表話的分量輕；不愛表現自我，也不代表就該被忽視。
◆職場上要學會內向式表達，修煉氣場，用最簡潔的語言，表達最全面訊息。
──心理師給Ｉ型人的行動指南──
◆面對自我懷疑：好壞都是生活的一部分，活著不是為了完美，而是活出真實的自我。
◆無法拒絕他人：可以被動社交，但一定要主動選擇和誰交往。任何消耗你的人，多看一眼都你的不對。
◆遭遇人生的難熬時光：生活很渣，沒有人能可以避免它出軌，找到讓你舒服的小事，不用急著好起來。
對於I型人而言，接納自己的有限性，不是躺平也不是否定自己，而是給自己更清楚的定位。不用在你不擅長的戰場苦撐，找到你的內在寶藏，在你的世界一樣能夠光芒萬丈。
- 【導讀】 看見你心底的光，就能閃閃發亮
- 【前言】 找到屬於你的內在寶藏
- 01 內向人格畫像
- 龍貓屬性的人
- ▶關鍵字 距離感．長情
- 揭密Ｉ型人性格密碼
- ▶關鍵字 低社交欲望．非現實性
- 乙醯膽鹼式的人生
- ▶關鍵字 多巴胺．乙醯膽鹼
- 內向性格的隱藏優勢
- ▶關鍵字 盡責性．自我覺察．親和力
- 02 社交能力的關鍵，在於心態
- 心態不對，會再多的社交技能也是白費
- ▶關鍵字 社交心態．行為抑制
- 不合理認知 1：我需要像外向者那樣社交
- ▶關鍵字 社交需求
- 不合理認知2：我不能犯錯
- ▶關鍵字 社死
- 不合理認知3：我怕別人不喜歡自己
- ▶關鍵字 好感的一：二：七法則
- 情境提案：緩解身體焦慮的三個小方法
- 03 慢熟的人，更懂得什麼才是沸騰
- 我不是冷漠，我只是慢熟
- ▶關鍵字 第一印象
- 慢熟能幫我抵擋所有的不真誠
- ▶關鍵字 腦迴路長．安全感
- 與慢熟的人，請深交
- ▶關鍵字 淺層關係．深層關係
- 好的關係，慢一點也沒關係
- ▶關鍵字 節奏
- 情境提案：快速融入新環境的兩個方法
- 04 你不會聊天，不是因為口拙
- 為什麼我總是不知道說什麼
- ▶關鍵字 句點王．意義感．注意力焦點
- 主動式聊天：說你所喜歡的
- ▶關鍵字 寒暄．興趣
- 我不說話，是因為我更願意聽你說
- ▶關鍵字 積極回應．傾聽．五○％原則
- 冷場也沒關係
- ▶關鍵字 順其自然
- 情境提案：正向溝通：一個情商很高的說話技巧
- 05 你不必討人喜歡，你需要的是被討厭的勇氣
- 衝突恐懼症
- ▶關鍵字 逃避．討好
- 不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷漠
- ▶關鍵字 自我苛責．心理防衛機制
- 你要學會表達憤怒，當然也可以選擇憤怒地表達
- ▶關鍵字 目標．發脾氣．內在聲音
- 衝突是常態，有些事不是讓路就能解決的
- ▶關鍵字 接納．解決
- 情境提案：以和為貴，還是直球對決
- 06 關係中，和誰在一起真的很重要
- 社交中可以被動，選擇朋友要主動
- ▶關鍵字 自我癱瘓．主動選擇
- 任何消耗你的人，多看一眼都是你的不對
- ▶關鍵字 控制．製造內疚．習慣性抱怨
- 別讓沒有底線的信任毀了你的生活
- ▶關鍵字 信任強迫症．信任門檻
- 成年人的分寸感，是一種點到為止的默契
- ▶關鍵字 心理邊界．學會拒絕
- 情境提案
- 情境1：拒絕話術
- 情境2：如何與討厭的人相處
- 07 安靜，是一種獨特的異性魅力
- 我喜歡你，但我不敢愛你
- ▶關鍵字 隱藏情感
- 不要把你喜歡的人想得太好
- ▶關鍵字 正向錯覺．冒牌者症候群
- 你比自己想像的要迷人
- ▶關鍵字 清晰穩定．傾聽．真誠．內在性感
- 不管別人覺得你好不好，都先把自己變好
- ▶關鍵字 無為而治．謎之自信
- 情境提案：讓喜歡的人快速愛上你的小技巧
- 08 長久的感情，是陪伴出來的
- 哪有那麼多人生如初見，最難得是多年後仍相看兩不厭
- ▶關鍵字 刺激─價值觀─角色理論
- 越是相愛的人越容易吵架
- ▶關鍵字 差異．心理現實
- 大多數情感內耗都是由於期待過高
- ▶關鍵字 透明度錯覺．偏愛
- 少反省自己敏感，多想想是誰在背後逼你發瘋
- ▶關鍵字 被動攻擊．冷暴力
- 情境提案
- 情境 1：期待太高是慢性毒藥
- 情境 2：溝通＝爭吵
- 09 如何度過人生中那些難熬的時光
- 創傷是人生標配
- ▶關鍵字 創傷．心理彈性
- 情緒創傷：不要什麼都往心裡去
- ▶關鍵字 情緒創傷．壓抑
- 情感創傷：如何放下一個很喜歡的人
- ▶關鍵字 代償轉移法．反芻性思考．受害者情結
- 生活很渣，沒有人可以避免它出軌
- ▶關鍵字 節奏
- 情境提案：不開心時，內向者能治癒自己的四十二件小事
- 10 職場中，學會內向式表達
- 為什麼越踏實的人越容易被忽視
- ▶關鍵字 認知吝嗇者
- 好的表達，需要框架
- ▶關鍵字 語言表達框架
- 如何克服演講焦慮
- ▶關鍵字 目光壓力．視覺想像技術
- 如何說服別人
- ▶關鍵字 中央路徑說服．邊緣路徑說服
- 情境提案：經由業務工作來提升表達能力，可靠嗎？
- 11 話少，也可以很厲害
- 成功的人大都內向
- ▶關鍵字 存在感．影響力
- 為人：修煉屬於你的氣場
- ▶關鍵字 氣場．低權力語言．身體語言
- 處事：成為別人眼中不可替代的人
- ▶關鍵字 核心價值
- 生死疲勞，熱愛是解藥
- ▶關鍵字 自主性功能
- 情境提案：如何緩解權威恐懼
- 12 內向者的人生路線圖
- 出生
- ▶關鍵字 先天因素
- 出生至一歲
- ▶關鍵字 安全感．迴避型依戀
- 一歲至三歲
- ▶關鍵字 自主性．依賴型人格
- 三歲至六歲
- ▶關鍵字 主動性．選擇性緘默
- 六歲至十二歲
- ▶關鍵字 自我價值感．自卑
- 十二歲至十八歲
- ▶關鍵字 自我同一性．角色混亂
- 十八歲至二十五歲
- ▶關鍵字 親密感．優勢領域
- 二十五歲至三十五歲
- ▶關鍵字 婚姻．核心價值
- 三十五歲至五十五歲
- ▶關鍵字 陪伴．自我實現
- 五十五歲以後
- ▶關鍵字 自我完善．與自己和解
- 延伸閱讀：自我發展的年輪
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