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  • 減重門診教你簡單瘦,不復胖:專業營養師的8個減重祕訣大公開!
  • 點閱:971
  • 作者: 張家恩著
  • 出版社:橄欖出版 華宣發行
  • 出版年:2013[民102]
  • 集叢名:健康叢書:7
  • ISBN:978-957-556-739-2 ; 957-556-739-0
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:含附錄

本書特色
本書以營養師與圓圓對話方式,將專業減重門診重要的觀念詼諧幽默地帶入,讓讀者輕鬆地心領神會。更帶領讀者從自己的生活習慣、內在個性、體重和體脂率等條件來建立最適合自己的減重對策,包括飲食控制、代餐、運動、藥物、手術的選擇等,讓你多管齊下,事半功倍,成功達成穩定減重並且不復胖。
 
內容簡介
「看到很多人很辛苦地在減重和復胖中反反覆覆,在自我肯定與否定當中矛盾打架,真的很心疼,而許多看過我《宅女外食減肥大作戰》的讀者也都一直問我何時再出第二本,於是寫這本書的心願就漸漸形成了。」 ──本書作者

 
現代人不缺減肥花招,缺的是「真實的減重觀念」與「不復胖的實戰技巧」。作者在專業減重門診工作多年,深感除了減肥花招,減重者心理建設與自我形象的修復更是關鍵,因而在本書中以營養師與圓圓對話方式,將這些重要的觀念詼諧幽默地帶入,讓讀者輕鬆地心領神會。更帶領讀者從自己的生活習慣、內在個性、體重和體脂率等條件來建立最適合自己的減重對策,包括飲食控制、代餐、運動、藥物、手術的選擇等,讓你多管齊下,事半功倍,成功達成穩定減重並且不復胖。
 
現在就跟著本書的專業建議,找出最適合你的減重對策吧!
 
專業營養師8個減重祕訣,一次大公開!
1.一次只改變一個習慣就可瘦0.5-1公斤
2.小鳥胃養成法
3.不用逃離市售美食的不復胖秘密
4.超簡單熱量計算公式
5.減肥就像談戀愛,持久最重要
6.越認識自己,越快瘦!動機越強,越容易瘦!
7.營養師私房小撇步,飲食&運動大集合
8.減重者必備的心理建設
 
好評推薦
 
很高興看到我們減重門診的家恩營養師出了第二本減肥書,而且分類的這麼有趣,希望真正需要的人都可以獲得實質上的幫助。
──萬芳醫院減重門診/減重手術主任 黃宏昌
 
希望每位朋友都能從這本書獲得更多知識與撇步,讓自己瘦得健康、瘦得漂亮、不復胖。
 
──萬芳醫院肥胖防治中心/復健科主任 張光華


張家恩,實踐大學食品營養系畢,國家考試專技營養師高考及格;肥胖研究學會會員、糖尿病衛教學會會員;長達15年的臨床與實務經驗,致力於減重與抗衰老營養學範疇。深深體會減重之所以困難,在於非單一問題,而是包含環境、社會、心理、原生家庭、內分泌、經濟等,已屬公共衛生問題;擅長生活型態、營養學、流行病學、減重保養相關諮詢及國內外生技暨美容產品衛生署法規處理等。諮詢過的人數已達20,000人以上。
 
歷任
萬芳醫院中西整合減重門診 個案管理師(營養師)
登琪爾美容(Wellness)股份有限公司 營養師

美商優莎納傳銷公司 營養師
友善連鎖藥局 營養師
景華生技股份有限公司(你滋美得Nutrimate郵購)營養師
健安喜(GNC)股份有限公司(全球營養補充品專賣連鎖)營養師
媚登峰瘦身美容中心 營養師
 
*受邀媒體
緯來電視陶子主持的「姐妹淘心話」:「體重影響妳的戀愛運」
http://www.youtube.com/watch?v=za1FZDOHIYA
好消息電視台何戎 Kelly主持的「幸福來敲門」:
「新年怎麼吃」
http://www.youtube.com/watch?v=DLLfkrfaQoA
「減重,全民總動員」
http://www.youtube.com/watch?v=Q7galvtPPpI&feature=share
「小時候胖,不是胖」
http://www.youtube.com/watch?v=wDNlwNro9ww
超視侯昌明、黃文華主持的「請你跟我這樣過」:「偏食問題大,實在不健康」
http://www.youtube.com/watch?v=qDnBoA_mTPo
TVBS于美人主持的「國民大會」:「甩肉撇步名人也瘋狂」
http://www.youtube.com/watch?v=tBUjdywz9OA&list=PL50B12173E21310CC
超視曾國城主持「國民女王」專家
 
個人信箱
jiajiaesther2004@gmail.com
FaceBook 粉絲團 (張家恩 減重營養師)
https://www.facebook.com/pages/%E5%BC%B5%E5%AE%B6%E6%81%A9-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB/145552555645327
 
FaceBook
http://www.facebook.com/esther.chang.52
部落格 (張家恩 營養師部落格)
http://blog.udn.com/jiajiaesther2004


  • 好評推薦(第3頁)
    • 萬芳醫院減重門診/減重手術主任 黃宏昌(第3頁)
    • 幸福主持夫妻檔/愛可落實icross創辦人 何戎、Kelly(第3頁)
    • 萬芳醫院肥胖防治中心/復健科主任 張光華(第4頁)
    • 臺北醫學大學 前公共衛生暨營養學院院長/客座教授 謝明哲(第4頁)
    • 臺北市立教育大學助理教授 黃思華(第5頁)
    • 國立台灣藝術大學舞蹈系教授/飛揚身心舒緩舞蹈工作坊 唐碧霞(第5頁)
    • 台北釋善堂中醫診所中醫師/香沏專業芳香療法雜誌作家 盧唯瑄(第6頁)
  • 前言(第7頁)
  • 人物介紹(第14頁)
  • chapter 1 戀愛胖? 戀愛瘦?──減肥就像談戀愛,持久最重要(第17頁)
  • chapter 2 認識妳(你)的外在習性,才能當上不復胖公主(王子)!──不用逃離市售美食陷阱的儲值卡觀念(第41頁)
    • 一、愛吃油炸&肉類 菜單(第43頁)
    • 二、愛吃澱粉&甜食 菜單(第47頁)
    • 三、愛吃宵夜 如何不復胖(第49頁)
    • 四、便祕公主王子 如何不復胖(第51頁)
    • 五、愛喝飲料調酒 如何不復胖(第53頁)
    • 六、愛吃各國美食(或旅居國外)如何不復胖(第55頁)
    • 七、胃酸分泌多公主王子 如何不復胖(第56頁)
    • 八、其他(第58頁)
  • chapter 3 認識妳(你)的內在習性,才能當上不復胖公主(王子)!──減肥就像談戀愛,持久最重要(第61頁)
    • 一、緊迫盯人型(需要提醒型)(第65頁)
    • 二、放羊吃草型(愛自由型)(第68頁)
    • 三、恐怖訴求型(需要威脅型)(第71頁)
    • 四、界限不清型(需要滿足型)(第74頁)
    • 五、傷痕累累型(反覆復胖型)(第77頁)
    • 六、快刀斬亂麻型(個性急躁型)(第85頁)
    • 七、壓力胖胖型(完美主義型)(第88頁)
  • chapter 4 不同體重,不同對策──飲食控制、代餐、運動、藥物、手術(第91頁)
    • 一、基本款 單純飲食控制(第96頁)
    • 二、進階款 飲食控制+1餐代餐(第96頁)
    • 三、百搭款 飲食控制+2餐代餐+運動設計(第99頁)
    • 四、手術款 代謝減肥手術(第101頁)
  • chapter 5 營養師其他小撇步/瘦身運動大集合!(第107頁)
  • chapter 6 結語 不要放棄(第133頁)
    • 後記 One Thing(第137頁)
    • 附錄1 減重見證──立彥的瘦身故事(第139頁)
    • 附錄2 減重計畫總表(第150頁)
    • 附錄3 減重參考菜單(第151頁)
    • 附錄4 減重飲食計畫參考表(第152頁)
    • 附錄5 飲食日記表(第154頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
NT$ 176

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