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  • 讓自己不生氣:【事情不會因為發脾氣而好轉,卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯.艾里斯經典之作,影響力超越佛洛伊德的心理學家
  • 點閱:150
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  • 作者: 亞伯·艾里斯,雷蒙·奇普·塔弗瑞 著
  • 出版社:大牌出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267491058
  • EISBN:9786267491072 EPUB; 9786267491089 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

引領世界自助心理學風潮,
改變心理治療面貌的心理學大師──亞伯.艾里斯,
與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手,
全球暢銷超過40年,
實現深刻轉變的心理實作經典!


────────不是別人惹你生氣。怒火,是自己製造的!────────

14堂認知重建與自我訓練課,平息怒氣的根本,
終結「發飆」與「自責」的無限循環,
找回從容淡定的心。

★ 理情行為治療(REBT)──世界上最廣泛實踐的心理治療形式
★ 心理治療界創舉!把哲學融入心理治療中,啟發亞倫.貝克等無數心理學大師的治療思想
★ 想法 × 情緒 × 行為,任何人都適用的簡單心理治療法!適用範圍廣、實用性強、見效快
★ 「在現代心理治療所產生的影響力,沒有人能大於亞伯.艾里斯,就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》

你或你身邊的人,是否也:
.容易不耐煩?
.越來越控制不住情緒?
.一點小事就爆炸?
.常感到煩躁?
.愛擺臭臉?

沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中,
但只要一生氣,就往往氣不過,想要氣飽為止。
這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間,有非常重要的區別。
事實上,憤怒通常是出於對外界的怪罪,
是其他人待你不公不義,害你情緒起伏不定……

本書會說明,你是如何在有意或無意下,
訴諸絕對、專橫的思維,萌生「非理性信念」,
而形成憤怒的想法。

書中集結多年實務經驗,以經過臨床與科學驗證的技巧,
帶你瓦解非理性信念,減少不必要的憤怒,
活出前所未有的自由與喜悅!

透過本書,控制不了的怒氣,現在都能好好化解──
.以「ABC處理法」,找出內心深處的怒火,從何而來。
.打破你對生氣的5大迷思,找回自我安頓的力量。
.3大步驟,學會質疑、駁斥使你抓狂的想法。
.透過認知、情緒、行為方法,由內而外做出改變,不再亂發脾氣!
.以身心放鬆練習,學會在怒火燃起之際,迅速放鬆身體。
.練習「無條件自我接納」,因為你選擇活著,為幸福而奮鬥。


  • 封面
  • 目錄
  • 推薦序 打破你對生氣的迷思,找回自我安頓的力量
  • 前言 用對方法,化解怒氣的根源
  • Chapter 01 生氣的代價,其實比你想像中嚴重
    • 憤怒,是人際關係的破壞王
    • 壞脾氣,對你的職涯往往不利
    • 生氣能解決問題,真的嗎?
    • 怒氣,是暴力的導火線
    • 很多病,是「氣」出來的
    • 憂鬱、自責、失控……憤怒的代價
    • 這輩子最重要的決定
  • Chapter 02 這樣做就能不生氣,真的嗎?
    • 迷思[1] :把怒氣發洩出來,就不會那麼生氣了
    • 迷思[2] :發脾氣時,離開現場就對了
    • 迷思[3] :憤怒可讓你如願以償
    • 迷思[4] :回顧過去的創傷,能讓你現在不憤怒
    • 迷思[5] :我會生氣,都是別人害的
  • Chapter 03 徹底擺脫有害怒氣的ABC處理法
    • 把哲學融入心理治療中,啟發無數大師的治療思想
    • 隱忍、發飆、息事寧人……行得通嗎?
    • 以ABC處理法,讓自己不生氣
  • Chapter 04 信念,是有分理性與非理性的
    • 想一想,這樣的信念會把你帶往何處?
    • 從四大非理性信念解脫,徹底放下怒氣
  • Chapter 05 是什麼讓你發怒?「必須狂」上身!
    • 抽絲剝繭,找出你的非理性信念
    • 你是「必須狂」嗎?三大非理性信念來源
  • Chapter 06 三大洞見,找到你需要的「消氣」解方
    • 一直很生氣?三大洞見,察覺改變的關鍵
    • 光有認知是不夠的,重點是……
  • Chapter 07 學會駁斥,不再受無益的念頭折騰
    • 究竟,理性和非理性信念有何不同?
    • 要強烈駁斥可疑的信念,請先自問……
    • 用REBT自助表,大幅減少你憤怒的情緒
  • Chapter 08 讓自己不生氣的思維方法
    • 當你想著「我受不了」,問問自己……
    • 「他們就是該死的傢伙!」這樣想,問題在哪?
    • 持續練習,能改變你看待事情的方法
  • Chapter 09 讓自己不生氣的情緒方法
    • 下定決心,無條件的自我接納
    • 「先讓怒火盡量狂燒」的心理演練
    • 刻意愉快的練習
    • 想消除羞恥與憤怒,你可以穿上怪衣服、當眾唱歌……
    • 「強迫自己」的自信訓練
    • 角色扮演,能讓你明白一件很重要的事
    • 重點不是不該有強烈的情緒,而是……
  • Chapter 10 讓自己不生氣的行為方法
    • 給自己出家庭作業,可以幫助你理性處理問題
    • 用獎勵與懲罰,贏得自己的合作
    • 冒險、勇敢質問……用自信作業,大大消除怒氣
    • 找出「理性模範」,了解他們是怎麼做的
    • 你也可以做這些事,來控制憤怒
    • 只要你願意練習,它可以深深改變你……
  • Chapter 11 火氣衝上來時,如何迅速放鬆?
    • 每天給自己25分鐘,練習繃緊、放鬆……
    • 用理性話語,幫你擺脫憤怒的想法
    • 這些技巧在怒火燃起時用,效果最好!
  • Chapter 12 用這些思維方法,轉化有害的憤怒
    • 以更有系統的方式,打擊「絕對化」信念
    • 用參照技巧,讓自己產生更全面的看法
    • 以矛盾技巧,將非理性信念推向荒謬境界
    • 保持幽默,拿自己的暴躁脾氣開玩笑吧
    • 為什麼老是對伴侶生氣?如何化解?
  • Chapter 13 用這些理性方法,從易怒的生活中解脫
    • 挫折、獎懲與憤怒的背後
    • 四大步驟,提高挫折容忍力
    • 注意你的自戀!注意你的浮誇想法!
    • 憤怒,是要付出代價的!
    • 別人一定是故意的……真的嗎?
    • 你是真的生氣,還是為了掩飾自卑?
    • 如果你常暴怒,對酒精與藥物要小心……
    • 原諒別人,饒了自己
    • 出於正義的憤怒,真的好嗎?
    • 心懷仇恨,是多麼諷刺的事
    • 以人道的理念過日子,你會發現……
    • 生氣前,想像一下對方可能經歷的痛苦
    • 不生氣之後,連人際關係都改善了
    • 抱持「合作」的人生觀,有什麼好處?
    • 除了本書的方法,你還可以……
  • Chapter 14 不自責,不壓抑,接納憤怒的自己
    • 越想越氣的時候,怎麼辦?
    • 用務實的方法,無害地釋放怒火
    • 你可以生氣,但也能好好過日子
  • 結語 你有非凡的能力,可以控制憤怒
  • 附錄 REBT自助表
  • 精選參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 280

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