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  • 其實我們都有點怪,與世界格格不入也沒關係!
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  • 作者: 張昕,夏白鹿 著
  • 出版社:晴好出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267396933
  • EISBN:9786267396797 EPUB; 9786267396803 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

✦✦✦✦大多數的不正常,其實都挺正常的✦✦✦✦
社交恐懼症、拖延症、情緒失調、憂鬱、恐慌症……,
不必焦慮那個不易被接納的心裡角落,
一邊躺平一邊努力,真心接納有點怪的自己。
成長是發現自我的過程,從容面對生活中的各種挑戰。



▶日常生活中的怪誕背後‧不易被察覺的心理角落◀
整容癖、購物狂、炫富、喜新厭舊、囤物癖、衰神上身……
對於自己容貌的焦慮、明明很富足卻老愛哭窮、無法抑制的購物欲等,有些令人難以理解的行為模式,背後都有可以被分析的心理狀態。無論它們看起來多麼荒謬可笑、不合常理,其實背後都有自圓其說的動機。如此,學會理解他人,也更能認識自己。擁有同理之心,就更願意探索世界。

▶別怕我們都是奇怪的人‧你只需要提升病識感◀
社交恐懼、電話恐懼、恐慌症、強迫症、拖延症、憂鬱症、情緒失調……
生活中誰沒有一些情緒上的問題呢?誰沒有過一點 焦慮、抑鬱、拖延呢?誰又不曾有過「社交恐懼症」、「電話恐懼症」、「晚睡強迫症」、「遲到強迫症」等奇奇怪怪的症頭呢?我們應該做的是正視、接納,跟這些「異常」和諧共處,而非否定、無視,將問題妖魔化。我們都有「奇怪」的狀況,當你了解了這些都是怎麼回事後,如果不妨礙到他人,也就不再需要在意。

▶人生在不斷做決定‧不斷匍匐前進◀
內驅力與外驅力、內捲還是躺平、為焦慮買單、認知的自我欺騙……
剛踏入職場的新人焦慮;外在環境的惡意對待,遭遇職場暴力、精神暴力;要繼續升學,還是要先工作?要留在家長,還是選擇去大城市發展?縱觀整個生命歷程,我們任何的人生階段都會伴隨著巨大的身份轉換與危機,還有大小不等的挫折。不要把眼前的挫折無限放大,因為挫折是人成長過程中必然會經歷的,起起落落是生命的常態。

▶自我療癒‧相信被接納的我才是完整的我◀
「認識自我」和「接納自我」正是不斷自我成長、自我提升的基礎。一個人只有準確覺察到自己內在的真實情緒體驗,接納完整的自我(「完整」既包括「好的」,也包括「不好的」),才能合理管理自己的心理狀態。學習用「無條件的積極關注」、「接受當下的正念訓練」好好善待自己,即使面對惡劣內捲的外在環境,依然可以用「一邊躺平,一邊努力」的態度,順勢漂流,保存實力,終能厚積薄發。


本書結合心理學與媒體傳播兩位作者專業背景,用輕鬆有趣的筆調,梳理我們日常會遇到的心理困惑,解答我們在情緒、情感、職場與生活、個人成長、自我療癒等方面的現實難題,不吝分享自己的人生經歷,幫助我們更好地理解和接納這一切。

【沒關係我們都有點怪  精彩摘要】
✦一個人只有準確意識到自己的真實狀態,覺知到自己內在的情緒體驗,才能合理管理自己的心理狀態。
✦如果人不能知道自己內心要什麼,就只能一直處在徒勞的掙扎中,任憑焦慮對自己造成傷害而不自知。
✦每個人都需要向別人展現自己,而自我展現的動機不外乎希望被人喜歡、被人關注或被人尊重。
✦適度的「喪」反而有利於情緒調節。它讓人試著接受眼前的現實,從「心窮」的焦慮中暫時解脫出來,喘口氣歇一歇,不再承受苦求不得的煎熬。
✦斷捨離也是一種情緒調節的手段,先購物,再扔掉不必要的物品,這樣就獲得了雙倍的快樂。
✦接納正常範圍內的購買和斷捨離本來就是人生的常態,不需要改變的,唯一需要改變的就是努力賺錢,讓自己的能力匹配得上自己的欲望。
✦如果我們相信自己是有選擇的,就會獲得控制感、掌控感,而不會產生無助感、被迫感,從而獲得主觀能動性。

✦很多患有電話恐懼症、說話恐懼症或社交恐懼症的人,都是太在乎別人的眼光。
✦人本來就是有長處也有短處的,不同的人擅長不同的領域,只要工作和生活沒有被嚴重影響,就不必太放在心上,揚長避短就行了。
✦不開心、悲傷、絕望、厭世等各種痛苦的情緒持續不斷地折磨患者,超過兩週就可以稱為憂鬱症,少於兩週一般稱為憂鬱狀態。
✦憂鬱症不是矯情,不是小心眼,不是不堅強,更不是太閒了,而是大腦部分機能出現了障礙。
✦把百分之一的擔憂放大成百分之百的恐懼,甚至會因為百分之一的不確定毀掉自己百分之九十九的美好人生。
✦樂觀主義者總是能使用積極的情緒策略和歸因策略,甚至只關注並放大事物中的積極因素,而忽視消極因素。
✦把別人的行為和結果都歸結於自己,這不僅是一種將自己神化的錯誤認知,也是很多人痛苦的根源。
✦下次你心中的拖延小人和勤奮小人在打架時,你就讓拖延小人轉告勤奮小人:我不是在拖延喔,而是在曲線中完成任務。
✦還是要讓自己忙起來,忙到忘我的狀態,就會明確地知道自己想要的是什麼,目標和動機也會變得更加清晰。
✦她發自內心地想擁有全新的生活方式,這才是她積極成長的真正原因。
✦生活將主動權完全交給我們,後果也由我們完全承擔,因此我們就有了選擇的自由,也意味著我們需要發展出更加自律的能力。
✦成為大人後的第一課,就是學會掌控自己的人生。
✦提醒自己:「我現在的這些困擾,或許並不是因為我自己不夠好。」認識到這一步,才能意識到自己正在成為心理虐待的受害者。
✦看對方是「對人」還是「對事」,看主管對你的批評是針對問題處理,還是單純衝著發洩情緒,最終的結果是問題解決了,還是你的自尊降低了。
✦人生苦短,只要是不合格的伴侶或是主管,我的建議都是不要把時間浪費在和不值得
的人的糾纏上。
✦如果你明知道自己不能成為那樣的人,就另找適合自己的路,要相信絕對有好的或者
適合你的職場環境,不可能任何地方都是一片黑暗。


  • 前言 只會販賣焦慮的不是真正的心理學
  • PART 1 日常生活中的怪誕:不易察覺的心裡角落
    • 01 整容癖 被塑造出來的容貌焦慮
    • 02 搞怪網紅 獵奇的心理需求
    • 03 購物狂 獲得自尊感的滿足
    • 04 炫富 正向情緒體驗
    • 05 哭窮厭世黨 內心不安的產物
    • 06 喜新厭舊 不在乎天長地久,只要曾經擁有
    • 07 囤物癖 不合理的物資焦慮
    • 08 宅男女 內在動機的決定
    • 09 衰神上身 好事永遠不會發生
    • 10 反話高手 悲觀主義與防禦性悲觀主義
  • PART 2 別怕,我們都是奇怪的人:提升病識感
    • 01 控制焦慮 重回生活正軌
    • 02 學會用佛系的方法戰勝拖延症
    • 03 社交恐懼與過度社交的一體兩面
    • 04 社交焦慮 電話恐懼症
    • 05 憂鬱症不是矯情
    • 06 季節性情緒失調
    • 07 被忽視和妖魔化的產後憂鬱
    • 08 情緒性胃病不僅僅是心理作用
    • 09 重大事件前的焦慮緊張
    • 10 過度換氣與恐慌症 壓力下的焦慮
    • 11 強迫症 腦海中的惡毒聲音
    • 12 遲到強迫症 成長的創傷
  • PART 3 人生大事記:在不斷做決定中匍匐前進
    • 01 內驅力與外驅力 找到人生的答案
    • 02 長大成人 掌控自己的人生
    • 03 內捲還是躺平?
    • 04 新成員適應 職場新人的焦慮
    • 05 認識精神暴力 習得性無助
    • 06 識別職場暴力 不吃沒有意義的苦
    • 07 拋開收穫談付出毫無意義 職業倦怠
    • 08 為焦慮買單 在職進修的必要性
    • 09 認知的自我欺騙 留在大城市還是回到家鄉?
    • 10 資源分配 平衡工作與生活
  • PART 4 自我療癒:被接納的我才是完整的我
    • 01 面對曲解和惡意攻擊 穩定的自我同一性
    • 02 自我接納 接受自己「做不到」
    • 03 糾正錯誤認知 克服社交恐懼
    • 04 低自尊的人 放下評價積極關注自我
    • 05 心理虐待 避免陷入反思的陷阱
    • 06 走出恨意 過快樂人生
    • 07 真正接納自我 正念練習
    • 08 自我情緒調解的策略
    • 09 逆境求生 可以躺平不能擺爛
    • 10 不處理 接納它
  • 後記 上帝的視角 走出牛角尖
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