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  • 超專注力對策:科學實證47項立即有感的心智集中法
  • 點閱:82
    5人已收藏
  • 作者: 伊庭正康著 , 鍾嘉惠譯
  • 出版社:台灣東販
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786263792906
  • EISBN:9786263793934 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

只要提升專注力,
原本8小時的工作就能在2小時完成!
幫助擺脫分心滑手機、做不完加班、
總是踩死線的工作密技!
 

  ◆一定要提高專注力的理由
  1.能夠有效處理工作:不僅能夠減少加班的次數,還能提升準時完成交辦任務的效率
  2.讓私人時間更加充實:當工作準時完成,就能保留出從事休閒、育兒跟投資自我的時間
  3.減輕壓力:能讓工作按照自己的規劃完成,就不會老是被進度追著跑了

  本書的內容是基於各式各樣的研究成果與心理學理論,介紹47種能幫助提高專注力的密技。幫助大家達到專心致志的「集中」狀態,甚至等回過神來才發現自己還能做到所謂的「心流」狀態,讓工作一件接一件地順利進行。不需要意志力與才能,只要「知其所以」就能做到以下的改善法:

  ‧馬上就分心了→將腦中所想的全都寫出來
  ‧做事總是七零八落→將工作當成計時賽
  ‧因待辦事項太多而恐慌→用GTD橫向管理來篩選
  ‧累到腦袋轉不動→試著抖腳動一動
  ‧提不起幹勁→打造專屬自己的定錨動作
  ‧超想看手機的!→設為灰階畫面

  集結大大小小有助於立刻提高專注力的方法,
  希望大家能加以實踐並且與身邊的人分享,就會更有助於提升學習保留率!

作者簡介

伊庭正康(Iba Masayasu)

  RASISA LAB股份有限公司代表董事。


  1991年進入瑞可利(Recruit)集團,從事銷售業務工作,專為企業客戶服務。4度獲得年度全國頂尖業務員、頂尖經理人獎,累計接受表揚超過40次。之後,歷任業務經理、關係企業From A Career股份有限公司的代表董事。

  2011年成立培訓公司RASISA LAB,為業界的龍頭企業,針對業務技巧及領導能力相關主題(業務培訓、業務主管培訓、指導技巧、演講),每年舉辦200場以上的講座,學員回流率超過九成。亦經常獲邀《日本經濟新聞》、《日經Business》、《The 21》等多家財經報章雜誌訪問。同時,也在全球線上知名學習平台「Udemy」,開設業務技巧、領導能力、時間管理等相關課程並創下佳績。

  著有《好的業務只做這些事》(暫譯,PHP 研究所)、《工作迅速的人不會用的做事法》、《完成目標的主管絕對不用的團隊術》(2本皆為暫譯,日本実業出版社)等30多本書。繁體中文版的著作則有《當責主管就是要做這些事!》(方舟文化)等。

  以下媒體也廣獲好評:
  免費電子報(共8次):「RASISA LAB免費電子報」
  YouTube:「進修教練伊庭正康的skill up channel(研修トレーナー伊庭正康のスキルアップチャンネル)」
  Voicy:「每天5分鐘skill up radio(1⽇5分 スキルUP ラジオ)」
  • 書封
  • 前言
  • 第1章 提高專注力,就能用4倍速完成工作
    • 1 你的專注力只能維持20分鐘
    • 2 阻礙現代人集中專注力的「新敵人」
    • 3 鍛練專注力,即可用2小時做完8小時的工作
    • 4 「多工效率高」是騙人的
    • 5 為什麼會發生「忘記放到哪裡」的情況?
    • 6 提高專注力的「3個技巧」
    • COLUMN1 專注有「4種模式」
  • 第2章 IQ變高!有助於提升腦部專注力的「習慣」
    • 7 將「目標」具體化到列出個別行動
    • 8 不論任何時候都要貫徹只做單工作業
    • 9 要抵擋「任務切換」的誘惑
    • 10 若有事讓人分心,就把它寫在紙上
    • 11 類似的作業要集中一起做
    • 12 實在想多工作業就要夠「熟練」或利用「檢核表」
    • 13 愛惜能量的話,比起夜晚趕工,不如留待早晨處理
    • 14 在自己的「最佳時段」工作
    • 15 首先目標是睡眠7小時
    • 16 稍微改變呼吸的「吐氣方式」
    • 17 「一成不變」會帶來高度專注力
    • 18 將一撮「糖」放入口中
    • COLUMN2 對於自己看過的書籍內容「會忘記」和「不會忘記」的(銘印專注)
  • 第3章 任何時候都能加快速度的「工作技巧」
    • 19 如果拖拖拉拉的,就先設定最後期限
    • 20 想要全神貫注時,就來計時吧
    • 21 若想持續專注5小時,請利用「番茄鐘工作法」
    • 22 假使常常忙中出錯,請設置「緩衝區」
    • 23 即使是簡單的作業,分成2個級別就能全神貫注
    • 24 若單獨一人無法專注,就跟「同程度」的同伴一起做
    • 25 當你感到氣餒時,不妨依靠想像
    • 26 如果感到不安、焦躁,就用「GTD」消除它
    • 27 不必立刻回覆電子郵件
    • 28 如果有「電子郵件疲勞」,請建立處理範本
    • 29 因疲累而「心不在焉」時,可以搖晃一下身體
    • 30 若常常容易感到沮喪,請養成「再5分鐘」的習慣
    • COLUMN3 有種方法可以1秒瞬間做出「判斷」!(俯瞰專注)
  • 第4章 如何製造意興闌珊時的「幹勁開關」
    • 31 當提不起勁時,試著做1分鐘看看
    • 32 麻煩的事可以先稍微做一點
    • 33 精疲力盡時,請制定「If-Then計畫」
    • 34 建立「個人儀式」,專注力就會提高
    • 35 想提振精神時,請做「心理暖身」
    • 36 「待辦清單」要講究順序
    • 37 如果會受幹勁影響,就多多安排「預定」的計畫
    • 38 能讓無趣任務變得莫名有趣的「TKK法則」
    • COLUMN4 當保有發呆的時間,「靈感」就會降臨?(自在專注)
  • 第5章 打造維持專注力的專注空間之「環境技巧」
    • 39 擺放「植物」要左右對稱
    • 40 要想瞬間進入專注狀態,請利用「香氣」
    • 41 即使是「不含咖啡因」的咖啡也能集中專注力
    • 42 刻意改用「環境音」當背景音樂
    • 43 用「坐骨」坐,提高專注力
    • 44 無法集中專注力時,就換個地方
    • 45 如果想保持專注力,也要特別留意室溫
    • 46 如果會心繫智慧型手機,就改變放置處
    • 47 如果無論如何都會被智慧型手機分散專注力,請調成「灰階」
  • 結語
  • 參考資料和文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 340
單本電子書
NT$ 238

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