作者簡介

伊庭正康（Iba Masayasu）

　　RASISA LAB股份有限公司代表董事。

• 書封
• 前言
• 第１章 提高專注力，就能用４倍速完成工作
  • １　你的專注力只能維持20分鐘
  • ２　阻礙現代人集中專注力的「新敵人」
  • ３　鍛練專注力，即可用２小時做完８小時的工作
  • ４　「多工效率高」是騙人的
  • ５　為什麼會發生「忘記放到哪裡」的情況？
  • ６　提高專注力的「３個技巧」
  • ＣＯＬＵＭＮ１　專注有「４種模式」
• 第２章 ＩＱ變高！有助於提升腦部專注力的「習慣」
  • ７　將「目標」具體化到列出個別行動
  • ８　不論任何時候都要貫徹只做單工作業
  • ９　要抵擋「任務切換」的誘惑
  • 10 若有事讓人分心，就把它寫在紙上
  • 11 類似的作業要集中一起做
  • 12 實在想多工作業就要夠「熟練」或利用「檢核表」
  • 13 愛惜能量的話，比起夜晚趕工，不如留待早晨處理
  • 14 在自己的「最佳時段」工作
  • 15 首先目標是睡眠7小時
  • 16 稍微改變呼吸的「吐氣方式」
  • 17 「一成不變」會帶來高度專注力
  • 18 將一撮「糖」放入口中
  • ＣＯＬＵＭＮ２ 對於自己看過的書籍內容「會忘記」和「不會忘記」的（銘印專注）
• 第３章 任何時候都能加快速度的「工作技巧」
  • 19 如果拖拖拉拉的，就先設定最後期限
  • 20 想要全神貫注時，就來計時吧
  • 21 若想持續專注５小時，請利用「番茄鐘工作法」
  • 22 假使常常忙中出錯，請設置「緩衝區」
  • 23 即使是簡單的作業，分成２個級別就能全神貫注
  • 24 若單獨一人無法專注，就跟「同程度」的同伴一起做
  • 25 當你感到氣餒時，不妨依靠想像
  • 26 如果感到不安、焦躁，就用「GTD」消除它
  • 27 不必立刻回覆電子郵件
  • 28 如果有「電子郵件疲勞」，請建立處理範本
  • 29 因疲累而「心不在焉」時，可以搖晃一下身體
  • 30 若常常容易感到沮喪，請養成「再５分鐘」的習慣
  • ＣＯＬＵＭＮ３ 有種方法可以１秒瞬間做出「判斷」！（俯瞰專注）
第４章 如何製造意興闌珊時的「幹勁開關」
• 31 當提不起勁時，試著做１分鐘看看
• 32 麻煩的事可以先稍微做一點
• 33 精疲力盡時，請制定「If-Then計畫」
• 34 建立「個人儀式」，專注力就會提高
• 35 想提振精神時，請做「心理暖身」
• 36 「待辦清單」要講究順序
• 37 如果會受幹勁影響，就多多安排「預定」的計畫
• 38 能讓無趣任務變得莫名有趣的「TKK法則」
• ＣＯＬＵＭＮ４ 當保有發呆的時間，「靈感」就會降臨？（自在專注）
第5章 打造維持專注力的專注空間之「環境技巧」
• 39 擺放「植物」要左右對稱
• 40 要想瞬間進入專注狀態，請利用「香氣」
• 41 即使是「不含咖啡因」的咖啡也能集中專注力
• 42 刻意改用「環境音」當背景音樂
• 43 用「坐骨」坐，提高專注力
• 44 無法集中專注力時，就換個地方
• 45 如果想保持專注力，也要特別留意室溫
• 46 如果會心繫智慧型手機，就改變放置處
• 47 如果無論如何都會被智慧型手機分散專注力，請調成「灰階」
結語
參考資料和文獻
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