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  • 心理學的法則:101個了解情緒,破解人性的黃金法則
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  • 譯自:101 things I learned in psychology school
  • 作者: 提姆·波諾 著
  • 出版社:原點出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267338841
  • EISBN:9786267338865 EPUB
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:含索引

為什麼人類總會以特定的方式思考、感受和行動?
濃縮了重要的概念、理論,並對常見的迷思進行澄清
不唸心理系就能學到的精華課
 
101則心理學博士的專業分享

反思精神疾病、翻轉生活難題,用心理學視野認識自己
大腦科學、心智理論、情緒創傷、思覺失調、實驗心理學、人格心理學、認知心理學、生理心理學
搭配插圖,解說重要觀念和術語
 
寫給想探索心理健康與幸福問題,又不想翻開書就嚇壞的
學生、初入行臨床醫生、社工及公衛工作者、一般人
 
心理學是最受歡迎的專業科目之一,為許多職業領域提供了方向,包括國際關係、公共衛生、社會工作、臨床諮詢、腦科學研究、組織行為學、商業和廣告等。本書濃縮廣闊的心理學知識,提示重要的概念、理論,並對常見的迷思進行澄清,幫助讀者快速進入心理學的世界。
˙精神病學和心理學側重哪些不同面向?
˙心理學如何研究、如何有效構建調查、組織資料和提交論文?
˙大腦的基本結構和運作原理?
˙心智能力發展對日後身心健康的重要性?
˙男人真的比較搞笑,女人比較歇斯底里?
˙發洩情緒只會讓你更生氣?
˙如何適切地當個大人?如何好好跟人道歉?
˙記憶的目的,原來是要促使我們更長遠、更聰明的決策?
˙「微笑」竟然與「好人生」互為因果?
˙你最常往來的五個人,平均起來就會是你這個人?
˙關於人生過往的歷程,不完美或缺陷,全都值得珍視?
 
‧只說重要的觀念和術語,把心理學變簡單了
精神病學側重先天因素,心理學側重後天因素
精神病學:認為精神疾病肇因於遺傳缺陷或神經異常等生理因素,治療上偏好採取醫學模式。
心理學:傾向認為精神疾病肇因於環境因素與生物學因素。治療上常尋求「談話療法」。心理學相信人可以蛻變,是一門樂觀的科學。
 
當個大人
在正確合宜的大人模式(Adult mode)中,我們不會迫害他人或自覺是受害者。我們不會在對方心中種下恐懼,也不會將自己的處境怪罪於他人。我們不會設置語言陷阱,也不會話中有話。我們會接受他人觀點,並以同情心回應。我們有足夠的安全感,能夠承認自己的缺點,並且知道衝突的發生自己也有責任。
 
心智理論的重要
心智理論能力若適當發展,便能為同理心──就是理解並共享他人感受的能力──打好基礎。思覺失調症患者或是其他精神疾病患者,他們的心智理論能力通常是發展不完全的。
 
邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思
左腦負責邏輯與分析活動,右腦處理創意活動與空間概念,這其實是一種常見的誤解。這種迷思還有衍生版本:由於左右腦確實對我們的身體活動進行「對側控制」,因此普遍認為左撇子天生比右撇子更具創意。不過並無證據顯示大腦具有這種涇渭分明的「邏輯/創意」結構,也無證據顯示普通人會側重使用某一邊的大腦半球。大腦的不同區域確實處理著不同功能,不過大腦在處理幾乎所有的思維、情感、行為時,左右腦的表現都同樣活躍。
 
‧轉個彎思考,心裡更健康
若能順利活過20年華,那你很可能就沒事了
大多數患有精神疾病的人,都是在20多歲時出現症狀的,儘管有些精神疾病要到更晚的時候才會變得顯著或使人身體衰弱。例如,囤積症患者通常至少要到35歲左右才會尋求協助,儘管他們通常在30歲前就意識到症狀的出現。許多人陳述自己的精神疾病是在10歲前發作;有人甚至4歲就出現症狀。
 
坦然面對自己的感受
若放著我們的憤怒情緒不管,那就是為其打造完美溫床,讓憤怒轉化成仇恨,這樣很不OK。最好的方式,就是坦然面對自己的感受。
 
內疚是有效益的,羞恥是無謂的
內疚是指你對自己的行為有種差勁的感覺。你因為不當行為而心生內疚,其實這也是告訴你,你本質良善,你是能區分是非對錯的。內疚可能促使你去安慰那些被你傷到的人,去修復你所造成的傷害,或讓你以其他適當的方式進行彌補。羞恥是指你對自己有種差勁的感覺。羞恥通常不會促使人們積極修復問題,而是會讓人不敢直視自己,並退回自己的殼,鮮少對外敞開。當內疚累積過多而不加以處理,就會變感羞恥。
 
小問題不解決,日後將成大問題
拒絕或是拖延處理問題是容易的。於是,我們任其化膿,希望問題就此消失。然而,當問題依然存在時,我們只會感覺更糟,我們的焦慮越來越深,蔓延至生活中的其他領域,我們變得煩躁、羞愧、沮喪,對本來不用生氣的事發脾氣。生活中的小問題出現時,我們可以咬個牙,即時解決它,不然日後等著我們的,將會是更難解決的問題。
 
無物真正毀壞;過往的歷程全都值得珍視。
日本的「金繼」工藝擁抱器物的不完美、損耗及毀壞,並且相信,這些器物的價值正在於這些缺陷。裂縫並非永久的損傷,而是生存在世的深刻證據。照亮缺陷,而非隱藏缺陷;形貌改變及其不完美,並不會被憎惡,而是會被理解為創造美的新機會。
 
‧如何解釋情緒反應
情緒橋接了身體與思維
早期心理學家認為,「情緒」是一種認知覺察,例如當身體對外在某種威脅作出反應時,會出現冒汗、心跳加速、呼吸急促等生理反應,然後感到「恐懼」。在一項實驗中,一群男性走過搖晃的吊橋,心率增加的他們,會發覺協助實驗的女助理很有吸引力,而另一群站在堅實地面上、狀態平靜的男性,對這名女助理的反應則沒那麼大。研究人員認為那群走過吊橋的男性,誤將恐懼情緒當成性興奮。
 
比起快樂,我們更容易感覺到痛苦
痛苦事件的持續時間比快樂事件更長,並會帶來更大的心理影響,就算兩個事件強度相等也一樣。例如研究顯示,對大多數人來說,失去50美元的痛苦會比獲得50美元的喜悅更強烈。這種傾向與我們遠古時期的穴居記憶有關:當時,我們的遠祖必須對生存威脅更加警覺,而不是費神在「快樂」事件上。這種現象有助於解釋為何人們總能很快適應高薪工作帶來的興奮感,但對於跟同事的小爭小吵卻可以一直鑽牛角尖。
 
外向者對外部刺激的反應較低
外向者看起來似乎總是充滿活力,並且高度參與身周事物。不過與預期相反的是,外向者的大腦對外部刺激的反應,並沒有內向者的大腦來得敏感。
在研究中,有些嬰兒對於環境刺激(例如嬰兒床上方會動的吊掛玩具)的反應可能較為溫和,而其他嬰兒則可能有更活潑的反應。不過,那些較為安靜的嬰兒,長大後易於成為外向者,而那些更好動的嬰兒,之後則易於變得更為內向。安靜的嬰兒對溫和刺激是不為所動的;他們需要更高強度的刺激才會投入其中。成年後,他們會主動尋求充滿活力的環境。而那些對溫和刺激有強烈反應的寶寶,可能因為是對這些刺激感到不安;成年後,他們會主動尋求更安靜的環境,避免分心與不適。
 
有點焦慮,是好事
焦慮是正常的,甚至是有用的。它能警示危險,或是激勵我們完成事情。事實上,當我們感到有點焦慮時,我們的表現往往會提升。但若我們對於任務過於焦慮,可能會失去專注力並表現不佳。不會焦慮,可能表明了這個人冷靜、自信的性格,但也可能是他對凡事都提不起勁或患有憂鬱症。那些從未感受到焦慮的人,可能在情感上較為麻木,並有過度冒險的傾向。
 
‧解密行為心理學
如何訓練寵物
捕捉動物的行為:獎賞動物已展現的行為,讓行為逐步建立。
從小處開始,逐步建立:若想教會寵物複雜的行為,可以先從獎賞牠比較簡單的行為開始,接著讓獎賞的行為越來越複雜、越來越接近原本期望牠們做的複雜行為。
不要每次都獎賞:如果你是有時才會獎賞動物的行為,那麼牠們就不會習慣每次行為後都會獲得獎賞,並且更有可能在沒有獎賞的情況下執行動作。
持續時不時給予獎賞:即使動物已完全學會某項行為,也要時不時獎賞牠。如果狗狗做某項行為時一直沒有獲得獎賞,長期下來牠將會失去動力。要讓你的寵物持續將「執行行為」與「帶來好結果」連結在一起。
 
獎賞可能導致反效果
當我們提供外在獎賞,比如報酬或冰淇淋,來鼓勵某人從事他原本就樂在其中的活動,那麼可能會逐漸削弱他對這項活動的內在動機。他們可能不會再從過程(練鋼琴或在學校拼成績)與結果(精通一項技能)中獲得愉悅,反而會減少努力,並將注意力轉向等在前方的獎賞。同樣地──也許該說相反的是──懲罰有時反而會助長它原想遏止的行為。有些父母去托育中心接孩子常會遲到,為此,托育中心祭出遲到費,試圖遏止這種行為。然而結果是,遲到接孩子的父母變得更多了。這項遲到政策無意間讓父母們找到開脫:因為付了遲到費,所以遲到是可以的。
 
 
【推薦語】
「儘管是讀心理學十多年的我,讀這本書的時候還是會有每翻一頁,都覺得驚奇的感覺。如果你讀的時候覺得哪裡想多了解一點,那麼我想這本書就達到他的目的了!」——海苔熊/心理學作家
 
「打開這份琳瑯滿目的心理學菜單,將引導你前往感興趣的方向繼續點餐!」——蘇俊濠/諮商心理師、作家、「哈理斯的精神分析躺椅」臉書版主
 
「本書濃縮了許多心理學中重要的概念、理論,並對常見的迷思進行澄清。對心理學感到喜歡、好奇的讀者不容錯過!」——蘇益賢/臨床心理師
 
【專業推薦】(按姓氏筆畫排序)
王雅涵 諮商心理師
林旻沛 國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系 專任教授
胡中凡 國立成功大學心理學系 副教授兼系主任
海苔熊 心理學作家
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
黃天豪 新田/初色心理治療所首席顧問臨床心理師
劉仲彬 臨床心理師
蘇俊濠 諮商心理師、作家、「哈理斯的精神分析躺椅」臉書版主
蘇益賢 臨床心理師


作者:
提姆‧波諾 Tim Bono, PhD
聖路易斯華盛頓大學(Washington University in St. Louis)教授,著有《幸福101》(Happiness 101)與《讚數永遠不夠多》(When Likes Aren’t Enough)。曾獲多項教學獎項,並在許多全國性的媒體單位擔任心理健康與幸福方面的專業顧問,如CNN、商業雜誌《Fast Company》、美聯社(Associated Press)及多家公共廣播電台。
 
繪者:

馬修.佛瑞德列克 Matthew Frederick
暢銷作家、建築師、城市設計師、設計及寫作指導,著有《建築的法則:101個看懂建築,讓生活空間更好的黃金法則》,是廣受讚譽的「我學到的101件事」(101 Things I Learned)系列的創造者、編輯和插畫家,現已出版《建築的法則》、《商業的法則》、《裝扮的法則》、《工程師的思考法則》、《法律人的思考法則》、《主廚的料理法則》、《好城市的空間法則》、《廣告人的行銷法則》、《好產品的設計法則》、《好電影的法則》(皆為原點出版)。現居於美國麻州波士頓區。
 
譯者:
劉鈞倫
從事翻譯及編輯工作,譯有《電玩遊戲進化史》,指教信箱:gotomagicclub@gmail.com
 
審訂者:
蘇益賢
臨床心理師字1216號,國立政治大學心理學研究所碩士;現為初色心理治療所副所長。


  • 封面
  • 1 精神病學側重先天,心理學側重後天
  • 2 心理學家也是統計學家
  • 3 問題的類型,決定研究的類型
  • 4 樣本必須要能代表樣本以外的成員
  • 5 尋求具體答案,而不要只是量化的答案
  • 6 量表設計:七點量表實際上是五點量表
  • 7 樣本量夠大,主觀因素也能越來越客觀
  • 8 「正」不一定「好」,「負」不一定「壞」
  • 9 大多數現象都呈鐘型曲線分布
  • 10 有人的地方就有偏誤;有判斷就會有雜訊
  • 11 哪種數據最具代表性?
  • 12 「顯著」不必然是重要的
  • 13 數據需要故事
  • 14 如何進行研究發表
  • 15 沒用上的構想,先放進停車場
  • 16 大腦灰質是粉紅色的
  • 17 大腦是有電的
  • 18 神經傳導物質是即時訊息,荷爾蒙是傳統郵件
  • 19 極端案例闡明一般情況
  • 20 高階思維發生在大腦上層
  • 21 邏輯左腦與創意右腦的區分是一種迷思
  • 22 子宮是易受影響的非中性環境
  • 23 分開撫養的雙胞胎,相似度會比一起撫養的雙胎胞高
  • 24 嬰兒把東西放進嘴裡,學步兒童把東西分類
  • 25 進步有時可能看起來像退步
  • 26 心智理論
  • 27 若能順利活過20年華,那你很可能就沒事了
  • 28 創傷經驗可能會凌駕原本性格
  • 29 後天重塑毀了他
  • 30 創傷在時間推移下,將會被去脈絡化
  • 31 情緒橋接了身體與思維
  • 32 情緒是不對稱的
  • 33 男性女性皆是情感動物
  • 34 外向者對外部刺激的反應較低
  • 35 男性:自戀型人格 ≈ 女性:做作型人格
  • 36 男人都很「搞笑」
  • 37 女人都很「歇斯底里」
  • 38 發洩情緒只會讓你更生氣
  • 39 讓憤怒轉化為仇恨,這樣很不OK
  • 40 成年期的中心課題是「自我統整」
  • 41 當個大人
  • 42 你是太愛負責還是不夠負責?
  • 43 有道德的人重視法規,但更有道德的人也許不會
  • 44 內疚是有效益的,羞恥是無謂的
  • 45 如何道歉
  • 46 你會忘記新朋友的名字,那是因為你沒有「複習」
  • 47 中斷有助於記憶
  • 48 遺忘讓心智運作更有效率
  • 49 不聰明的人不知道自己不聰明
  • 50 憂鬱的人比較實際
  • 51 愚蠢、自私、健康,是快樂三要素
  • 52 有點焦慮,是好事
  • 53 獨自一人時做困難的事,有他人在時做簡單的事
  • 54 如何訓練寵物
  • 55 迷信源自我們不經意的增強作用
  • 56 獎賞可能導致反效果
  • 57 選項越多,失望越大
  • 58 追求還不錯的結果,所有抉擇將會找到出路
  • 59 銅牌完勝銀牌
  • 60 施虐者會找上趕不走他的人
  • 61 去掉部分現實,能讓我們更理解現實
  • 62 「微笑」與「好人生」互為因果?
  • 63 消費心理:在「花錢」與「實際體驗」之間創造喘息空間
  • 64 時間具有延展性
  • 65 唯有在時間裡做了些什麼,時間才具有價值
  • 66 冥想不是要你腦袋放空,而是要你心緒集中
  • 67 精神異常是法律術語,而非心理學術語
  • 68 思覺失調症不等於多重人格障礙
  • 69 藥物是全能模仿王
  • 70 運動完勝樂復得
  • 71 我們讀句子是整句理解,而不是逐字去讀
  • 72 物體的顏色與我們看到的相反
  • 73 大腦看見的比眼睛多
  • 74 如何找到你的盲點
  • 75 面對內心衝突時,我們會柿子專挑軟的吃
  • 76 阿希從眾實驗
  • 77 最常往來的五人,平均起來就會是你這個人
  • 78 最新資訊都是舊資訊
  • 79 夢境難以研究
  • 80 小睡不要超過20分鐘,不然就睡90分鐘以上
  • 81 熟悉不必然導致輕忽
  • 82 中間的留到最後再讀
  • 83 如何教書
  • 84 用字越繁冗,感覺越不聰明
  • 85 小問題不處理,日後將成大問題
  • 86 射來的第二支箭源自我們對第一支箭的反應
  • 87 治療是種結盟關係
  • 88 當患者表現前後不一時,我們可以裝笨一下
  • 89 羅森漢實驗
  • 90 假裝患有精神疾病,可能也是一種病徵
  • 91 相信自己正常,比相信自己瘋了難得多
  • 92 社會決定了何謂偏差行為
  • 93 心理學不區分illness、disease、injury
  • 94 湯瑪斯.薩斯:沒有精神疾病,只有生活難題
  • 95 劃分病症類別只是輔助
  • 96 軟科學,真的硬
  • 97 科學掌握的其實是有關這個世界的可靠知識
  • 98 你無法事事擅長,也無法事事感興趣
  • 99 診斷是一種主觀判斷
  • 100 找出應對方案,而非逃跑方案
  • 101 無物真正毀壞;過往的歷程全都值得珍視
  • 版權
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