作者簡介

坂詰真二

　　1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任運動學類專門學校的講師，同時也在「Tarzan」（Magazine House）雜誌及各媒體擔任運動指導、監修。著作《世界第一的深蹲法則》（日本文藝社）的銷售量已突破20萬本。著有《有利肌肉成長的最佳飲食法》（寶島社）等多本著作與監修書。

• 書名頁
• 前言
• 坂詰真二×nagomi［對談］　讓你常保青春美麗 到底什麼才是正確的瘦身方法!?
• Prologue 　序章
  • 減重成功的關鍵在於事前準備!!
  • 有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果！
  • 「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪，還能維持肌肉量
  • 客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型
  • 坂詰式 設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法
  • 利用減重清單，挑戰30日減重計畫
• 目錄
PART １ 　實踐！30日減重
• day 1　心態與大腦 　請重建有關減重的知識
• day 2　營 養 　每餐與兩餐之間一定要喝水
• day 3　營 養 　記錄飲食的內容，以客觀的角度分析
• day 4　心態與大腦 　紓緩壓力，以免過食
• day 5　營 養 　養成1天4餐的習慣
• day 6　運 動 　首先該做的運動是腹部伸展運動 　腹部伸展運動
• day 7　心態與大腦 　知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異
• day 8　心態與大腦 　將減重「可視化」
• day 9　運 動 　利用臀部伸展動作雕塑體態 　臀部伸展動作
• day 10　營 養 　每餐一定要吃肉類或魚肉當主食
• day 11　心態與大腦 　向眾人高調地發表減重宣言
• day 12　心態與大腦 　「品質良好的睡眠」可預防過食
• day 13　營 養 　不要斷醣，而是減糖
• day 14　運 動 　利用「拱背伸展運動」美化姿勢 　拱背伸展運動
• day 15　心態與大腦 　將泡澡的效果發揮到極致
• day 16　營 養 　把酒精當作主食看待
• day 17　運 動 　慢慢地坐在椅子上 　椅子深蹲運動
• day 18　心態與大腦 　減重時不只是在意結果，也要替過程打分數
• day 19　營 養 　停止傷身的「情緒性進食」
• day 20　心態與大腦 　對自己心懷期待
• day 21　運 動 　把樓梯化為訓練裝備 　走下樓梯的重點
• day 22　營 養 　即使外食，也要實踐三菜一湯
• day 23　運 動 　養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式 　站得正確的重點
• day 24　營 養 　利用3K食材加速減重，整頓腸道環境
• day 25　運 動 　等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯 　爬樓梯的重點
• day 26　運 動 　鍛鍊背肌可以進一步提升代謝 　背部伸展
• day 27　運 動 　儘量增加日常生活運動量 　1天總消耗熱量的明細
• day 28　營 養 　點心聰明選，安心吃
• day 29　運 動 　加入腹肌運動 　腹肌運動的正確方式
• day 30　心態與大腦 　為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設
• 專欄 　建議在超商購買的食品
PART ２ 　減重的真相與謊言
• 知識篇 　只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎？
• 知識篇 　只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎？
• 知識篇 　輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎？
• 飲食篇 　只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎？
• 飲食篇 　最好減少醣類的攝取，改成攝取大量的蛋白質是真的嗎？
• 飲食篇 　最好不要吃油是真的嗎？
• 運動篇 　肌力訓練最好每天都做是真的嗎？
• 運動篇 　一定要做有氧運動是真的嗎？
附錄
• 檢視全身的肌肉
• 自我檢核量表
• 減重清單
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