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  • 10分鐘終結痠痛手冊
  • 點閱:99
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  • 作者: 黃琳玲(Hi編物理治療師)著
  • 出版社:尖端出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786263773431
  • EISBN:9786263777538 EPUB
  • 格式:EPUB 版式,JPG
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專業物理治療師,帶你改善身體痠、痛、麻!
  ⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷

  你有以下問題嗎?
  問題1:不翹腳就坐不住!身體骨架歪了嗎?

  問題2:抬手時肩膀痛,是不是得了「五十肩」?
  問題3:久坐屁股痛,「梨狀肌症候群」找上我?
  問題4:走路腳後跟像針刺,是因為「足底筋膜炎」嗎?

  身體的不適,大多來自於日常、工作的不良習慣。
  長期累積下來,會造成身體不同部位痠、痛、麻。
  同時也會造成日常、工作的各項不便。

  ◎ 從找出問題原因開始
  圖解關節動作與姿勢,簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表,在家就能完成自我檢核。

  ◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題
  久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族,不同階段、不同狀態會遇到的身體問題,通通整理給你。

  ◎ 提供10招改善不適的訓練建議
  以身體部位分類整理10個訓練建議,並以插畫圖解90個運動,為自己建立良好的訓練計畫。

  ◎ 設計16組個人化的居家運動計畫
  針對上肢、下肢、脊椎,設計16組居家運動計畫,可針對個人痠痛部位,對症下藥的進行鍛鍊。

本書特色

  ★ 執業物理治療師,從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題,對症下藥提出改善建議。
  ★ 全彩圖解!溫暖、質感的插畫,圖解姿勢問題與運動步驟,清楚說明,看圖就能懂!
  ★ 書末提供各項問題檢測表,在家輕鬆檢測,找出痠痛的原因。

解痛推薦

  Claire C.|康睿物理治療所 院長
  王子娟|臺灣物理治療學會理事長/陽明交通大學特聘教授
  林頌凱|聯新運動醫學中心 主任/奧亞運國家代表隊隊醫
  陳姿逸|啾c物理治療師
  陳譽仁|天主教輔仁大學體育學系助理教授
  洪嘉鴻|輔大醫院骨科主治醫師
  楊琢琪|聯新國際診所 疼痛專科主治醫師
  謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
 
 

作者簡介

黃琳玲

  Hi編物理治療師

  下班都在畫畫的物理治療師,致力於用溫暖而療癒的插畫,圖解實用的生活健康與運動醫學知識,帶你重拾充滿笑容的美好生活。

  |經歷|
  HiBODY嗨健康 品牌創辦人
  臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委
  獲選為113年台北市社會優秀青年
  北部區域醫院運動醫學中心 專任物理治療師
  國立臺灣大學附設醫院 臨床研究員
  美國游泳公開賽 中華台北國家隊隨隊物理治療師
  全國運動會 菁英選手隨隊物理治療師
  全國中學運動會 隨隊物理治療師
  國立臺灣大學田徑校隊 隨隊物理治療師
  各大專院校與百人企業公司 講師
  臺北市仁愛聯合醫院運動知能講座 講師
  中華民國游泳協會教練暨裁判增能進修研習會 講師
  中華民國紅十字會急救教練繼續教育訓練 講師

  |學歷與認證|
  國立臺灣大學物理治療學系 碩士
  國家專門職業及技術人員高等考試 物理治療師
  美國運動醫學學會矯正運動專家NASM-CES 國際認證
  精選功能性動作評估 SFMA Level 1 國際認證
  中華民國彼拉提斯運動協會墊上運動Level 1 & 2講師認證
  臺北市長者健康促進推動方案師資
  初級救護技術員EMT-1

  Instagram帳號/FB臉書粉絲專頁:HiBODY嗨健康
  官方網站:hibody.com.tw
  • 推薦序 1
  • 推薦序 2
  • 自序
  • CHAPTER 1 圖解人體解剖與動作姿勢
    • 一次看懂人體的「骨骼與關節」
    • 控制人體動作的「肌肉」系統
    • 為什麼「筋膜」對健康如此重要?
    • 所謂的「筋」究竟是什麼?
    • 小心這四個常見的不良姿勢
  • CHAPTER 2 在家就能做的簡易自我檢核表
    • 檢測 1. 想當正人君子,先評估靜態站姿
    • 檢測 2. 脖子頂叩叩!?檢測頸椎的正常活動範圍
    • 檢測 3. 六個動作判斷你的「全身僵硬程度」
    • 檢測 4. 我有 X 型腿或 O 型腿嗎?
    • 檢測 5. 如何分辨「正常足、扁平足、高弓足」?
    • 檢測 6. 越平衡越長壽!銀髮族必知的平衡力測試
    • 檢測 7. 動作緩慢又無力?一張椅子檢測長輩的肌耐力
  • CHAPTER 3 關於你的生活健康學
    • 久坐辦公族
    • 3C 低頭族
    • 家事與勞動族
    • 熟齡銀髮族
  • CHAPTER 4 全身保健運動大全
    • 上半身運動圖解(肩頸、肘、腕、手部)
    • 下半身運動圖解(髖、臀、腿、膝、踝、足部)
    • 脊椎與核心運動圖解(頸、胸、腰椎)
    • 銀髮族運動圖解
  • CHAPTER 5 終結痠痛的運動課表
    • 上肢運動計畫
    • 下肢運動計畫
    • 脊椎運動計畫
    • 銀髮族運動計畫
  • 打造屬於你的運動計畫
  • 參考資料
紙本書 NT$ 480
單本電子書
NT$ 336

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