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  • 好好放鬆:打造幸福感的閒暇練習
  • 點閱:307
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  • 譯自:忙しすぎて辞める人。暇すぎて病める人。
  • 作者: 根本裕幸著 , 江宇婷譯
  • 出版社:平安文化有限公司
  • 出版年:2024
  • 集叢名:UPWARD 154
  • ISBN:9786267397336
  • EISBN:9786267397329 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

懂得工作不會讓你變得更幸福,
掌控「閒暇」的人才能擁有人生!
 
4個確立自我中心訓練 × 7種心靈照護法 × 8步驟人生設計法
讓你的「休假體感」大提升,成為真正的「幸福有閒人」!

 
被朋友放鴿子,臨時空出時間卻不知所措?
只要不讓自己忙起來,就會忍不住胡思亂想?
雖然工作很累,好不容易閒下來卻無法放鬆?
明明不趕時間,卻還是很容易感到不耐煩?
常常覺得百無聊賴,懷疑自己在浪費生命?
 
「工作賺錢、生活有閒」是許多人的理想,但現實中,我們卻常常沒辦法享受休閒時光,有時思緒會被工作綁架,無法放鬆;有時則會感到莫名沮喪,不管做什麼都沒辦法開心……究竟該怎麼做,才能真正的「讓心休息」?
 
日本超人氣心理諮商師根本裕幸認為,我們總是習慣為每件事情賦予意義,一旦沒事可做,就容易產生負面思考。只要提高自我肯定感,以自己為主體利用時間,就能創造心靈充實的「良性消遣」,不再感到空虛和煩躁。
 
擅長工作不會讓你變得更幸福,懂得放鬆的人才能擁有人生。或許你的休息時間有限,但你能夠提高休閒的品質,練習一步步拋開思考壞習慣、提升自我價值,更毫無顧忌地品味每一個當下。好好放鬆不只是身體休息,而是一種思考方式,只要一個念頭的改變,更好的生活,近在咫尺。
 
★作品總銷量突破30萬冊、必須提前3個月預約的日本超熱門心理諮商師療癒代表作!看完本書,你將可以:
● 提升自我肯定感,不再以他人為中心而活。
● 自在地享受當下,有意義地活用空閒時間。
● 活出自己的風格,全心投入新的生活規劃。
 
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【人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師】盧美妏
●依姓名筆畫序排列
 

作者介紹

根本裕幸(Nemoto Hiroyuki)
日本超人氣暢銷作家、心理諮商師。
作品總銷售量突破30萬冊。

1972年9月6日出生,出身於靜岡縣濱松市。1997年於神戶心理服務中心代表.平準司的門下學習,2000年開始擔任專業心理諮商師,至今經手過15000件以上的諮商案件。2001年贊助設立心理諮商服務中心,在那之後的14年間從事各項企畫、經營,自2003年起更是每年舉辦100場以上的講座及研討會。2015年3月開始,獨立以自由諮商師、講師、作家的身分展開活動。擅長的領域以離婚、外遇、無性生活等夫妻問題為首,從結婚及戀愛等男女關係,到職場上的人際關係及生涯志業等商業心理,甚至還有家庭問題、關於疾病及性格的問題等等,範圍相當廣泛。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》(采實文化)、《放下執念,找到通往幸福的道路:送給「不想再受傷」的你》(春天出版)、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》(采實文化)、《你以為你在體貼他人,其實只是在剝削自己》(台灣東販)等多本暢銷著作。
 
 
譯者介紹

江宇婷
曾任出版社編輯,現為專職譯者。
譯有小說、漫畫、圖文書、實用書等多領域作品,
希望能伴隨文字看遍更多不同的世界。
 
  • 封面
  • 書名頁
  • 前言
  • 第一章 平常都是如何度過閒暇時間?
    • 「忙到辭職的人」有得到幸福嗎?
    • 何謂「閒暇」?~思考與「浪費時間」之間的差異~
    • 何謂「閒暇」?~思考與「無聊」之間的差異~
    • 我們討厭從閒暇中產生的無聊
    • 容易覺得閒暇是負面的十一種情況
    • 煩惱是大格局的「消磨時間」方式
    • 只是填補空閒,也無法充實內心
    • 如何積極利用閒暇?
    • 只要提升自我肯定感,再閒也不會覺得無聊
    • 閒暇也能「充實內心」
  • 第二章 良性消遣及惡性消遣
    • 各位是如何度過閒暇時間的呢?
    • 閒暇時有沒有在欺負自己呢?
    • 容易欺負自己的情感背景為何?
    • 如果堆積了壓力跟疲勞,提不起氣力也是理所當然
    • 明明很閒,為什麼看 YouTube 出現五秒的廣告也會覺得煩躁呢?
    • 一有空閒時間,先跟自己的內心對話
    • 如果有個目標或夢想,就會湧現「想做的事」
    • 把現在的閒暇用在將來的目標或夢想上
    • 找不到夢想或目標時的八種心理因素
    • 抱持夢想或目標的方法 ❶ 排除心理因素
    • 抱持夢想或目標的方法 ❷ 認真處理眼前的事情
    • 抱持夢想或目標的方法 ❸ 鼓勵正在努力的人
    • 試著管理閒暇的行程
    • 為了達成「良性的消遣」,每天都要確認壓力程度
    • 用主動的心態,去看消磨時間時常會用到的社群平臺
    • 處理單調作業時的心理狀態最適合消磨時間
  • 第三章 了解「閒暇時會想太多」的原因
    • 空閒時總是會不禁去想些無謂的事的理由
    • 想太多的理由 ❶ 以他人為中心,想要一直回應別人的期待
    • 想太多的理由 ❷ 以他人為中心,但是自尊心高
    • 想太多的理由 ❸ 以他人為中心,陷在理想主義之中
    • 想太多的理由 ❹ 以他人為中心,認為錯在自己
    • 想太多的理由 ❺ 以他人為中心,自我肯定感低落
    • 不能一直想去解開沒有正確答案的問題
    • 再怎麼想也不會超出自己的思考範疇
    • 想再久也不會有任何改變
    • 在想個不停的背後,說不定隱藏著「不想感受到的情感」?!
    • 想太多的人的思考習慣 ❶ 跟過去比較
    • 想太多的人的思考習慣 ❷ 太在意未來
    • 想太多的人的思考習慣 ❸ 與他人比較
    • 獨自想太多,也只會徒增嚴重性
    • 只要想「算了啦」,大多事情都能順利進行
    • 管理想太多的時間,省下浪費的時間
  • 第四章 以自我為中心思考的時間管理方法
    • 平時多用點心以確立自我中心
    • 確立「自我中心」訓練 ❶ 不斷默念「我是我,別人是別人」這句咒語
    • 確立「自我中心」訓練 ❷ 捫心自問「我想怎麼做?我想要什麼?」
    • 確立「自我中心」訓練 ❸ 「欸,○○,你現在想做什麼呢?」這樣問自己
    • 確立「自我中心」訓練 ❹ 「接受」並「理解」自己的心聲
    • 在照顧心靈時創造出「享受當下」的想法
    • 「享受當下」心靈照護法 ❶ 確保睡眠時間
    • 「享受當下」心靈照護法 ❷ 內心的煩悶在當天就排解出來
    • 「享受當下」心靈照護法 ❸ 注意飲食
    • 「享受當下」心靈照護法 ❹ 每天做點輕度運動
    • 「享受當下」心靈照護法 ❺ 身體保持溫暖
    • 「享受當下」心靈照護法 ❻ 每天留點時間做自己喜歡的事
    • 「享受當下」心靈照護法 ❼ 解放情緒
    • 那就來享受當下吧!
    • 覺得閒暇是一份恩惠的「人生志業」,是什麼樣的生活方式?
    • 設計出會讓自己感到幸福的人生志業
    • 設計人生志業 ❶ 新冠疫情教會了我們什麼?
    • 設計人生志業 ❷ 如何在「工作與金錢」、「伴侶關係與家庭」、「興趣」之間取得令人舒適的平衡?
    • 設計人生志業 ❸ 自己現在都把價值放在哪裡?
    • 設計人生志業 ❹ 現在理想中的住家是怎樣的格局?
    • 設計人生志業 ❺ 老實寫出喜歡或討厭、擅長或不擅長的事
    • 設計人生志業 ❻ 長年以來抱持的苦惱及問題是怎樣的事情?
    • 設計人生志業 ❼ 你想在自己的墓碑上刻下怎樣的墓誌銘?
    • 設計人生志業 ❽ 設計自己的人生志業
    • 活出有自己風格的人生志業
    • 一旦有了人生志業,閒暇時間就會全部貢獻給它
  • 後記
  • 版權頁
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