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登山教科書:熱門登山課集結成書！從裝備、攀登技巧，到危機管理，全實景照片收錄， 人氣教練親授。
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- 譯自：新しい登山の教科書
- 作者： 栗山祐哉監修 , 郭凡嘉譯 , 渡邊有祐, 原田晶文編輯撰文
- 出版社：大是文化
- 出版年：2024
- 集叢名：Style:084
- ISBN：9786267377611
- EISBN：9786267377598 EPUB; 9786267377581 PDF
- 格式：PDF,JPG
◎想知道最新資訊，有個地方比網路更精準：登山用品店。
◎要帶多少裝備？拖鞋也要帶？高手會控制在30公升左右。
◎遇到熊、蛇和有毒的蟲，怎麼應變？同伴受傷，只剩我一人，怎麼移動他？
◎上山喘不過氣、下山腳抖得要命，穿哪種鞋、怎麼走，膝蓋才能長長久久？
◎登頂之後別太高興，因為下山的風險比爬上去高。理由是？
山，能讓人情緒高昂，欣賞絕景、身心靈解放……
但唯有安全的攀登，才能體會到這些魅力。
本書監修者栗山祐哉，具有25年攀登經驗，
是日本登山教練協會（JMIA）認證的山岳嚮導員，
他說：「很多人覺得登山很刺激，但這終究是休閒，不是冒險。」
很多危險都是因知識不足、準備不足所導致。
本書彙集各種實用知識，從裝備、攀登技巧，到危機管理，
全實景照片完整收錄，真人演練，是初行者和登山控必備的教科書。
◎裝備如何選，有訣竅
‧根據天數選擇背包容量
背包首重貼合背部、肩膀。走什麼行程，就背多大容量的背包，
當天往返，約20～30公升；2天1夜，30～50公升；多天縱走50～70公升。
用防水收納袋壓縮睡袋，爐具、水等重物要擺在背包背部及上部……
高手會控制在30公升左右，精簡行李，盡量不留空隙。
‧登山鞋很重要，拖鞋也不能少
高筒能保護腳踝，但鞋底厚容易扭傷；中筒能確保腳踝活動的自由度；
低筒則適合行動較大的攀登，但小腿負擔大。若要紮營住，拖鞋、涼鞋不可少。
衣物、睡袋、帳篷……怎麼挑、怎麼選？書中全圖解。
◎不會累的步行技巧
登頂之後別太興奮，因為下山的風險比上山高。
你背上的行李會讓重心不穩，鞋子若打滑有可能跌倒傷到腳。
上山時，步伐要縮小，身體重量放後腳，踏穩腳步後再移動；
下山時，腳尖先著地，彎曲膝蓋降低重心（前後腳呈90度）。
高手必備口訣：提起右腳、移動重心；提起左腳、移動重心。
攀登岩壁或陡坡時，要用「三點支撐法」；
遇雨道路變濕滑，一定要進行「連續確保」，才能防止因跌倒墜落的意外。
◎不失溫的過夜技術
無論爬哪一種山，都有可能被迫野營、露宿。
為了避免失溫而亡，有四樣野營裝備（最低限度）要隨時帶在身上：
小型輕便帳篷、睡墊、睡袋（羽毛毯），和營繩。
避免在山崖下、溪谷、斜坡、積水處等地紮營。
本書內附安全裝備確認清單、事前調查確認清單、登山計畫書寫範例……
從裝備、攀登技巧，到危機管理，全實景照片收錄，人氣教練親授。
實用推薦
世界公民兼探險家／呂忠翰
山旅部落客／山女孩Melissa x Mao冒險生活
- 推薦序 登頂並非山行的終點，平安回家才是山／山女孩 Melissa x Mao 冒險生活(第17頁)
- 前言 舒適、安全的享受登山樂趣(第19頁)
- Chapter 1 充滿刺激，但不能冒險(第21頁)
- 01 人為什麼想爬山？(第22頁)
- 02 日本的山深受海外登山客歡迎(第26頁)
- 03 登山是休閒，不是冒險(第28頁)
- 04 安全永遠擺第一(第32頁)
- 05 從山難類型學危機管理(第36頁)
- 06 一旦失溫，能做的就有限了(第42頁)
- 07 登山三必備 ―― 裝備、體力、調查(第50頁)
- 08 一個人的登山，安全嗎？(第57頁)
- 09 四季變幻，風險也跟著換(第60頁)
- 【登山必備】大雨中迅速野營的技術救了我！(第64頁)
- Chapter 2 健行、高山健行與登高山(第67頁)
- 01 先從附近較好爬的山開始(第68頁)
- 02 想知道最新資訊，就問登山用品店(第72頁)
- 03 你以為的「登」不只有一種(第75頁)
- 04 懂山之外，也要懂自己(第85頁)
- 05 路線怎麼定，計畫就怎麼寫(第89頁)
- 06 事先演練時就要拿地圖註記(第97頁)
- 07 寫完前進路線，也要想撤退之道(第100頁)
- 【登山必備】用繩索保平安(第110頁)
- Chapter 3 裝備如何選，有訣竅(第113頁)
- 01 老手能把裝備壓縮在三十公升內(第114頁)
- 02 根據天數選擇背包容量(第117頁)
- 03 洋蔥式穿搭(第124頁)
- 04 衣物材質大解析(第127頁)
- 05 登山鞋很重要，拖鞋也不能少(第140頁)
- 06 能減輕疲勞感的輔助器(第142頁)
- 07 雨具是保命關鍵(第149頁)
- 08 電子設備是現代標配(第152頁)
- 09 在山中紮營(第156頁)
- 10 雙層帳篷最舒適，雪地紮營用單層帳(第158頁)
- 11 輕量化過夜方式(第162頁)
- 12 睡袋保暖與否，看蓬鬆度(第165頁)
- 13 三款睡墊 ―― 吹氣式、泡棉式、自動充氣式(第168頁)
- 14 點火裝置依行程做取捨(第171頁)
- 15 帶一套炊煮鍋具即可(第174頁)
- 16 少了它會很痛苦的不起眼小物(第178頁)
- 【登山必備】採購工具失敗談(第182頁)
- Chapter 4 不會累的步行技巧(第185頁)
- 01 上山腳底要穩，下山腳尖先向下(第186頁)
- 02 攀爬用的三點支撐法(第197頁)
- 03 繩索只是輔助用(第201頁)
- 04 連續確保的保命之道(第204頁)
- 05 登山杖，讓你宛如多一雙腳(第207頁)
- 06 為何只有我氣喘吁吁？(第211頁)
- 07 掌握心跳數，不易累(第214頁)
- 08 走多久要吃行動糧？(第218頁)
- 09 迷路了，指南針怎麼幫？(第221頁)
- 10 從肌肉練到小腦的體能訓練(第224頁)
- 【登山必備】搜救行動就像在足球場上找一粒米(第235頁)
- Chapter 5 不失溫的過夜技術(第237頁)
- 01 山屋是過夜首選(第238頁)
- 02 露營地先搶先贏(第242頁)
- 03 搭帳四步驟，順序別搞錯(第246頁)
- 04 山中野炊暖心又暖胃(第250頁)
- 05 只帶七○％的水上山(第253頁)
- 06 最低限度的野營裝備(第257頁)
- 07 何時該緊急紮營？(第261頁)
- 08 小帳篷也能創造大空間(第264頁)
- 【登山必備】在山中怎麼解決如廁問題(第268頁)
- Chapter 6 緊急狀況，救己也救伴(第271頁)
- 01 遇到熊、蛇和有毒的蟲(第272頁)
- 02 輕傷也是傷，不能小覷(第276頁)
- 03 固定患部，避免二度傷害(第279頁)
- 04 登山併發症(第281頁)
- 05 發現有人需要救助時 ……(第285頁)
- 06 確認傷患意識(第289頁)
- 07 只有我一人，怎麼搬他？(第298頁)
- 08 學會用繩子保命(第301頁)
- 結語 有勇有謀，大家都能是超級行家(第307頁)
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