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調味料瘦身法:兩週重整「易胖味覺」!日本保健師教你三餐吃飽又燃脂
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- 譯自：1日1杯でデブ味覚をリセット!やせ調味料ダイエット
- 作者： 松田理惠(松田リエ)著 , 涂紋凰譯
- 出版社：英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
- 出版年：2024
- ISBN：9789865069421
- EISBN：9789865069414 PDF
- 格式：PDF,JPG
你是不是認真計算熱量、小心控制食量，卻依然瘦不下來？
這是因為你忽略了每天都會吃下肚的「調味料」！
日本保健師研發，換調味料就能瘦的飲食法
親身實證一年減掉12 KG，每年幫助近400人、至今3000人成功減重！
7種魔法瘦身調味料×29道低卡高蛋白美味料理，
料理苦手也能不節食、不運動就零壓力輕鬆瘦！
只需兩個禮拜，只要改變調味料，
不需要努力也能獲得易瘦體質！
只需要將三種「瘦身調味料」加入日常飲食，
就能抑制食慾，燃燒脂肪！
不需要艱苦的鍛鍊或堅強的意志，
先從每天一碗調味料開始，馬上就有感！
＊
熱愛甜味、鹹味，重口味的你，不知不覺已養成了「易胖味覺」！
瘦身不只和食物的份量有關，最重要的是把關食物品質。
其中的關鍵就是──
我們每天吃下肚的「調味料」。
把平時使用的調味料，換成本書的「易瘦調味料」。
每天一碟，就能逐漸改變易胖的味覺。
▌只需改變你使用的調味料，就能帶來意想不到的效果！
矯正味覺，養成易瘦的味蕾
輕鬆控制食慾
吃得越多，燃燒的脂肪就越多
甚至可以讓細胞變乾淨
能夠輕鬆維持，零挫折感
從每天一碟調味料開始，
自然而然養成良好的飲食瘦身習慣！
▌培養易瘦味覺的三大美味調味料
1.燉煮味醂
代替砂糖，擺脫「甜食上癮」！
2.醋漬洋蔥
靠醋的力量促進脂肪分解，同時預防生活習慣病
3.味噌優格
調整腸道，從體內培養瘦子體質
＼我們換掉調味料後就瘦下來了！／
「我不擅長料理，但是調味料瘦身法可以自由選擇想吃的食材，不需要克制食慾，自煮也很輕鬆，讓我減少很多吃重口味外食的機會，成功擺脫吃速食的無限循環！」－－40歲，K小姐
「生了三個小孩後，原本對減重已不抱希望，嘗試調味料瘦身法後，幾乎零壓力就得到成果，而且可以輕鬆維持。明明照吃三餐，體重反而還減少了，真的很不可思議！」－－40歲，C小姐
- 前言／瘦不下來是因為你的調味料！(第2頁)
- 改變調味料就能瘦的原因(第4頁)
- 你是不是易胖味覺？調味料瘦身法 Check List(第6頁)
- 我的減重歷程(第8頁)
- PART 1／轉換成肉眼可見的瘦子體質！魔法般的易瘦調味料(第13頁)
- 一邊享受美食一邊調整「易胖味覺」！(第14頁)
- 魔法般的易瘦調味料 1 燉煮味醂(第16頁)
- 魔法般的易瘦調味料 2 醋漬洋蔥(第20頁)
- 魔法般的易瘦調味料 3 味噌優格(第24頁)
- COLUMN 1／我們換了調味料之後就瘦下來了！(第28頁)
- PART 2／加速減重易瘦調味料應用食譜(第33頁)
- 每天做菜都很輕鬆，就能持續瘦下去！(第34頁)
- 行動前先了解：松田式飲食的基本規則(第36頁)
- 魔法般的易瘦調味料 1 燉煮味醂(第38頁)
- 魔法般的易瘦調味料 2 醋漬洋蔥(第48頁)
- 魔法般的易瘦調味料 3 味噌優格(第58頁)
- 菜單還能繼續擴充！效果超群的易瘦調味料(第68頁)
- 魔法般的易瘦調味料 4 鹽麴檸檬(第70頁)
- 魔法般的易瘦調味料 5 萬能番茄橄欖油(第72頁)
- 魔法般的易瘦調味料 6 香料鹽(第74頁)
- 魔法般的易瘦調味料 7 不死甜的柑橘醋(第76頁)
- COLUMN 2／零罪惡感！我的愛用調味料(第78頁)
- PART 3 ／轉換成肉眼可見的瘦子體質！以調味料重整飲食習慣(第81頁)
- 重新審視基礎調味料，打造瘦身的基底！(第82頁)
- 每天喝一口就會瘦！蘋果醋的超能力(第84頁)
- 無法戒掉甜食的人最適合「赤藻糖醇」(第86頁)
- 標榜健康都是錯覺？無油沾醬就是變胖的元凶(第88頁)
- 充滿糖的番茄醬比美乃滋更容易讓人發胖(第90頁)
- 與其「避開油脂」不如選擇好油(第92頁)
- 靠辛香料突破常見的停滯期！(第94頁)
- 即食食品只要好好選，也能成為減重的幫手(第96頁)
- 果醬和蜂蜜，要選哪一個？(第98頁)
- COLUMN 3／只要依樣畫葫蘆即可！易瘦調味料的 14 天減重菜單(第100頁)
- 後記／調整好飲食，你的人生就會一帆風順！(第110頁)
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