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  • 99%的人姿勢有問題:200張手繪圖, 詳解滑手機、跑步、久坐……各種姿勢怎會造成手麻、骨刺、膝痛、脊椎滑脫?怎麼修復?
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  • 作者: 孫悅禮著
  • 出版社:大是文化
  • 出版年:2023
  • 集叢名:Easy:116
  • ISBN:9786267251966
  • EISBN:9786267251980 EPUB; 9786267251973 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG

 「低頭看手機,脖子就不舒服!」、「有點手麻。」
 「走沒幾步,我的膝蓋就『答答』響,有時還會痛!」
 「才上半天班腰就開始痛,讓我站也不是,坐也不是……。」
 
   以上問題堪稱骨科門診病人諮詢的前三名,

   追溯其原因,都是錯誤姿勢而引發的頸、腰、膝蓋不適,
   讓原本發生在中老年人身上的慢性骨科疾病,演變成現代人的通病。
 
      本書作者孫悅禮,上海中醫藥大學骨科醫學博士、
    做過臨床醫師、針灸推拿師、物理治療師、臨床科學家,
    還曾參與美國NASA太空人失重狀態下骨量維持研究。
 
    他發現,在門診中,要讓沒學過醫的人理解錯綜複雜的解剖結構,
    口才再好的醫生也難辦到。
  
    因此他用200張親筆手繪圖解,告訴大家,
    滑手機、跑步運動、久坐,怎會造成骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫?
    推拿、復健、開刀、吃藥,怎麼治療才會好?
 
    ◎頸椎病,起於姿勢,止於姿勢
 
      正常頸椎是抬頭正視前方的姿勢,
      但長期看手機、打電腦,頸椎一直前傾久了就會長出「骨刺」,
      萬一壓迫到手部神經,手就會發麻,刺激到冠狀動脈就會出現冠心病症狀。
     
      治療方法有手術和非手術兩大類,不過只有15%的患者真的需要開刀,
      85%的頸椎問題,免手術就能解決,作者親自圖解。
 
    ◎腰椎病,是從肌肉損傷開始的
 
      人的腰是一艘帆船,骨盆是船體,腰椎和韌帶肌群就像桅杆和纜繩,
      三者協同作用,讓腰椎維持平衡。長期久坐,腰肌韌帶會鬆弛無力,
      於是骨盆前傾、腰椎滑脫,最後便直不起腰。
 
      怎麼修復?上班時椅子要坐滿、站著打電腦更好,
      睡覺時用枕頭支撐腰部,「靠腰」就是最好的護腰。
 
    ◎照護膝蓋——不會更痛,就繼續活動
 
      走路時,膝關節所承受的壓力是實際體重的3~6倍,
      60公斤的人走路,兩個膝蓋會分別受到180~360公斤的壓力。
      保護膝關節的首要策略,就是減輕體重。
 
      膝蓋痛該熱敷還是冰敷?持續鍛鍊還是靜養?
      吃硫酸軟骨素和葡萄糖胺有用嗎?
      膝關節就像齒輪,不活動就會退化。所以,只要不會更痛,就繼續活動。
 
      會畫畫的骨科醫師,親筆手繪圖解,
      教你照顧好頸、腰、膝蓋,輕鬆上班、舒服生活。
 
推薦人

仁生復健科診所院長、土城長庚復健科醫師/陳渝仁
亞東紀念醫院復健科醫師/黃昭竣
 

作者簡介

孫悅禮

  上海中醫藥大學骨科醫學博士,曾赴美國紐約州立大學石溪分校生物醫學工程作為博士後,參與美國國家航空暨太空總署(NASA)太空人失重狀態下的骨質維持研究。

  目前在上海中醫藥大學附屬龍華醫院脊柱病研究所擔任助理研究員,參與國家中醫臨床研究基地的臨床工作和研究專案。研究方向主要為慢性骨退化疾病防治,以及急性肌骨組織損傷修復。
  業餘時間愛好畫畫,並結合此一特長投身科普數年,在知乎上筆耕不輟,把自己掌握的骨科和復健醫學知識,用手繪示意圖的方式進行解說和分享,著有知乎專欄「桑小尼畫說賤骨頭」,擁有18萬粉絲,累計閱讀量四千多萬次、點讚十六萬多次。
 

  • 推薦序一 痠痛治療要從根本解決/陳渝仁
  • 推薦序二 調整姿勢,從生活細節開始/黃昭竣
  • 自序 用圖說故事,找到解開骨骼問題的鑰匙
  • 第一部 我的脖子老是痠痠的?
    • 第 1 章 頸椎病,起於姿勢,止於姿勢
    • 第 2 章 有肌力,脖子靈活又穩定
    • 第 3 章 85% 的頸椎問題,免手術就能解決
  • 第二部 腰痛來襲,站也不是,坐也不是
    • 第 4 章 腰椎病,是從肌肉損傷開始的
    • 第 5 章「靠腰」就是最好的護腰
    • 第 6 章 脊柱退變不可逆,緩解不適才重要
  • 第三部 膝關節痛,日積月累的勞損
    • 第 7 章 膝蓋,最強壯也最脆弱
    • 第 8 章 保護膝蓋,關鍵在角度
    • 第 9 章 不會更痛,就繼續活動
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