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  • 找回雙腿靈活力 肌肉抽筋自救手冊
  • 點閱:113
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  • 作者: 出沢明著 , 李婉寧譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789863706687
  • EISBN:9789863706618 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

~逃離抽筋困擾的救援手冊~
學習預防、減緩「肌肉抽筋」的正確自我保健方式!

【本書特色】
◎依據原因、症狀、部位介紹各種改善法,快速找到自己的療癒良方!

◎篇章清楚簡潔,搭配豐富圖示說明,簡單易懂提升改善效率!
◎預防抽筋的生活習慣與飲食+自我診斷表格,將潛在疼痛一網打盡並及早預防!

當小腿肚等處的肌肉突然發生痙攣、收縮……
肌肉除了感到刺痛,還會伴隨著僵硬,
導致無法自行控制活動的狀態就稱為「抽筋」。

大家是否曾在游泳、爬山等活動中出現抽筋的情況呢?
又或是在睡夢當中,突然感到一陣抽痛而驚醒?

相信在許多人的日常生活中,總是飽受著抽筋的困擾。
突如其來的疼痛感+不知什麼時候發作的恐懼,
容易使人身心俱疲……

有上述困擾的你,
快來參考本書【補充礦物質】、【水分】、【驅寒】等方法……
並搭配書中的各種【抽筋伸展操】,
靠自己不耗時、不費力地改善抽筋問題,
打造不易肌肉痙攣的體質吧!

為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢?
✓使我們在重力下維持姿勢的肌肉(抗重力肌)之一,受到較大的負擔易累積疲勞。
✓距離心臟遙遠,容易水腫及血液循環不良,也較容易缺氧、缺乏礦物質等等。
✓接近足部,容易因氣溫影響等因素導致寒冷,使肌肉僵硬和血流不足。
✓在睡覺等採取仰躺姿勢時,由於腳尖會朝下,導致小腿肚容易收縮。
▶▶由於上述等因素,影響肌肉和神經,導致小腿肌肉──腓腸肌痙攣!

作者簡介

出沢明
醫學博士、醫療法人明隆會出沢明PED診所理事長、帝京大學醫學部附屬溝口醫院客座教授。

  • 書封
  • 如何精準緩解腓腸肌痙攣的劇烈疼痛?「伸展膝蓋後側」「伸展小腿肚」
  • 目錄
  • Part 1 小腿肚為何會突然抽筋呢?
    • 「抽筋」是指什麼樣的狀態?
    • 為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢?
    • 為什麼會發生肌肉痙攣呢?
    • 礦物質失衡也是抽筋的原因
    • 常抽筋者請確認檢視表
    • 為何年紀愈大,愈容易抽筋呢?
    • 為何睡覺時容易腳抽筋呢?
    • 頻繁發生腓腸肌痙攣的情況
    • 腓腸肌痙攣是危險疾病的徵兆嗎?
    • 容易導致腓腸肌痙攣的藥物
  • Part 2 腳部抽筋適用的運動療法
    • 「伸展膝蓋後側」有效緩解腓腸肌痙攣
    • 「伸展膝蓋後側」緩解腓腸肌痙攣的做法
    • 當伸展膝蓋後側仍無法改善,可嘗試「伸展小腿肚」
    • 「伸展小腿肚」的做法
    • 伸展仍無法改善時的3種對應方式
    • 芍藥甘草湯為腓腸肌痙攣特效藥
    • 「碼頭姿勢」預防抽筋
    • 「碼頭姿勢」的做法
    • 忙裡偷閒「坐著伸展」
    • 「坐著伸展」的做法
    • 走路是良好的有氧運動
    • 良好的走路祕訣
    • 在家也能做的簡單「肌肉放鬆操」
    • 「肌肉放鬆操」的做法
    • Column 該在何時做運動?
  • Part 3 依據原因、症狀預防腓腸肌痙攣
    • 腰椎異常也會引起腓腸肌痙攣
    • 椎管狹窄症引起腓腸肌痙攣的原因
    • 預防椎管狹窄症導致的腳抽筋
    • 「抱膝仰躺」的做法
    • 「望向肚臍」的做法
    • 「貓式」的做法
    • 椎間盤突出引起腳抽筋的原因
    • 椎間盤突出引起腳抽筋的特徵
    • 有效改善椎間盤突出的運動
    • 「眼鏡蛇式」的做法
    • 「伸展背部」的做法
    • 「鳥狗式」的做法
    • 糖尿病患者容易抽筋
    • 糖尿病患者如何預防抽筋症狀?
    • 「延伸指尖」的做法
    • 「延伸腳尖」的做法
  • Part 4 小腿肚之外的肌肉抽筋緊急處置方法
    • 小腿前側抽筋時的改善方式
    • 「延伸小腿前側」的做法
    • 臀部抽筋時的改善方式
    • 「延伸臀肌」的做法
    • 肩頸抽筋時的改善方式
    • 「延伸頸部」的做法
    • 胸部肌肉抽筋時的改善方式
    • 「延伸胸膛」的做法
    • 背部肌肉抽筋時的改善方式
    • 「延伸背部肌肉」的做法
    • 手臂肌肉抽筋時的改善方式
    • 「延伸手臂」的做法
    • 手及手指肌肉抽筋時的改善方式
  • Part 5 睡前保健,防止睡眠中腓腸肌痙攣
    • 睡前必做的4項保健方法
    • 「按摩小腿肚」預防腓腸肌痙攣
    • 「按摩小腿肚」的做法
    • 推薦使用睡眠襪預防腓腸肌痙攣
    • 「足托固定帶」預防馬蹄足
    • 「足托固定帶」的用法
    • 睡前「墊高雙腿放鬆」
    • 「墊高雙腿放鬆」的做法
    • 睡前「靠牆抬腿」10分鐘
    • 「靠牆抬腿」的做法
  • Part 6 防止腓腸肌痙攣復發的生活習慣
    • 採取西式生活習慣,防止腳抽筋
    • 「頻繁、即時」補充水分
    • 防止抽筋的「穴道及反射區」
    • 「泡腳」解決體寒及疲勞症狀
  • Part 7 防止腓腸肌痙攣復發的飲食
    • 調整體內礦物質平衡
    • 如何補充容易缺乏的鎂
    • 能夠調整肌肉收縮狀況的鈣
    • 讓肌肉活動更加順暢的鉀
    • 提升礦物質吸收率的檸檬酸
    • 梅子醋的做法
    • 脫水時應攝取吸收效率高的運動飲料
    • 口服補水液的做法
    • 有助於改善血液循環的食品
    • 維持全身正常功能的牛磺酸
    • 促進鈣吸收的維他命D
  • 後記
  • 版權頁
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