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  • 找回自癒力:痠痛與疼痛改善BOOK
  • 點閱:104
    4人已收藏
  • 作者: 大沼勝寬著 , 李婉寧譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789863706670
  • EISBN:9789863706601 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

日本超人氣運動矯正教練、皮拉提斯教練開課啦!
不只是按摩!透過改善造成僵硬及疼痛的姿勢,培養正確按摩方式!
一起向讓人恨得牙癢癢的僵硬與疼痛大聲說bye bye!

【本書特色】

◎人氣物理治療師兼瑜伽、皮拉提斯教練親授按摩改善法,身體變化超有感!
◎真人全彩大圖分步驟示範,輔以簡明敘述與重點提醒,用書讀懂按摩毫不費力!
◎從成因與按摩原則到按摩示範、姿勢改善至環境應用,4章起承轉合完善日常呵護!

你是否有身體僵硬、疼痛的困擾呢?
投注大量時間及金錢在按摩店上,
但僵硬與疼痛的狀況卻遲遲無法獲得改善……
透過本書一起改善擾人的僵硬與疼痛吧!

◆第1章◆
~僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則~
僵硬的感覺其實出自於肌肉!
當肌肉緊繃、血液循環變差,
老廢物質就不會隨著循環代謝,而是囤積在肌肉之中。
這些老廢物質會刺激肩膀等部位的末梢神經,
並將這些資訊傳遞至大腦,使我們感覺到「僵硬」及「疼痛」!
只要了解本書中的「5大原則」,便能靠自己改善僵硬與疼痛狀況!
按照這5大原則按摩,勢必能大幅改善肌肉的狀態!

◆第2章◆
~實施!舒緩按摩~
看著真人示範圖,跟著物理治療教練ONUMA一起伸展按摩!
本章針對容易出現僵硬及疼痛的肌肉一一介紹具體的舒緩方法,
甚至可以跳著依自己感到特別不適的部位開始試著實施!
頸部僵硬疼痛就按按枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌;
肩膀僵硬與疼痛就按按中斜方肌、提肩胛肌……!
自己動手按一按,方便又自在!

◆第3章◆
~改善姿勢的伸展運動~
「過度使用的緊繃肌」及「拉伸狀態的勤勞肌」
就是讓身體感到僵硬與疼痛的元凶!
兩者即使症狀相同,但由於變僵硬的過程不同,應對方式也不盡相同。
本章舉出各姿勢可能出現的症狀,對應緊繃肌和勤勞肌按摩伸展,
讓你的肌肉一起「準時下班」,不再壓力山大!

◆第4章◆
~讓造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT!~
生活中不經意的姿勢不良,正是肌肉不適的成因!
.久坐辦公
使用電腦時,若身體與頭部不在同一條垂直線上,就容易肩頸僵硬。
此外一旦椅子過低,便容易過度使用背部肌肉;
而辦公桌過低時,則容易導致駝背等不良姿勢!
.在家放鬆姿勢
在家放鬆時,最應注意的是坐在「沙發」上的坐姿!
許多現代人一回家後,習慣一屁股倒在沙發上滑手機,
而沙發柔軟、向後方傾斜的設計,
會使骨盆漸漸後傾,導致腰椎失去生理弧度,
甚至會使脖子根部向前傾,導致頸椎僵直和烏龜脖!

物理治療師專業親授【在家的正姿課】,
跟著物理治療師+皮拉提斯教練的ONUMA動一動,
從今以後,你也將成為按摩達人!

翻開本書,迎接沒有僵硬與疼痛的生活吧!

作者簡介

大沼勝寬(ONUMA)

物理治療師(PT)、個人教練、皮拉提斯教練、姿勢矯正師。

在埼玉縣川口市、埼玉市的瑜伽、皮拉提斯教室(Studio ECLAT),以及姿勢矯正專門整復院提供服務與治療。除此之外,也曾經在訂閱人數達25.3萬人YouTube頻道ONUMA推廣獨門姿勢改善法,幫助大眾自力找回美麗健康的儀態,獲「效果卓越」好評。擁有著作《猫背は壁1mあれば一瞬で治せる!即効 姿勢アイロンストレッチ》(学研プラス)。
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 肌肉的名稱
  • 骨骼的名稱
  • 本書的構成
  • CHAP. 1 僵硬和疼痛的原因與按摩的5大原則
    • Section 1 自力改善僵硬與疼痛
    • Section 2 僵硬與疼痛的真相︱3個關鍵目標
    • Section 3 容易造成僵硬與疼痛的部位︱病灶不只來自疼痛的部位?
    • Section 4 掌握這點,誰都能成為達人!︱﹁按摩的5大原則﹂
  • CHAP. 2 實施! 舒緩按摩
    • Section 1 舒緩按摩的具體方法
    • Section 2 擺脫頸部的僵硬與疼痛① 枕下肌
    • Section 3 擺脫頸部的僵硬與疼痛② 胸鎖乳突肌
    • Section 4 擺脫頸部的僵硬與疼痛③ 上斜方肌
    • Section 5 擺脫頸部的僵硬與疼痛④ 夾肌
    • Section 6 擺脫肩膀的僵硬與疼痛① 中斜方肌
    • Section 7 擺脫肩膀的僵硬與疼痛② 提肩胛肌
    • Section 8 擺脫肩膀的僵硬與疼痛③ 小圓肌
    • Section 9 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛① 大圓肌
    • Section 10 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛② 胸小肌
    • Section 11 擺脫肩胛骨的僵硬與疼痛③ 菱形肌(大・小)
    • Section 12 擺脫手臂的僵硬與疼痛① 肱二頭肌短頭
    • Section 13 擺脫手臂的僵硬與疼痛② 橈側屈腕肌
    • Section 14 擺脫手臂的僵硬與疼痛③ 尺側屈腕肌
    • Section 15 擺脫背部與腰的僵硬與疼痛① 背闊肌
    • Section 16 擺脫背部與腰的僵硬與疼痛② 豎脊肌(胸腰筋膜)
    • Section 17 擺脫臀部的僵硬與疼痛① 臀大肌・臀中肌
    • Section 18 擺脫臀部的僵硬與疼痛② 梨狀肌
    • Section 19 擺脫腿部的僵硬與疼痛① 闊筋膜張肌
    • Section 20 擺脫腿部的僵硬與疼痛② 股外側肌
    • Section 21 擺脫腿部的僵硬與疼痛③ 小腿三頭肌
  • CHAP. 3 改善姿勢的伸展運動
    • Section 1 調整肌肉與姿勢,是解決僵硬痠痛的捷徑!
    • Section 2 改善頸部前傾(簡訊頸)的伸展
    • Section 3 改善圓肩的伸展
    • Section 4 改善圓背的伸展
    • Section 5 改善腰椎前凸的伸展
    • Section 6 改善骨盆歪斜、腰椎後凸的伸展
    • 確認腰椎前凸、後凸的方法
  • CHAP. 4 造成僵硬、疼痛的習慣和環境OUT!
    • Section 1 久坐辦公篇
    • Section 2 在家放鬆姿勢篇
    • Section 3 開車姿勢篇
    • Section 4 搭捷運姿勢篇
    • Section 5 下廚姿勢篇
    • Section 6 入浴姿勢篇
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
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