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  • 擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」:日本鼻科權威醫師30年實證, 戒掉用嘴呼吸, 讓你增加深度睡眠、一夜好眠!
  • 點閱:155
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  • 譯自:鼻専門医が教える 「熟睡」を手にする最高の方法
  • 作者: 黃川田徹著 , 賴惠鈴譯
  • 出版社:境好出版 采實文化事業股份有限公司發行
  • 出版年:2024
  • 集叢名:health
  • ISBN:9786267357132
  • EISBN:9786267357118 EPUB
  • 格式:EPUB 流式繁簡轉換朗讀

打呼、淺眠、總是睡不飽?
問題就出在「鼻子」上!
 
4大鼻塞原因分析╳睡眠品質差的2個潛在訊號╳有效緩解鼻塞的3種療法
從「鼻呼吸」開始,重建身心健康

 
黃川田徹醫師,三十年來,治療超過14,000人的鼻塞,
 
晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差
早上起床口渴,白天嗜睡、疲倦不堪
注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁
經常感冒,或是容易駝背、跑一下就很喘……
 
我們普遍認為睡不好,是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。
不過,事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙,
那就是「隱性鼻塞」,指的是「白天時正常,只有睡覺時才鼻塞」的狀況。
 
由於鼻子不通,隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸,
因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題,
進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況,
嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。
 
▍最被低估的疾病──鼻塞,有效緩解鼻塞的三種療法
作者透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗,
發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。
因為鼻塞而來看診的患者,高達七成都有睡眠障礙的問題;
而治療鼻塞後,有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。
 
在本書中,他從專業角度分析導致鼻塞的四大原因,
以及有效緩解鼻塞的三種療法,
除了詳細介紹醫院常見的治療手段,
他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子,
只要一週,就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀,進而改善睡眠品質!
 
※特別收錄:成人與兒童的「隱性鼻塞」檢查表
 
▍日本亞馬遜讀者好評回響
「睡眠品質明顯變好!生活中各個面向也都連帶改善了,太驚人了!」
「我一直有淺眠的困擾,直到遇見本書後,才發現最根本的原因竟然是『鼻塞』。親身實踐本書的方法後,半夜上廁所的次數顯著減少了。非常受用!」
「很久以前就聽說洗鼻子是個治療鼻塞的好方法,卻始終不敢嘗試。本書介紹的洗鼻法非常輕鬆簡單,現在我終於能夠在家洗鼻了!」

推薦人

專業推薦
 
「改善打呼與睡眠呼吸中止,就從鼻子呼吸開始!學習讓鼻子重新掌控呼吸,找回睡眠自癒力!」
──張廷碩(查克醫師)/臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師
 
 

作者簡介

黃川田徹
兒童耳鼻喉科醫師、醫療法人社團Advent理事長、東京鼻科診所理事長。
東京大學醫學博士、美國鼻科醫學會(American Rhinologic Society)會員。

一九四八年生於岩手縣陸前高田市。一九七四年畢業於岩手醫科大學,並擔任東京大學醫學系耳鼻喉科助手,一九七九年擔任松戶市立醫院耳鼻喉科主任醫師,一九八三年擔任濱松醫科大學耳鼻喉科講師,一九八三至一九八五年前往德國愛爾朗根-紐倫堡大學耳鼻喉科附屬醫院留學,一九九一年成立「濱松手術中心」、二○○六年成立「名古屋手術中心」。二○○八年在東京都中央區開設「東京手術中心」(二○一二年改名為「東京鼻科診所」)。
他是「治療鼻子的專家」,除了每天看診外,也經常出現在媒體上。著有《帶孩子遠離鼻塞,從預防、控制到治療鼻過敏》等書。
東京鼻科診所:https://nose-clinic.jp/

譯者簡介
賴惠鈴
不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐:www.facebook.com/tsukihikari0220
 
  • 前言 睡眠與「鼻子」息息相關
    • 「隱性鼻塞」檢查清單
  • 序章 如果總是睡不飽,先懷疑「鼻子」
    • 1|解決鼻子問題,大幅提升工作表現
    • 2|專注力與鼻子的關聯
  • 第 1 章 工作及人生品質,取決於「睡眠品質」
    • 1|睡眠不足的可怕,不只是「愛睏」而已
    • 2|睡不到五小時的人,比較容易生病
    • 3|慢性睡眠不足的危害與熬夜無異
    • 4|很多人沒意識到「隱性鼻塞」
    • 5|睡眠不足的人很容易生氣
    • 6|肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了
  • 第 2 章 睡眠品質不好的訊號❶:用嘴呼吸
    • 1|人本來就是用「鼻子」呼吸的生物
    • 2|關於鼻子和呼吸的基礎知識
    • 3|鼻子做為呼吸器官的獨特功能
    • 4|用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣
    • 5|「鼻塞」的四個原因
  • 第 3 章 睡眠品質不好的訊號❷:打呼
    • 1|打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀
    • 2|什麼是「睡眠呼吸中止症」?
    • 3|每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症
    • 4|睡眠障礙與肥胖的關係
    • 5|只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎?
    • 6|偶爾才打呼的人,又是什麼原因呢
    • 7|鼻塞的高峰期是在睡眠之中
    • 8|七成鼻塞患者的睡眠品質都很差
    • 9|治療鼻塞後,八成患者獲得了改善
    • 10|慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號
  • 第 4 章 改善鼻塞、提升睡眠品質的方法❶:鼻炎藥治療
    • 1|事實上,鼻炎無法完全根治
    • 2|各種鼻炎藥的特性與效果
    • 3|透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎?
  • 第 5 章 改善鼻塞、提升睡眠品質的方法❷:在家裡也能「洗鼻子」
    • 1|「洗鼻子」為什麼有效?
    • 2|洗鼻子不失敗的四個重點
    • 3|即使就醫,也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始
    • 4|養成「就寢前洗鼻子」的習慣
  • 第 6 章 改善鼻塞、提升睡眠品質的方法❸:鼻科手術
    • 1|如果藥物和洗鼻子都沒有用
    • 2|當天即可出院的鼻炎手術
    • 3|讓我們與鼻塞和平共處
  • 第 7 章 「睡不好」對兒童身心影響很大
    • 1|兒童的鼻塞比較不容易發現
    • 「隱性鼻塞」檢查清單.兒童版
    • 2|睡眠障礙可能會妨礙身心發育
    • 3|治療鼻塞後,也改善了學習情況
    • 4|睡眠障礙會影響大腦發育
    • 5|打呼的孩子成績比較差?
    • 6|睡不好也無法「一瞑大一寸」
    • 7|缺乏活力跟「用嘴呼吸」有關?
    • 8|矯正牙齒前,先治療鼻子
    • 9|兒童「洗鼻子」的注意事項
紙本書 NT$ 360
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