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  • 90%的不舒服, 呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力, 找回健康根本
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  • 譯自:不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる!:専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」
  • 作者: 奧仲折弥著 , 林于楟譯
  • 出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789865069100
  • EISBN:9789865069094 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

 ★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★
  本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。
  ◎不用去健身房,不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具!
  ◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始,效果驚人!
 

  ★呼吸,是我們每天都在做,卻被嚴重忽略的習慣,正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事,沒有之一。
 
  ▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解!
  即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」,但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會!
 
  請立刻檢視你的呼吸力↙
  □爬坡或是過馬路時,只是稍微走快點就上氣不接下氣。
  □爬樓梯很痛苦,利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
  □可以聽見自己的呼吸聲。
  □在感覺壓力或不安的場面中,不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
  □會不自覺用嘴巴呼吸,或者是張開嘴巴睡覺(包含似乎有這狀況在內)。
  只要你勾選了其中一項,那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
 
  肺臟是很能忍耐的器官,稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀,也很可能正一點一滴變得虛弱。
 
  特別是現代人有各種不同的壓力,生活不規律、自律神經失調,造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣,、口呼吸等行為,不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響,成為身體各種不適症狀的源頭。
 
  ▎本書包含四大部分:
  ‧檢查&測試你現階段的「呼吸力」
  ‧說明呼吸的機制
  ‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」
  ‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」
 
  只要持續兩週,就能讓你實際感受:
  ‧變得不容易疲憊
  ‧培養出持久耐力
  ‧消除身心不適
  ‧肚子變得緊實
 

作者簡介
 
奧仲折弥
 
  呼吸胸腔外科醫師、醫學博士,山王醫院副院長/胸腔醫學中心中心長,國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣,畢業於東京醫科大學,同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學,歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員,東京醫科大學外科講師等職後,任現職。

 
  參與《Sunday Japon》(TBS系列頻道)、《N Radio》(NHK Redia第一放送)、《主治醫老實說》(TV東京系列頻道)等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。
 
  日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師/日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師/日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。
 
譯者簡介
 
林于楟
 
  政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來,一頭栽入文字的世界中,現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒?》等多書。
 
  • 前言
  • 第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎?你的「呼吸力」有多好?
    • 找出潛藏在你呼吸中的問題!Check & Test
  • 第二章 呼吸過度對身體不好
    • 呼吸到底該關注「次數」、「深度」還是「型態」?
    • 慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖——或許全部都是因為「呼吸」
    • 呼吸次數越多,攝取空氣的「效率」越差
    • 錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
    • 呼吸是被「二氧化碳」掌控的
    • 【Column】過度換氣症候群發作時
    • 【Column】有效使用血氧計!
    • 「嘴巴開開」病從口入
    • 用「鼻呼吸」避開傳染病風險
    • 【Column】舌頭也要朝上!
  • 第三章 驚人的效果!萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
    • 調整呼吸的好處竟然這麼多?!
    • 操控肺臟的兩大呼吸肌——「橫膈膜」和「肋間肌」
    • 安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
    • 互相合作、互相支持的呼吸肌
    • 基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
    • 【Column】小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
    • 「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
    • 【Column】骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
    • 鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」!
    • 只有「呼吸」可以控制自律神經
    • 【Column】歇口氣,活下去
  • 第四章 實踐!立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
    • 「只是這點小動作」帶來驚人效果!
    • 準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎?
    • 呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧!
    • 將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
    • 鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
    • 正確深呼吸
    • 【Column】右動左定
    • 呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
    • 標的為胸廓的「鎖骨周遭肌肉伸展」
    • 早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
    • 【Column】「聽自己呼吸聲的效果」
    • 結語
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