內容簡介

《奧運級瑜伽導師Ｓ曲線凍齡奇蹟：瑜伽體式不白做，打造俏臀美胸細腰╳自然Baby蘋果肌╳健康的青春肉體》

她不只是adidas簽約資深瑜伽導師、

美國Exercise TV合作教練，

她還是中國國家女子乒乓球隊瑜伽教練，

指導奧運選手有效舒緩賽前壓力，

達到更完美的體能和比賽狀態……

多次前往印度、世界各地深造，向多位瑜伽大師學習，如享譽國際＆印度最崇高的宗教導師Swami Veda，或節奏瑜伽（Kamal`s rhythmic yoga）創始人Kamal──林敏老師也長期在世界各地擔任瑜伽教練：

林敏有一種魔力，讓跟隨她的學生──各行各業的名人、大學教授、公司高級主管……，不分國度、性別、年齡──堅持練習瑜伽，從而不斷淨化身體和心靈。本書收錄林敏老師近20年瑜伽心得，每個體式都有完整步驟和圖解，基本體式後的組合練習也都附有示範串連小圖，有如老師親臨指導，零基礎的初學者也能輕鬆學會。

集美麗與優雅於一身的健康體雕生活，

讓年齡停留在開始瑜伽的那一天！

「我已經不再年輕，但我的瑜伽告訴我，我的身體還停留在12年前。在一次測驗中，我的身體年齡居然是24歲！（整理自《時尚健康》雜誌）」練瑜伽近20年的林敏，看起來頂多還是只有20來歲，這是瑜伽帶給她最大的好處之一！若你有以下「症頭」，小心加速身體和健康的老化和惡化，來跟林敏老師練瑜伽，美麗身軀抗老化、享受每一天的生活：

工作、生活都緊張，忙得連好好呼吸的時間都沒有？

→【1日24小時精力】來源的拜日式：最適合當每天開始的自我探索，安全、簡單、有效。

→最適合埋頭苦幹型【辦公桌OL】的嬰兒式：放鬆肩膀，伸展脊椎，適合伏案工作者紓壓。

→最適合【生活步調緊繃者】的睡姿天鵝式：放鬆脊椎和肩、胸，柔韌髖部，穩定心緒。

這裡疼、那裡不舒服，代謝不好、氣色差，卻搞不清楚毛病從哪裡來？

→強化【排毒代謝機能】的坐式單腿背部伸展式：刺激消化，改善肝臟和腎臟功能。

→號稱【百病剋星、體式之王】的頭倒立：協助調養呼吸、消化系統疾病，增強體質。

→最適合【經常腰酸背痛者】練習的犁式：加強腹部內臟機能，有效緩解背部壓力和酸痛。

久坐、不運動，坐車被當孕婦讓位，臀部肥大又下垂？

→打造【優美體態】、培養【高雅氣質】的舞蹈式：平衡並柔韌身體，香肩、翹臀、美背。

→最適合想要【控制體重又能精力充沛】者練習的肩倒立：增進荷爾蒙分泌，保持年輕健康。

→【擺脫虎背熊腰、瘦大腿】的角度扭轉式：消除脊椎僵硬感，強化腿部機能，使人放鬆。

從音樂天后瑪丹娜、影后葛妮斯．派特蘿、女神卡卡，

到NBA巨星提姆．鄧肯、「搖滾詩人」史汀，

都在用瑜伽Fun鬆，雕塑身、心、靈，

但是請注意──這樣練瑜伽，很危險！

拒絕無效花招，終止瑜伽傷害，本書將教給大家最正確、最全面的瑜伽知識，包括基本體式、難度加強版和簡易版體式，以及種種細節提醒，讓你體式不白做，找到真正適合自己的瑜伽練習。

為了雕塑身材，練練關鍵部位（如腰部和胸部），想瘦哪裡就瘦哪裡？

小心，運動傷害絕對會上門！

練瑜伽時都只用腹式呼吸法？

練瑜伽時若不知用何呼吸法，喉式呼吸最安全有效！

瑜伽就是要練出柔軟度，所以身體練得愈柔韌愈好？

只顧柔軟度，放棄肌肉的力量，只會讓身體傷痛不止。

練瑜伽時，體式動作練愈多愈好？

減少動作數量，單一體式安穩地維持長一點的時間，反而效果更好。

練對瑜伽，

筋縮族、大隻佬、肉鬆族、多病者、憂鬱族、忙碌現代人，

所有身體和心靈上的困擾，都能逆轉勝！