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  • 擺脫生活習慣病 靠自己降低三酸甘油脂&膽固醇
  • 點閱:82
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  • 作者: 栗原毅著 , 胡毓華譯
  • 出版社:楓葉社
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789863706564
  • EISBN:9789863706533 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

~遠離生活習慣病的自救寶典~
不必依賴藥物,從飲食、運動到生活習慣,
全方面打造健康人生!
 
  相信大家都聽過「三酸甘油脂」及「膽固醇」,

  但肯定很多人對這兩個名詞有錯誤認識!
 
  大部分的人都認為,膽固醇或三酸甘油脂過高是因為飲食太過油膩。
  然而,造成三酸甘油脂增加、體內囤積過多脂肪的元凶,
  其實是【碳水化合物(=醣類)】!
  因此,避免過量攝取米飯、甜食等碳水化合物及糖分高的水果,
  才是控制三酸甘油脂的不二法門!
 
  雖說膽固醇或三酸甘油脂過高不能算是生病,但其實離生病也只有一步之遙。
  本書旨在幫助各位不要單純依賴藥物,
  而是靠著日常運動、改善飲食及生活習慣等等,
  以自己的力量來輔助降低膽固醇及三酸甘油脂。
 
  第1章➤➤三酸甘油脂、膽固醇究竟是什麼?
  身體在進行各種活動、工作等各種情況下,都會燃燒三酸甘油脂,將其轉換成身體所需的能量。
  除此之外,三酸甘油脂也會形成皮下脂肪,發揮出禦寒保暖及降低外力衝擊的作用。
  三酸甘油脂對於身體而言有著舉足輕重的地位,但過高就會對身體造成各種危害。
 
  第2章➤➤降低三酸甘油脂的飲食妙招
  降低三酸甘油脂的祕訣不是忍耐而是習慣!
  「不忍耐微控醣飲食法」的重點,就在於習慣選擇不會讓飯後血糖飆高的食物。
  養成吃飯時先吃蔬菜、細嚼慢嚥、主食最後吃、只吃八分飽、飯後運動等習慣,效果將更好。
 
  第3章➤➤快速降低三酸甘油脂的口腔保健妙招
  近來有報告指出,牙周病與脂肪過多及糖尿病也有密切的關聯。
  三酸甘油脂過高並罹患脂肪肝的人,得到牙周病的比例大約是正常人的4倍。
  也有研究報告指出,脂肪肝患者在治療牙周病以後,肝功能也有大幅度的改善。
  
  (※因應印刷需要,內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
 
本書特色
 
  ◎豐富解說搭配圖示說明,簡單易懂、提升降脂效率!
  ◎「飲食」&「運動」&「生活」42招自我保健小訣竅,教你輕鬆應對生活習慣病!
  ◎由東京.日本橋栗原診所院長──栗原毅,撰寫最新、最專業的保健資訊!  
 

作者簡介
 
栗原毅
 
  東京.日本橋栗原診所院長。畢業於北里大學醫學系。曾任東京女子醫科大學教授、慶應塾大學教授。2008年開設東京.日本橋栗原診所。主要著書有《みるみるコレステロールと中性脂肪を下げる200%の基本ワザ》、《肝機能をみるみる高める200%の基本ワザ》(日東書院本社)、《血液サラサラで美人になる!》(MAGAZINE HOUSE)、《脂肪肝はちょっとしたコツでラクラク解消する 1日25gのチョコが効く!》(河出書房新社)等等。

 
譯者簡介
 
胡毓華
 
  畢業於輔仁大學日文系,現為自由譯者。每日與文字相伴,不停地切磋琢磨,努力充實自我。喜歡閱讀,在文字的世界裡漫遊,也喜歡旅行,享受人生的美好。
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • 第1章 三酸甘油脂、膽固醇究竟是什麼?
    • ●三酸甘油脂過高是生活習慣病的第一步
    • ●高三酸甘油脂血症是動脈硬化的開端
    • ●「不飽和脂肪酸」是重要脂肪,需要減少的是「飽和脂肪酸」
    • ●醣類攝取過量與三酸甘油脂過高有直接的關聯
    • ●要減少醣類攝取量就要多吃肉!
    • ●三酸甘油脂與膽固醇過多或過少都不行
    • ●脂肪肝一旦惡化,可能引起危及性命的大病
    • ●堆積在肌肉裡的脂肪難以察覺
    • ●測量並計算自己的肥胖程度
    • ●許多人即使身材苗條,三酸甘油脂依然嚴重超標
    • ●脂肪肝是日本國民病,每4人就有1人罹患
    • ●血液中的脂質之一就是膽固醇
    • ●高密度膽固醇與低密度膽固醇之間的平衡很重要
    • ●血脂異常加上高血壓會加速動脈硬化的危機
    • ●定期做健康檢查,確實掌握身體現況
    • ●三酸甘油脂過高就容易得到危及性命的疾病
    • 專 欄 生活習慣不良造成肥胖的男性比例持續增加!
  • 第2章 降低三酸甘油脂的飲食妙招
    • ●控制熱量是其次,減肥更應該要控醣
    • ●降低三酸甘油脂的祕訣不是忍耐而是習慣
    • ●理想的三餐比例是早:中:晚=3:4:3
    • ●理想的早餐要攝取足夠的蛋白質並補充蔬菜
    • ●小碗、中碗、大碗蓋飯的含醣量竟然差這麼多!
    • ●蕎麥麵、烏龍麵、麵線、拉麵等麵類都是狠角色
    • ●別再說水果多食無害!水果的含醣量很可觀
    • ●調味料及醬料竟然也都含有醣類
    • ●吃飯時要先吃蔬菜、豆類等膳食纖維豐富的食物
    • ●蛋的營養均衡又理想,可維持良好的血液狀態
    • ●一口嚼30下能預防認知症,祕訣是暫時放下筷子
    • ●傷害血管的三大生活習慣病
    • ●多多攝取「茶、魚、藻、納、醋、菇、蔬、蔥」
    • ●麵粉、太白粉是潛藏在外食中的隱形醣類
    • ●茶是最好的配餐飲料,兒茶素可減緩血糖的上升速度
    • ●多酚具有強大抗氧化能力,黑巧克力對身體好處多多
    • ●適量小酌有益肝臟健康,不必滴酒不沾!
    • ●下酒菜就選堅果及毛豆,少吃一點炸薯條
    • ●用10大類食物檢核表審視自己的飲食習慣
    • 專 欄 用保健食品幫助抗糖化!
  • 第3章 快速降低三酸甘油脂的口腔保健妙招
    • ●始於牙周病的惡性循環
    • ●口腔細菌也會傷及肝臟和大腸
    • ●牙周病菌會改變腸道菌群
    • ●牙刷的拿法及刷法也很重要
    • ●按摩唾腺有助分泌唾液
    • ●1天1次「刷舌苔」抑制口腔細菌繁殖
    • ●鍛鍊舌頭肌肉,維持口腔機能
  • 第4章 降低三酸甘油脂的微運動妙招
    • ●日常生活中的簡易運動
    • ●想要增加基礎代謝量就要鍛鍊肌肉
    • ●不想囤積過多脂肪就要增加日常活動
    • ●最有效的飯後運動是散步20分鐘∼1小時
    • ●降低三酸甘油脂的3種運動
    • ●走路要保持正確的姿勢
    • ●膝蓋不好的人可以嘗試水中健走
    • 專 欄 每天記錄體重、行走步數及血壓
  • 第5章 降低三酸甘油脂的生活習慣
    • ●不良生活習慣增加三酸甘油脂,進而形成脂肪肝
    • ●打造不易便祕的體質,改善肥胖問題
    • ●良好的睡眠品質是消除疲勞的特效藥
    • ●白天盡量多活動,晚上多休息與放鬆
    • ●壓力太大也會誘發生活習慣病
    • ●泡澡水溫要適宜,泡15分鐘最剛好
    • ●要預防生活習慣病就要定期做健康檢查
  • 版權頁
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