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  • 或許,你該勇於讓人失望:學習課題分離,卸下歉疚感,做個體貼但有原則的人
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  • 譯自:The curse of lovely:how to break free from the demands of others and learn how to say no
  • 作者: 賈姬·瑪森 著
  • 出版社:橡實文化
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267313855
  • EISBN:9786267313831 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

你是真心在討好,還是不敢當壞人?
跳脫童年習得的討好模式
找回善解人意與自我尊重的平衡
 
使命必達者、給予型、服務型人格必讀經典

少幫點忙沒關係,你已經做得夠多夠好了!
 
你有以下狀況嗎?
・對人彬彬有禮,很容易為他人設想?
・寧可自己受苦,也對他人使命必達?
・常被人稱讚是個體貼的另一半、體貼的同事、體貼的朋友?
・委屈時,眼淚往肚裡吞,對他人強顏歡笑?
 
本書作者是一位英國臨床心理師,她在將近二十年的諮商工作中,看到太多個案受苦於好好先生、好好小姐的心理制約。他們通常有以下特點:永遠彬彬有禮,善良溫厚,熱心助人,不想令人失望,盡力避免衝突,把別人的需求擺在自己之上。
 
作者將其命名為「體貼者的詛咒」。體貼的人,以為表達自身需求會遭受排斥及冷淡,於是壓抑憤怒、厭惡等情緒,總是面帶微笑、和藹可親,等到某天他們忽然炸鍋了,才嚇壞眾人。這些人渴望改變,卻又非常害怕讓人失望。
 
體貼的人,往往傾向於「全有或全無」的迷思:假如我沒有全心投入,給予人們所期望的一切,那我就是個卑劣、自私、差勁的人。這導致自己筋疲力盡。幸好,這些思維背後的信念都是學習而來,因此也可以用對自己有益的方式重新學習。
 
大多數受體貼者詛咒折磨的人,童年時都曾習得扭曲的自我價值感。「有條件的愛」意味著:唯有你做些什麼,或不做什麼,別人才會愛你。本書提供一些方法,幫你慢慢打破這些信念,掙脫旁人期待的緊箍咒,擁有更完整充實的人生。
 
體貼但有原則的生活演練
 
練習:向餐廳反應(餐點有誤)
練習:向店家退貨(商品有誤)
練習:提出客訴(遇服務不佳)
練習:據理力爭(遇不合理對待)
練習:不做安撫對方情緒的行為(被情緒勒索)
練習:拒絕他人的請求
練習:請人別再做某些事情
練習:放下對自己的批判責備
 
專業推薦
 
尼克小姐(精神科職能治療師)
洪仲清(臨床心理師)
張家齊(臨床心理師、管理學博士、組織心理學助理教授)
莊芷昀(諮商心理師)
許妮婷(諮商心理師)
盧美妏(諮商心理師、人生設計心理諮商所共同創辦人)
蘇益賢(臨床心理師)
(以上依姓氏筆畫排列)
 
好評推薦
 
「充滿洞見、勇氣和幽默感自助叢書精采的生力軍!《或許,你該勇於讓人失望》不故作姿態,豐富深刻的個案研究,引領讀者從寬容的自我覺醒邁向深刻的改變。我發現這本書就像一場親密的諮詢,讓你學到如何卸下及挑戰體貼者的詛咒。我深信它將成為我們這些很難說『不』的人的歸依。」
──F.傑.麥克萊倫(F. Jay McClellan),心理學博士
 
「透過《或許,你該勇於讓人失望》,賈姬.瑪森帶你踏上旅程──一趟感性寬容的自我發現之旅。它以無邊迷人、不帶批判的風格,答覆了什麼、如何及為何,然後又技巧地帶你理解如何改變你最痛苦的面向。」
──琵亞.辛哈(Pia Sinha),特許輔導心理學家暨HM監獄管理部門副總監
 
「對於苦苦想要捍衛自己的人,《或許,你該勇於讓人失望》是深具啟發、充滿力量的指南,帶你邁向正面的改變。讀了它,你將不再受他人期待之重的詛咒!步向真實的自己,以瑪森作你溫暖、智慧的同伴。有她那些充滿創意的實際協助,你必能憑自己的努力獲得成功。」
──華爾.桑普森(Val Sampson),伴侶諮商師
 
「討好型的人──讀過此書,你將從你的謬誤中破繭而出!這是讓討好型的人獲得釋放的首部真實指南,創新、實用,並且教你如何以真誠取代良善。」
──奧利佛.詹姆斯(Oliver James),臨床心理學家


作者簡介
 
賈姬・瑪森(Jacqui Marson)
 
英國專業認證諮商心理師、臨床心理學碩士,英國心理學會會員,曾服務於倫敦許多臨床機構,包括霍洛威監獄及聖湯瑪士醫院,目前於科芬園的私人診間執業;曾受過專業記者培訓,經常應英國國家廣播公司(BBC)與其他商業電台與電視台之邀,深入淺出為視聽眾講述心理學知識。常在《心理學家》(The Psychologist)、《心理月刊》(Psychologies)與《諮商心理學評論》(The Counselling Psychology Review)等期刊上發表文章,著有《或許,你該勇於讓人失望》一書,目前與丈夫及兩兒一女定居倫敦。

 
譯者簡介
 
劉凡恩
 
曾任職Kantar Worldpanel、A.C. Nielsen市場行銷研究顧問公司。譯作有《如果父母老後難相處》、《遠離能量吸血鬼》、《數位公民素養課》、《男孩情緒教養》、《樂齡族5分鐘核心運動》、《被霸凌,怎麼辦?》等書。
 
賜教信箱:veronicaliu@hotmail.com


  • 封面
  • 書名頁
  • 何謂體貼者的詛咒?
  • 1 體貼者的日常樣貌
    • 該是慢慢改變的時候了
    • 體貼者詛咒的運作原理
    • 從學會說「不」開始
  • 2 一切的源頭:貼心小孩的養成
    • 小孩的複雜世界
    • 夠好的父母
    • 有條件與無條件的愛
    • 迴避憤怒與尋求認可
    • 青春期的信念如何影響成年後的你
    • 放下責備
    • 畫出你的家譜
  • 3 各種體貼者的角色和困境:你屬於哪一種?
    • 體貼的父母
    • 體貼的伴侶
    • 體貼的男性
    • 體貼的同事
    • 體貼的朋友
    • 體貼者圖像練習
  • 4 對頻:身體在告訴你什麼訊息?
    • 傾聽身體的訊息
    • 被壓抑的憤怒
    • 留意你沒說出口的話
    • 拍賣悲慘
    • 你是否刪節了自己的意願,過度付出?
  • 5 揭露你僵化的個人守則和信念
    • 想像自己在考古挖掘
    • 削弱批判聲音的力道
    • 以慈悲的好奇看待自己的信念
    • 把「應該」改為「可以」
    • 你的個人權利法案
  • 6 因為你值得:體貼並善待自己
    • 救贖轉折的迷思
    • 自我照顧的極致
    • 你能對自己有多好?
  • 7 挑選溝通工具,為自己挺身而出
    • 找到最勇敢的自己
    • 當自己的啦啦隊
    • 肢體語言溝通
    • 言語溝通
    • 跳針技巧
    • 三明治回饋法
    • 選擇你果敢自信的典範
    • 撰文與電郵溝通技巧
  • 8 向恐懼挑戰:改變行為,就能改變想法與感受
    • 何謂行為實驗?
    • 釐清恐懼層次
    • 不帶批判的創意腦力激盪
    • 試著降低標準到夠好就行
  • 9 進階行為實驗:敢於讓人失望
    • 沮喪與失望的差別
    • 過度同理
    • 把時間全給了別人
    • 「每一天令某人失望」實驗
    • 「變回來!」現象
    • 微失望
    • 少幫點忙沒關係
    • 如何開口求助
  • 10 為被動的艱難處境或對話做好準備
    • 擬定應對策略
    • 呼吸的力量
    • 認知到恐懼反應是來自過往經歷
    • 讓自己定錨在當下
    • BEAR技巧:呼吸,稱頌,接受,尊重(Breathe, Eulogise, Accept, Respect)
  • 11 成為有所選擇的體貼之人
    • 改變需要時間:現在我是誰?
    • 健全的假我
    • 那些做出改變的體貼之人的現況
    • 準備你的SOS卡
    • 少一點,更好
    • 不留遺憾的人生
    • 重畫你的圖像
  • 致謝
  • 版權頁
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