＼你的內臟該減重了！／
連續24週登上保健養生暢銷榜，讀者★★★★★享瘦推薦
幫助數百萬人成功減脂，擁有20年臨床經驗的資深營養師躺瘦祕訣──
3大減脂核心╳111道減醣燃脂食譜╳8分鐘運動訓練
有效改善慢性疾病、假性小腹、隱性飢餓、慢性疲勞，
讓細胞記住你瘦下來的樣子，養出一輩子都吃不胖的健康體質！
餐餐喜歡多肉少菜、常喝含糖手搖飲、宵夜愛吃炸雞串燒……
我們在享用這些滿足心靈的美食同時，
不知不覺攝取了大量的脂肪與醣類，使得內臟脂肪在體內悄悄堆積。
過多的內臟脂肪不只會讓我們身材變形，
還會影響腸胃消化、降低新陳代謝，甚至成了罹患慢性疾病的潛在風險！
「為了瘦小腹，三餐不吃白飯，還吃水果補充營養，每天努力多走2000步，為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢？」
＼燃燒內臟脂肪的關鍵不是少吃多動，而是吃好、吃對、吃飽就能營養瘦！／
擁有20餘年資深經歷的陳偉營養師，用科學的減重方式顛覆瘦身很困難、飲控很痛苦的刻板印象，在書中分享了幫助數百萬人成功減脂的瘦肚祕訣，設計了從主食、家常菜、湯品到點心共111道，且熱量都不超過300大卡的減醣燃脂食譜，以及針對腰腹部鏟肉的8分鐘輕運動。
只要照著吃、照著做，人人都可以讓身體自動打開燃脂開關，快速燃燒內臟脂肪，實現吃得享受又飽足，從此輕盈無負擔的健康生活！
【10個飲食守則，輕鬆實現健康瘦身目標】
☑減少精製糖攝取量，自然減輕體重
☑攝取足夠蛋白質，提升脂肪燃燒速率
☑補充優質脂肪，減少心血管疾病風險
☑吃不同種類的蔬果，均衡攝取多元營養素
☑補充鐵、鋅、銅等微量元素，提升免疫力
☑採用間歇性斷食法，幫助身體排毒、抗氧化
☑製造熱量赤字，健康減脂，體重不反彈
☑持續有氧運動，強化心肺功能，延長燃脂時間
☑堅持腰腹部運動訓練，消除多餘脂肪，減少腰痠背痛
☑讓身體細胞養成瘦後記憶，一輩子都不復胖
讀者精準瘦推薦
一直想減掉內臟脂肪，卻不知道該怎麼減，幸好這本書提供了基本知識、營養均衡的飲食菜譜以及簡單、好執行的運動方法。每天跟家人一起吃醫師設計的菜單，一個禮拜疲勞感就不見了；平時互相督促有沒有完成8分鐘運動，才一個月，全家人總共瘦了32公斤！不只輕鬆減掉了內臟脂肪，穿衣服更好看了，長期困擾我的便祕問題也順利解決，對於想要健康減肥的人來說，真的是一本非常實用的瘦身指南。
讓細胞記住你瘦下來的樣子，養出一輩子都吃不胖的健康體質！
餐餐喜歡多肉少菜、常喝含糖手搖飲、宵夜愛吃炸雞串燒……
我們在享用這些滿足心靈的美食同時，
不知不覺攝取了大量的脂肪與醣類，使得內臟脂肪在體內悄悄堆積。
過多的內臟脂肪不只會讓我們身材變形，
還會影響腸胃消化、降低新陳代謝，甚至成了罹患慢性疾病的潛在風險！
「為了瘦小腹，三餐不吃白飯，還吃水果補充營養，每天努力多走2000步，為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢？」
＼燃燒內臟脂肪的關鍵不是少吃多動，而是吃好、吃對、吃飽就能營養瘦！／
擁有20餘年資深經歷的陳偉營養師，用科學的減重方式顛覆瘦身很困難、飲控很痛苦的刻板印象，在書中分享了幫助數百萬人成功減脂的瘦肚祕訣，設計了從主食、家常菜、湯品到點心共111道，且熱量都不超過300大卡的減醣燃脂食譜，以及針對腰腹部鏟肉的8分鐘輕運動。
只要照著吃、照著做，人人都可以讓身體自動打開燃脂開關，快速燃燒內臟脂肪，實現吃得享受又飽足，從此輕盈無負擔的健康生活！
【10個飲食守則，輕鬆實現健康瘦身目標】
☑減少精製糖攝取量，自然減輕體重
☑攝取足夠蛋白質，提升脂肪燃燒速率
☑補充優質脂肪，減少心血管疾病風險
☑吃不同種類的蔬果，均衡攝取多元營養素
☑補充鐵、鋅、銅等微量元素，提升免疫力
☑採用間歇性斷食法，幫助身體排毒、抗氧化
☑製造熱量赤字，健康減脂，體重不反彈
☑持續有氧運動，強化心肺功能，延長燃脂時間
☑堅持腰腹部運動訓練，消除多餘脂肪，減少腰痠背痛
☑讓身體細胞養成瘦後記憶，一輩子都不復胖
讀者精準瘦推薦
一直想減掉內臟脂肪，卻不知道該怎麼減，幸好這本書提供了基本知識、營養均衡的飲食菜譜以及簡單、好執行的運動方法。每天跟家人一起吃醫師設計的菜單，一個禮拜疲勞感就不見了；平時互相督促有沒有完成8分鐘運動，才一個月，全家人總共瘦了32公斤！不只輕鬆減掉了內臟脂肪，穿衣服更好看了，長期困擾我的便祕問題也順利解決，對於想要健康減肥的人來說，真的是一本非常實用的瘦身指南。
- 前言(第2頁)
- 脂肪長在哪裡最可怕(第4頁)
- 第 1 章 疲憊、嗜睡和三高，竟是內臟脂肪惹的禍(第15頁)
- 01 你是否有疲憊、嗜睡、三高的困擾？(第16頁)
- 02 內臟脂肪怎麼樣算過高？(第20頁)
- 03 內臟脂肪可以用 BMI 數值判斷嗎？(第23頁)
- 第 2 章 為什麼內臟脂肪只增不減？找到根源，各個擊破(第27頁)
- 警訊 1 明明吃飽了，但很快又餓了—胰島素阻抗(第28頁)
- 警訊 2 喜歡吃甜點、喝飲料—營養失衡(第31頁)
- 警訊 3 吃得不多，卻比以前胖—基礎代謝率下降(第34頁)
- 警訊 4 壓力大，一直吃東西—皮質醇分泌失調(第37頁)
- 警訊 5 動一動就氣喘吁吁—運動不足(第40頁)
- 第3章 控醣減脂，內臟脂肪不增加，腰圍輕鬆瘦(第43頁)
- 01 內臟脂肪大敵之一：糖攝取超標(第44頁)
- 02 內臟脂肪大敵之二：膳食脂肪過多(第48頁)
- 03 根據不同目標逐步限醣(第50頁)
- 04 控好主食，精製糖減半，內臟脂肪不堆積(第53頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第55頁)
- 05 家禽畜肉這樣吃，補足優質蛋白，高效燃脂(第60頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第62頁)
- 06 海鮮這樣吃，打碎脂肪，越吃越瘦(第67頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第69頁)
- 07 蔬菜這樣吃，高纖低卡，促進腸道蠕動(第74頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第77頁)
- 08 蛋奶這樣吃，低糖、飽足，代謝無負擔(第84頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第86頁)
- 09 豆類這樣吃，營養燃脂效果好(第91頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第93頁)
- 專題 外出用餐時，該如何健康控醣呢？(第98頁)
- 第4章 三餐均衡，提升代謝，分解更多內臟脂肪(第101頁)
- 01 用食物啟動代謝力—限熱量均衡飲食法(第102頁)
- 02 蛋白質怎麼吃—吃好吃飽，成功減脂(第106頁)
- 03 好脂肪怎麼吃—減輕胰島素依賴(第110頁)
- 04 碳水化合物怎麼吃吃—調節脂肪代謝效率(第114頁)
- 05 「慧」加餐，血糖穩定，持續減脂(第117頁)
- 06 減脂受阻原因 1：鐵不足(第119頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第119頁)
- 07 減脂受阻原因 2：維生素B不足(第121頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第121頁)
- 08 減脂受阻原因 3：膳食纖維不足(第123頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第123頁)
- 09 減脂受阻原因 4：肉鹼不足(第125頁)
- 【減醣燃脂菜譜精選】(第125頁)
- 10 減少內臟脂肪，就要吃好一天三餐(第127頁)
- 專題 喝酒還能減少內臟脂肪的飲食方法(第133頁)
- 第5章 燃脂輕斷食，活化解脂酶，瓦解頑固內臟脂肪(第135頁)
- 01 隱瞞大腦，偷燃內臟脂肪—間歇性斷食(第136頁)
- 02 兩招輕斷食，淨化血液，讓內臟得到休息(第140頁)
- 03 吃對食物，身體可以自己打開「燃脂開關」(第145頁)
- 04 慢性病患者減少內臟脂肪的吃法(第153頁)
- 第6章 有氧、阻力相結合，燃脂效率更高(第161頁)
- 01 製造熱量赤字，告別無效減脂(第162頁)
- 02 有氧加阻力，這樣練更燃脂(第165頁)
- 03 持續有氧運動，提高整體燃脂效率(第172頁)
- 04 腰腹部阻力運動，快速消耗糖原(第177頁)
- 05 每天 8 分鐘，運動更有針對性(第179頁)
- 06 腹式呼吸減肥法，有效對抗內臟脂肪(第185頁)
- 專題 持續半年，讓細胞記住你瘦下來的樣子(第190頁)
紙本書 NT$ 430
單本電子書
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301
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