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  • 重整習慣:重開機生活, 打造新人生
  • 點閱:669
    51人已收藏
  • 譯自:リセットの習慣
  • 作者: 小林弘幸著 , 甘為治譯
  • 出版社:楓葉社文化
  • 出版年:2024[民113]
  • ISBN:9789863706397
  • EISBN:9789863706342 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

~自律神經名醫親自傳授!學會如何與自律神經好好相處~
日本熱賣超過30萬本!讓身心煥然一新的99招妙方
學會重開機,打造豐富精彩的人生!
 
  疫情後的心靈與身體改變指南

 
  自律神經名醫親自傳授,提供99項有效「改變惡性循環」的行動策略。
  突破停滯,迎接嶄新生活!
 
  疫情衝擊下,持續沉寂和孤獨感悄然侵襲身心。
  那麼,我們現在最需要的是什麼呢?
 
  答案就是「大膽地、有意識地重新出發」和「不要再回頭,嘗試新事物」!
  現在正是重開機、重新出發的時刻,更是嘗試新事物的機會!
 
  《重整習慣》作為「疫情後的處方箋」,提供心靈和身體的重開機方法。
 
  本書亮點
  ・早上花1分鐘塑造全新的1天
  ・重視每個小小成就,提升心情
  ・整理1個小角落
  ・每週四設定為「重新開機日」
  ・學會享受獨處時光
  ・單憑1個小動作讓壓力飛走
  ・向重要的人表達感謝 
  ・學會活在當下
 
  本書內容充實,利用99項具體的行動妙方,就能立即著手重整自己的生活。
  不僅是指導如何克服困難的實用書籍,還是鼓舞人心、重新點燃生活激情的指南。
 
  翻開《重整習慣》,開始您的旅程,並一步步改變生活。
  讓我們一起學習「重開機」,迎接全新的自己!
 
本書特色
 
  ◎本書提供獨特的「重開機」觀念,幫助你割斷負面循環,開創全新的正面循環。
  ◎書中提供99項實用的行動方法,讓讀者能從今天開始實際應用,獲得立即效益。
  ◎本書不僅關注身心健康,還強調人生的重開機,鼓勵讀者積極思考、主動行動!

作者簡介
 
小林弘幸
 
  順天堂大學醫學院教授。

  日本運動協會認證運動醫師。
  1960年出生於日本埼玉縣。
  1987年順天堂大學醫學院畢業。
  1992年順天堂大學醫學研究所結業。
 
  曾任職於倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科,之後擔任順天堂大學兒童外科講師、助理教授。
 
  身為自律神經研究的第一人,曾協助眾多運動員、藝術家、文化界人士,提升自身狀態與表現。
 
  主要著作包括《自我調整的習慣:重整自律神經,讓身心回歸平衡的108條行動準則》(楓葉社文化)、《長壽味噌湯:醫學實證!一天一碗,輕鬆喝出不生病的免疫力!》(三采)等。
 
譯者簡介
 
甘為治
 
  大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書,持續在翻譯之路上耕耘。
 
  • 書封
  • 序◎為何現在需要重開機?
  • 目錄
  • 開始閱讀正文之前──先認識自律神經
  • 想維持良好狀態,就要維持「良好的血液循環」
  • 凡事都先從「身體的狀態」下手
  • 維持良好狀態從睡眠做起
  • 第1章 後疫情時代的處方箋
    • 從現在起要提醒自己的「2個重點」
    • 多培養1個「早上的習慣」
    • 「多1個動作」就可以讓心情重開機
    • 早上花1分鐘想像自己的一天
    • 把星期四訂為「重開機日」
    • 大刀闊斧改變布置
    • 改掉「拖延病」
    • 起心動念的話「做就對了」
    • 沒有任何興趣的人就「學知識」
    • 趁現在做好「身體保養」
    • 早1小時起床
  • 第2章 減少、整理、精簡
    • 透過精簡讓自己隨時都能重新出發
    • 放眼「起點」而非「終點」
    • 隨時思考「接下來可以做什麼」
    • 盡可能不要留下照片
    • 減少物品的訣竅在於「所有東西總有一天都會丟掉」
    • 回家後先整理1個地方再換衣服
    • 上個階段的延長
  • 第3章 決斷、建立準則、堅定態度
    • 建立準則能夠照顧好自律神經
    • 用功能來挑選物品
    • 沒有迷惘就能減少緊張
    • 唯一的目標是四壞球
    • 只要有「自己的一套準則」就夠了
    • 擁有自己的準則,就算「拍馬屁」或「陪笑」都不是問題
    • 建立「逃避的準則」
    • 「期待」會打亂自律神經
    • 成為「被他人需要」的人
    • 找出最重要的1個地方修正就好
    • 「準則」需要花時間建立
    • 「建立準則」意味著捨棄某些事物
    • 邊嘗試邊尋找「適合自己的方法」
    • 懂得如何獨處
    • 了解自己的器量
  • 第4章 讓「面對自己的心態」重開機
    • 會思考「如何面對自己」的人其實很少
    • 留心所有「微小的成就感」
    • 面對「不開心的事」要記得「做出結論」與「不要再多想」
    • 順應環境而活
    • 無論多艱辛的事都能找出「1%的希望」
    • 將當下視為「中途點」就能看見希望
    • 不要與「過去的自己」比較
    • 心情愈是低落,愈不要浪費時間
    • 所有動作都「慢慢來」
    • 一天空出1小時「自由時間」
    • 若「什麼都不想做」就先「站起來」再說
    • 晚上8點以後不看手機
    • 運用「壓力分類法」整理思緒與心情
    • 透過「尋找9種解方」減輕壓力
  • 第5章 讓「面對工作的心態」重開機
    • 不要放任狀態往下墜
    • 早上在家做一項「20分鐘就能完成的工作」
    • 討厭的工作更應該決定好要在何時做
    • 做「120%的準備」
    • 出錯時要檢討自己的「流程」
    • 不要抓著「過去的角色」不放
    • 先做10分鐘再說
    • 不用考慮「心、技、體」的「心」
    • 減少出錯的「5個重點」
    • 預想身體狀況不佳導致出錯的可能性
    • 若不知道該怎麼辦,就帶上「雨傘」和「外套」
    • 不要讓人扛太多責任
    • 減少出錯的基本原則是「減少不安」
    • 門口貼上備忘錄
    • 一天不超過「2個行程」
    • 連假最後一天要做好「3件事」
  • 第6章 讓「面對他人的心態」重開機
    • 善待自己,也善待他人
    • 若對某人反感就盡量減少接觸時間
    • 積極接觸,不要「妖魔化」對方
    • 若想找人吐苦水,要選「不會誇大事情」的對象
    • 設定底線
    • 向重要的人表達感謝
    • 具體列出「讓人產生好感的人」有何特徵
    • 若覺得自己情緒要爆發,記得做「2件事」
    • 不要和令你痛苦的「不同世界的人」往來
    • 做好「不抱期待」的心理建設
    • 將照顧想成「為了不讓自己後悔」
    • 記得立即表達謝意
    • 不要給「曖昧的回覆」
    • 不要對家人有隱瞞
    • 馬上行動不要拖
  • 第7章 消除壓力的「日常重開機妙方」
    • 增加生活中「關注自律神經的時刻」
    • 選1個主題在通勤時思考
    • 「走去車站的路」加快步伐
    • 「3個重點」確認身體狀態
    • 早上要聽「有節奏感的音樂」
    • 主動安排「讓自己期待的行程」
    • 「終活」是為了讓自己能安心活在當下
    • 天氣不好時要打開「注意開關」
    • 重新認識「早餐的價值」
    • 記得「仔細咀嚼」
    • 就寢前留3分鐘「呼吸時間」
    • 降低寫日記的門檻
    • 健走的「節奏」比「速度」更重要
    • 當夜愈深,黎明就愈近
  • 第8章 消除疲勞的「身體重開機妙方」
    • 腸道環境對於「提升免疫力」超級重要
    • 藉由「發酵食品」、「蔬菜」、「菇類」調理腸道
    • 用「輕敲」放鬆身心
    • 改善睡眠品質的2個方法
    • 改變寢室的環境
    • 心情不好時就去「小跳步」
    • 小方法改善駝背
  • Pick up! 幫助你重開機的22句話
  • 後記
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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