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  • 躺著練出平坦小腹 髖關節伸展操
  • 點閱:389
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  • 譯自:寝たままペタ腹! 股関節ほぐし
  • 作者: Naoko著 , 胡毓華譯
  • 出版社:楓書坊
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789863779391
  • EISBN:9789863779346 EPUB
  • 格式:EPUB 版式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

~髖關節僵硬其實是百病之源!?~
★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★
只要矯正髖關節,就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題!
 
  你有以下體態問題嗎?

  ☐ 身體歪一邊
  ☐ 腿又粗又壯
  ☐ O型腿
  ☐ 膝蓋痛
  ☐ 腰痛
  ☐ 小腹突出
  ☐ 脖子前伸
 
  其實,這都起因於你的髖關節動作不平衡!
 
  想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病,
  靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK!
 
  作者Naoko指導過1萬2000人以上,
  精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊,
  只要睡前稍微動動身體,就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛,
  就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題,
  堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經!
 
  僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節,
  取回美麗舒適的自信人生,
  你還在等什麼呢?
 
本書特色
 
  ◎清楚真人指導分解圖示+詳盡解說,輕鬆學會實用瘦身操!
  ◎有別於一般瘦身書,美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀!
  ◎1萬2千名以上的女性實測有效,不用辛苦重訓也能保持完美曲線!

作者簡介
 
Naoko 骨盆矯正私人教練
 
  整體鍛鍊沙龍「Naoko Bodyworks股份有限公司」代表人。20多歲時因飽受肥胖、肩頸痠疼、腰痛、拇趾外翻等各種困擾所苦,於是開始對美體保養領域漸感興趣。產後真正開始學習美體保養的相關知識,包括:瑜珈、皮拉提斯、解剖學、整體、美容美體的按摩手技等等,並結合各種知識與實際成果開發出獨家美體塑身法,自己也成功減下14公斤,並且擺脫各種身體毛病。養育3名孩子的同時,仍指導1萬2000名以上的女性進行美體塑身及心理健康保健,並且悉心培養人才,以及致力開發企業聯名商品。具有整體、伸展及鍛鍊肌肉效果的「臀肌伸展操」,也在眾多媒體上引起話題。著作於日本銷售突破38萬冊,並登上「林修のレッスン 今でしょ」(朝日電視台)、「スッキリ」等電視節目。

 
  【官方網站】www.naokobodyworks.com/
  【Instagram】@naokobodyworks
 
譯者簡介
 
胡毓華
 
  畢業於輔仁大學日文系,現為自由譯者。每日與文字相伴,不停地切磋琢磨,努力充實自我。喜歡閱讀,在文字的世界裡漫遊,也喜歡旅行,享受人生的美好。
  • 書封
  • 序言
  • 髖關節伸展操
    • 01 屈腿壓膝伸展操
    • 02 單腳繞圈伸展操
    • 03 蛙腿臀橋伸展操
  • 控制好髖關節,減肥瘦身及改善身體不適都沒問題!
    • FILE 01 實現夢想中的平坦小腹
    • FILE 02 擺脫寬又胖的身材!
    • FILE 03 告別脂肪與身體歪斜!
    • FILE 04 改善身體歪斜,打造端正體態
    • FILE 05 圓身變扁身,瘦出平坦小腹&小蠻腰!
  • 目錄
  • CHAPTER 01 讓髖關節放鬆就能成功瘦身
    • CHECK髖關節的活動是否正常!
    • 髖關節與大部分的日常動作息息相關
    • 髖關節有6種關節動作
    • 放鬆僵硬髖關節,身體歪斜、小腹突出都能解決
    • 一旦髖關節僵硬,上半身、下半身都會歪斜!
  • CHAPTER 02 基本的髖關節伸展操
    • 髖關節伸展操
    • 用「4」字拉筋操提升髖關節伸展操的效果!
    • 髖關節是打造苗條身材的關鍵!
    • 髖關節給予全身支持,身心都能煥然一新!
  • CHAPTER 03 讓身線緊實的髖關節伸展操
    • 瘦小腹 01 小腹
    • 瘦小腹 02 游泳圈
    • 瘦小腹 03 腰間贅肉
    • 提臀 01
    • 提臀 02
    • 瘦腿 01
    • 瘦腿 02
    • 瘦背 01
    • 瘦背 02
    • 瘦手臂 01
    • 瘦手臂 02
    • 瘦臉、消除雙下巴&頸紋 01
    • 瘦臉、消除雙下巴&頸紋 02
    • 不同性格的堅持祕訣
  • CHAPTER 04 改善不適的髖關節伸展操
    • 改善腰痛
    • 改善肩頸痠疼
    • 改善膝痛
    • 改善O型腿
    • 改善骨盆歪斜
    • 消除水腫
    • 改善冷底體質
    • 改善及預防漏尿
    • 改善睡眠品質
    • 改善疲勞體質
    • 穩定情緒
  • 結語
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
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