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  • 徹底治好膝蓋痛:膝蓋要的是治癒,不是治療!
  • 點閱:543
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  • 譯自:무릎 아프기 시작하면 이 책
  • 作者: Dr. YOUTH 金裕洙 著
  • 出版社:幸福文化
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267311981
  • EISBN:9786267427132 EPUB; 9786267427125 PDF
  • 格式:EPUB 流式
  • ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能

今天正確的運動和姿勢,造就明天的膝蓋
專業復健科醫師教你,四階段打造不會痛的健康膝蓋
第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒
打造可以使用到100歲的膝蓋!
 

▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎?
▶退化性關節炎,一定要動手術?
▶戴護膝會讓肌肉變弱,所以不能長時間戴?
▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎?
 
「啊!我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕,膝蓋偶爾不舒服隔天就好了!膝蓋開始感到發麻的瞬間,就是開始管理的時候!
 
面對膝蓋的保養,我們應該超越現有的治療(Treatment)模式,而從治癒(Healing)的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。
 
不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題,可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起,年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理,隨著年紀增長可能終至無法行走,甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。
 
本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法,不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療,進而加強預防、管理。
膝蓋關節是消耗品,從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜,就能打造可以使用到100歲的膝蓋!
 
▶防止關節老化,膝蓋管理指南的四個階段
第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒
第1階段消除:發現並清除引起疼痛的原因!
膝蓋疼痛初期,要先找出現在出現異常症狀的原因,並找出導致疼痛的姿勢或運動,不要勉強。
 
第2階段重建:尋找消除疼痛的治療方法!
用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。 
① 物理治療:幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善
② 消炎藥:如同膝蓋的「滅火藥劑」,可迅速緩解發炎症狀,但長期使用或是使用不當會有副作用
③ 玻尿酸注射:像更換機油一樣,可減少軟骨摩擦損傷
④ 增生療法注射:可強化肌腱和韌帶,讓舊細胞消失、新細胞增殖
⑤ 體外震波治療:刺激鬆弛的肌腱,並刺激其組織修復,還可緩解疼痛 
⑥ 手術治療:通常是最後考慮的治療方法,如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等
 
第3階段強化:開始可以走到百歲的膝蓋訓練!
這階段要努力打不易損傷的膝蓋,可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的(緩解膝蓋疼痛)和所有運動處方的要素(運動種類、強度、頻率與時間)。
 
例如:室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動,以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣
 
第4階段治癒:真正的答案是我身體的恢復力!
減少身體發炎對關節疾病有幫助,所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等,都可預防管理膝蓋問題,是比治病更優先和更重要的環節。
 
如果想要更長壽、身體更健康的話,就要增加身體的「恢復力」!
 
如何讓恢復力保持在最佳狀態呢?首先要先抓到平衡,讓身體狀態舒適,所以必須控制:① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒(壓力)。
 
希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋,並且不管是幾歲,就算是上了年紀,也都能自由前往各處,過上自己想要的自在生活!
 
本書特色
 
這本書適合誰閱讀? 
不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲,還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。


  • 封面
  • 前言 你的膝蓋健康嗎?
  • Part 1 啊!我的膝蓋無法用力
    • 膝蓋痛,醫生說一定要動手術?
    • 40歲以後,須檢視健康成績表
    • 20~30歲的年輕人也可能會膝蓋痛
    • 為何女生比較容易前膝蓋痛?
    • 復原時間更長了,是因為「老化」
    • 膝蓋痛一定是有原因的
    • 「韌帶和軟骨」,是膝關節堅實的助手
    • 明確指出膝蓋疼痛的部位
    • |SPECIAL|膝蓋疼痛時的急救方法
  • Part 2 膝蓋痛該怎麼辦?
    • 膝蓋需要的不是「治療」,而是「治癒」
    • 疼痛初期該如何先自我檢視?
    • 什麼時候應該前往就醫?
    • 去診所好還是大醫院好?
    • 急性疼痛和慢性疼痛
    • 手術治療與保守治療
    • 我一定要做手術嗎?
    • 常見膝蓋疾病總整理
    • 預防膝關節老化的四階段
  • Part 3 膝蓋管理指南第1階段──消除 Removal
    • 注意!小習慣也可能會傷膝蓋
    • 找出疼痛的原因很重要
    • 預防膝蓋疼痛的三個改變
    • 什麼時候應該改善疼痛呢?
    • 膝蓋疼痛進程三階段
    • 多大的壓力值會讓膝蓋受傷?
    • 膝蓋痛時應該避免做的運動
    • 要避免做這些動作多久?
  • Part 4 膝蓋管理指南第2階段──重建 Reconstrunction
    • 「護具」是相當必要的
    • 治療方法①「物理治療」,大部分疼痛都能緩解
    • 治療方法②「消炎藥」,可熄滅炎症之火
    • 治療方法③「玻尿酸注射」,像更換機油一樣
    • 治療方法④「增生療法注射」,可強化肌腱和韌帶
    • 治療方法⑤「體外震波治療」,不想打針的其它選擇
    • 治療方法⑥「手術治療」,是最後的手段
    • |SPECIAL|關於膝蓋治療的Q & A
  • Part 5 膝蓋管理指南第3階段──強化 Reinforcement
    • 可減輕膝蓋疼痛的兩個運動
    • Why? 為什麼要做這項運動?→先設定目標
    • Who? 誰需要做這項運動?→檢查自身狀態
    • When? 應該要什麼時候運動?→檢查自身疼痛
    • Where? 應該要在哪裡運動?→從室內到室外
    • What & How ①要做什麼樣的運動?→膝蓋基礎運動
    • What & How ②要做什麼樣的運動?→膝蓋強化運動
    • What & How ③什麼樣的運動以及該怎麼做?→有氧運動
    • 運動完後必須恢復膝蓋的狀態
    • |SPECIAL|如何正確使用護膝
    • |SPECIAL|膝蓋貼紮法
  • Part 6 膝蓋管理指南第4階段──治癒 Healing
    • 避免吃會引起發炎症狀的食物
    • 攝取緩解發炎的營養素
    • 「肥胖」是關節疼痛的主因
    • 預防肥胖的飲食習慣
    • 對關節有益的營養成分
    • 尋求終極答案,延緩老化的方法
    • 「恢復力」比「免疫力」更重要
    • 為什麼不能長期服藥?
    • 「心臟」是維持健康的核心
    • 適度調節生活壓力相當必要
    • 「睡好覺」是身體健康的良藥
    • |SPECIAL|芳香療法與對關節有益的天然精油
  • 結語 從健康的時候就要開始保養膝蓋
  • 版權
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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