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  • 九十天練成馬拉松
  • 點閱:1431
  • 作者: 馮華添作
  • 出版社:青森文化
  • 出版年:2012[民101]
  • ISBN:978-988-8164-86-8 ; 988-8164-86-4
  • 格式:PDF
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完成渣打馬拉松 其實不難!
 
渣打馬拉松剛接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?
金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。
悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。

 
「添哥」在本書有四招教路──
 
普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。
 
要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
 
從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。
 
附「九十天馬拉松訓練時間表」
- 把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
- 針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
- 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
- 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
- 實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現


馮華添,金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。
在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。
曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒。
馬拉松訓練中心總教練 / 2012至今
香港田徑隊教練(馬拉松) / 2006香港田徑隊成立至今

猛龍(盲聾)長跑隊教練 / 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 / 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 / 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 / 2007至今,每年9至12月
宇宙長跑會總教練 / 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 / 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 / 2002至2006


  • 推薦序(第12頁)
    • 麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長(第12頁)
    • 徐禮恒 澳門特別行政區海關關長(第14頁)
    • 蘇惠嫦(第16頁)
    • 賴學恩 香港男子馬拉松第一名(第18頁)
    • 周子雁 香港女子馬拉松第一名(第20頁)
    • 蔡達明(第23頁)
    • 黎可基(第27頁)
    • 自序(第28頁)
    • 代筆者簡介(第30頁)
  • 第一章:為什麼要跑馬拉松?(第36頁)
    • 人生目標──「沒有能不能,只有做不做」(第39頁)
    • 「跑而優則教」(第42頁)
    • 「春風化雨,頑石點頭」(第44頁)
    • 「目標是最佳的推進劑」(第46頁)
  • 第二章:如何備戰香港渣打馬拉松2013(第50頁)
    • 基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難(第50頁)
    • 基礎知識之二:「帶氧運動」(第52頁)
    • 基礎知識之三:比賽路程(第54頁)
    • 基礎知識之四:避免受傷(第56頁)
    • 基礎知識之五:秩序和規則(第58頁)
    • 何謂馬拉松訓練(第60頁)
    • 跑步裝備(第88頁)
  • 第三章:名師出高徒(第94頁)
    • 賴學恩(第97頁)
    • 黃小萍(第102頁)
    • 周子雁(第106頁)
    • 精英跑手以外(第108頁)
  • 第四章:寫給馬拉松的信(第112頁)
    • 故事一:「成功可以複製」(第113頁)
    • 故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don'ts」(第116頁)
    • 故事三:「六星期訓練後」(第122頁)
    • 故事四:「一身兼四職」(第124頁)
    • 故事五:「如何保養自己」(第126頁)
    • 故事六:「如何克服心魔」(第130頁)
    • 故事七:「謀事在人,成事在天」(第134頁)
    • 故事八:「臨場發揮竅門」(第138頁)
    • 馮兩努(第144頁)
紙本書 NT$ 285
單本電子書
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