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完成渣打馬拉松 其實不難！
渣打馬拉松剛接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？
金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。
悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。
「添哥」在本書有四招教路──
普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。
要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。
附「九十天馬拉松訓練時間表」
－ 把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需
－ 針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
－ 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
－ 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
－ 實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現
- 推薦序(第12頁)
- 麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長(第12頁)
- 徐禮恒 澳門特別行政區海關關長(第14頁)
- 蘇惠嫦(第16頁)
- 賴學恩 香港男子馬拉松第一名(第18頁)
- 周子雁 香港女子馬拉松第一名(第20頁)
- 蔡達明(第23頁)
- 黎可基(第27頁)
- 自序(第28頁)
- 代筆者簡介(第30頁)
- 第一章：為什麼要跑馬拉松？(第36頁)
- 人生目標──「沒有能不能，只有做不做」(第39頁)
- 「跑而優則教」(第42頁)
- 「春風化雨，頑石點頭」(第44頁)
- 「目標是最佳的推進劑」(第46頁)
- 第二章：如何備戰香港渣打馬拉松2013(第50頁)
- 基礎知識之一：完成渣打馬拉松，其實唔難(第50頁)
- 基礎知識之二：「帶氧運動」(第52頁)
- 基礎知識之三：比賽路程(第54頁)
- 基礎知識之四：避免受傷(第56頁)
- 基礎知識之五：秩序和規則(第58頁)
- 何謂馬拉松訓練(第60頁)
- 跑步裝備(第88頁)
- 第三章：名師出高徒(第94頁)
- 賴學恩(第97頁)
- 黃小萍(第102頁)
- 周子雁(第106頁)
- 精英跑手以外(第108頁)
- 第四章：寫給馬拉松的信(第112頁)
- 故事一：「成功可以複製」(第113頁)
- 故事二：「馬拉松初哥 Dos and Don'ts」(第116頁)
- 故事三：「六星期訓練後」(第122頁)
- 故事四：「一身兼四職」(第124頁)
- 故事五：「如何保養自己」(第126頁)
- 故事六：「如何克服心魔」(第130頁)
- 故事七：「謀事在人，成事在天」(第134頁)
- 故事八：「臨場發揮竅門」(第138頁)
- 馮兩努(第144頁)
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