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  • 身體喜歡你這樣睡:睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
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  • 作者: 吳家碩, 楊建銘著
  • 出版社:城邦出版集團 商周出版
  • 出版年:2023[民112]
  • 集叢名:Live & Learn
  • ISBN:9786263189201
  • EISBN:9786263189140 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

以科學和臨床為出發點,獨創評估量表

用分類給予專屬的睡眠管理,協助你改善惱人的失眠



個人化|評估量表→分類→取得篇章順序→獲得專屬好眠方案。

無藥物|科學實證的失眠認知行為治療,健康、安全、安心。

知識性|深入淺出解說睡眠醫學,學習養成睡眠好習慣的方法。

可操作|附作業和多種評估表,從問答中瞭解自己的睡眠行為。



本書特色

◎ 獨創睡眠問題量測表,測驗你的睡眠狀況、評估睡眠品質,據此分出八種不同類型。

◎ 每種分類分配專屬「閱讀順序」,組成為你對症下藥的好眠方案。

◎ 採用經科學實證的失眠認知行為治療,也是世界公認治療失眠的第一線非藥物治療法,健康安全。

◎ 認識清醒系統、生理時鐘、恆定系統,理解睡眠機制,採用科學方法調控作息,改善睡眠問題。

◎ 知識面、行為面雙管齊下,養成良好睡眠習慣,獲致健康快樂的人生。

 

作者簡介
姓名:楊建銘
1999年從美國紐約市立大學心理學系完成博士學位回台,開始拓展台灣行為睡眠醫學的領域,是國內唯一具有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學認證」的專家。現為國立政治大學心理學系暨心理學研究所的專任特聘教授,授課內容除了臨床心理學基本的課程外,也以行為睡眠醫學為核心,培育出台灣許多位睡眠領域的臨床心理師。同時是政治大學睡眠實驗室主持人,以心理學為基礎,致力於基礎及臨床睡眠科學的研究,包括多項失眠認知行為治療相關研究,累積至今發表過上百篇的期刊及會議論文。具有美國紐約州心理師及台灣臨床心理師的執照,在失眠認知行為治療的實務上有豐富的經驗。
官網:政大睡眠實驗室
Email:nccu.sleeplab@gmail.com


姓名:吳家碩
心理學研究所畢業後投入失眠認知行為治療臨床工作,在台灣首屈一指的長庚醫院睡眠中心工作超過12年,現任職於台灣第一間以失眠認知行為治療為主的心理治療所「好夢心理治療所」,並擔任執行長。臨床工作對象多為失眠困擾者,均採用國內外一致推薦的非藥物治療模式「失眠認知行為治療」,也是此書的核心。從論文到睡眠中心再到心理治療所,有近20年的行為睡眠醫學及失眠治療臨床經驗,期間也將行為睡眠醫學推廣至大眾教育,擔任多屆台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會的主席,累積超過500場睡眠相關講座,並出版過5本睡眠與心理學相關大眾書籍。
粉專:睡眠管理職人——吳家碩臨床心理師、好夢心理治療所
Email:haomong.psy@gmail.com
Podcast:睡眠先生的活力學
 
  • 推薦序
  • 好評推薦
  • 作者序
  • 如何使用本書
  • 失眠八類型分類量表
    • 量表計分與結果
    • 分類、閱讀順序
  • 基礎單元
    • 基礎1 為什麼要睡覺?
    • 基礎2 一夜睡眠的不同面貌
    • 基礎3 如何調控睡眠?
    • 基礎4 當睡眠調控系統失調時
    • 基礎5 睡眠的量測與評估
    • 基礎6 自我評估
  • A清醒系統(Arousal system)
    • 清醒系統說明單元
    • 清醒系統核心單元
  • C生理時鐘系統(Circadian rhythm system)
    • 生理時鐘系統說明單元
    • 生理時鐘系統核心單元
  • H恆定系統(Homeostasis system)
    • 恆定系統說明單元
    • 恆定系統核心單元
  • 結語
紙本書 NT$ 450
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