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  • 身體先, 大腦後:高效運用科學, 成為時間管理大師
  • 點閱:456
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  • 譯自:科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全
  • 作者: 堀田秀吾, 木島豪著 , 楊鈺儀譯
  • 出版社:世茂出版
  • 出版年:2024
  • 集叢名:銷售顧問金典:115
  • ISBN:9786267172827
  • EISBN:9786267172810 EPUB; 9786267172803 PDF
  • 格式:PDF,JPG
租期14天 今日租書可閱讀至2024-07-27

  「上班會不自覺想偷懶。」
  「散漫地看著netflix或刷一整天的短影片,無所事事地度過休假日。」
  「明明肚子不餓,卻一直在吃東西。」
  想必很多人都曾有類似的經驗吧。

  無法自我管理,有拖延症不是因為意志特別薄弱,也不是忍耐力不足。只是因為你不知道「順利讓自己動起來的小訣竅」而已。

  人類這種生物,不會靠自己的意志來行動。
  而是會因應著環境與狀況,用最小力量活下去。
  只有非常少數的人會朝向目標,以「幹勁」或「意志」等做出行動。

  本書不會要你去尋找莫名其妙的幹勁,而是告訴大家能隨心所欲動起來的方法,並且是經過醫學、腦科學、心理學等研究,有學術上、科學性的實證。從全世界114個研究結果所推導出的自我控制法,其中一定能找到適合你的方法!

  揮別「拖延症」,毫不費力地完成每天「想做的事」。

本書特色

  特點1 透過【研究】來深入理解
  第1章是工作、第2章是生活全體、第3章是身體上的健康、第4章是關於心理的健康,我們會一一挑選出不知不覺就讓人感到倦怠的情況來進行解說。每一項應該都會給人有說中了的感覺。而且我們會介紹到問卷及調查結果,【研究】每一個項目,做更深入「該怎麼做才能做好自我管理」的說明。

  特點2 以全世界研究結果為基礎的95種自我控制術
  本書中介紹到的自我控制術是基於腦科學、心理學、醫學的實際驗證研究。引用了114種的研究,效果全都經過大學及研究機關實際驗證過。全部共介紹有95種自我控制術,你一定也能從中找到適用的方法。

  特徵3  建議簡單就能做到的具體行動
  依據「身體的行動先,大腦的指令在後」這個理論,堅持介紹能做到自我控制的具體、簡單行動。首先透過進行任何人都能做到的低難度簡單行動拿出幹勁、能做到忍耐,如此一來就能提高自我管理的能力。書中內容寫得很具體,所以全都是能在日常生活中採用的方式。

好評推薦

  鄭俊德|閱讀人社群主編
  蘇益賢|臨床心理師
  (依姓氏筆畫排序)

作者簡介

堀田秀吾(ほった しゅうご)

  1968年熊本縣出生。明治大學教授、言語學博士。芝加哥大學博士學程結業。約克大學奧斯古德霍法學院碩士課程結業‧博士課程取得學分後退學。


  專門研究涵蓋司法範圍的溝通分析、語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域融合研究。作為解說員在許多電視節目出演,從事多樣活動。

  著有《科学的に元気になる方法集めました》(文響社)《最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方》(サンクチュアリ出版)《図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました》(SBクリエイティブ)等。

木島豪(きじま ごう)

  東京醫科大學畢業後,進入東京醫科大學醫院循環器內科。取得循環器專門醫及內科醫資格後,於平成20年進入醫療法人社團EPIC DAY東京メディカルクリニック平和台駅前醫院擔任院長。目前著眼於防止老化及體質改善等治療。除內科、皮膚科外,也開設了以預防醫療為目的的生命延續 (抗老化醫學)內科。

譯者簡介

楊鈺儀

  兼職譯者。喜歡日文,喜歡日本,喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《自私的人最快樂:不再迎合他人,停止受人擺佈的人際關係》《不敢當壞人,永遠被當濫好人:遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》(世茂出版)等書。

  聯絡信箱:yufenghana@gmail.com
  • 前言(第4頁)
  • 本書特點(第7頁)
  • 下載特典「拖拖拉拉& 懶懶散散」程度檢測(第14頁)
  • 第 1 章 工作上的懶懶散散(第15頁)
    • 1 明明必須要工作,就是難以坐在桌子前(第16頁)
    • 2 明明是在工作中,卻每隔十分鐘就瀏覽一次網頁(第20頁)
    • 3 完成不了企劃書(第25頁)
    • 4 無法挑戰新事物(第30頁)
    • 5 即便到了開始工作的時間,還是提不起幹勁來(第34頁)
    • 6 覺得處理工作的速度似乎慢了下來(第37頁)
    • 7 無法維持工作上的熱情(第41頁)
    • 8 不善應對網路會議,沉默的緊張感令人痛苦(第45頁)
    • 9 本只想休息 5 分鐘,卻變成了 30 分鐘(第50頁)
    • 10 不知道該在什麼時間點休息(第53頁)
    • 11 不擅長切換 ON 與 OFF(第58頁)
    • 12 漫不經心的失誤多到連自己都討厭(第62頁)
    • 13 忘記了本來想要做的事(第66頁)
    • 14 吃過午餐後就難以拿出幹勁來工作(第69頁)
  • 第 2 章 生活上的懶懶散散(第73頁)
    • 15 休假日時整天都在看社群網站(第74頁)
    • 16 懶懶散散地看電視或影片(第82頁)
    • 17 沒有心情煮飯做菜(第87頁)
    • 18 覺得和人約碰面很麻煩,所以減少了溝通而感到寂寞(第90頁)
    • 19 本來決定好要去健行,今天卻也還是無法成行(第96頁)
    • 20 沒有力氣去泡澡(第100頁)
    • 21 無法守時(第103頁)
    • 22 回過神來才發現自己坐了一整天(第108頁)
    • 23 房間很亂(第112頁)
    • 24 同一件事就是記不住, 要學好幾次(第116頁)
    • 25 戒不掉喝悶酒或飲酒過量(第121頁)
    • 26 戒不掉玩遊戲(第125頁)
  • 第 3 章 身體上的懶懶散散(第129頁)
    • 27 運動量減少了,飲食量卻不變!(第130頁)
    • 28 戒不掉垃圾食品(第135頁)
    • 29 晚上難以入睡(第140頁)
    • 30 早上很難起床(第143頁)
    • 31 想再吃一個零食(第146頁)
    • 32 懶於保養肌膚(第149頁)
    • 33 無法持續抗老保養(第153頁)
    • 34 不禁就會駝背(第157頁)
    • 35 在意老人味(第161頁)
    • 36 一直吃外食容易胖(第164頁)
  • 第 4 章 心理上的懶懶散散(第169頁)
    • 37 無意識中習慣往不好的方面想(第170頁)
    • 38 總是會自責(第174頁)
    • 39 沒了「高興」或「悲傷」等的情緒起伏(第178頁)
    • 40 煩躁不安且會遷怒周遭的人(第182頁)
    • 41 優柔寡斷無法做決定(第188頁)
    • 42 無法停止去嫉妒他人(第192頁)
    • 43 明明不想看,卻又總是在意那些負面的新聞(第196頁)
    • 44 無法拒絕不想去的邀約(第199頁)
    • 45 不論做什麼都覺得麻煩(第203頁)
  • 後記(第206頁)
  • 參考文獻清單(第209頁)
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單本電子書
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