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  • 神奇的自力整體:3個月就見效!只要讓身體變暖和柔軟,就可以找回健康還能自然瘦
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  • 譯自:すごい自力整体
  • 作者: 矢上真理惠 著
  • 出版社:晴好出版
  • 出版年:2023
  • 集叢名:Health:004
  • ISBN:9786267396155
  • EISBN:9786267396162 EPUB; 9786267396100 PDF
  • 格式:EPUB 版式

────15,000人親身實證「自力整體」自癒法────
身體僵硬是萬病之源!
肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛……,
只要放鬆身體,就能一口氣改善上述問題,
還可以在不知不覺的自然瘦下來!

 
────「自力整體 」的效果,讓身體變健康────
「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而,隨著遠距離工作及智慧型手機的普及,很多時候當我們意識過來時,身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了,只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題,一旦這種狀態「慢性化」,身體就會出現疼痛與不舒服的症狀,甚至生病。因此,對於身體僵硬所造成的不適症狀,千萬不可以漠視。
 
● 什麼是「自力整體」?
所謂的「自力整體」,就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」,不用假手他人,透過自己的力量,就能找回「暖和、柔軟」的身體,重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動,因為「自力整體」的執行重點是:
 
(1) 重點在於放鬆,而非伸展:
自力整體的重點是放鬆身體,而不是鍛鍊或伸展肌肉。
 
(2) 目的並不是要完成動作,只要讓身體感到放鬆即可:
假設因為身體太僵硬而做不出動作時,不用太灰心,也不用勉強,只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次,做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。
 
(3) 動作進行時,要不斷地輕柔晃動身體:
過程中動作不要停下來,而是試著持續輕鬆自在地晃動身體,就能將身體的緊繃與不適,透過自身力量排除掉。
 
(4) 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料:內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一,採用自力整體調整骨骼狀態時,也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔,尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題,因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。

────【自力整體】學員的驚人結果!────
● 超過15,000名學員親身實證,一起來感受「自力整體」的魅力!
✦體重減少8.7公斤!幸好不用丟掉以前的衣服!(宇城木之實女士∕58歲)
✦體重減少7.2公斤!疼痛的五十肩也消失了!(北條禮女士∕51歲)
✦減少6.1公斤!圓肩改善、背也挺直了!(森貴美女士∕52歲)
✦體重減少11.2公斤!側彎的腰椎也慢慢改善了!(伊那宏之先生∕58歲)
✦即使生活再忙碌,也能輕鬆地減少5.8公斤!(大森康隆先生∕38歲)
✦感覺現在是「身體最柔軟」的時刻!(天野暢子女士∕60歲)
✦髖關節再也不痛了!閃到腰的次數也大幅減少!(小松理花女士∕47歲)
 
────立刻消除不舒服!針對各種煩惱的「自力整體」────
● 今天的緊繃今天就放鬆!從此身體不再歪斜不舒服
〔改善肩頸僵硬〕坐姿腋下伸展/站姿腋下伸展/雙手托下巴頸部伸展/趴姿頸部伸展
〔消除腰痛、坐骨神經痛〕趴姿梨狀肌伸展/鼠蹊部放鬆伸展/躺姿拉毛巾大腿伸展
〔改善便祕問題〕刺激升結腸、降結腸/腹部扭轉運動
〔改善手腳冰冷、水腫問題〕倒三角原地踏步/開腿下蹲伸展/指壓湧泉穴
〔改善駝背、呼吸太淺的問題〕趴姿腋下伸展/雙手撐地擴胸/扭轉擴胸運動
〔舒緩眼睛疲勞〕上眼窩放鬆按摩/頸窩按摩/頸部放鬆按摩
〔改善婦科問題〕站姿開腿髖關節伸展/跪姿雙腿貼地向後躺/坐姿開腿伸展
〔解決膝痛、O形腿、X形腿〕膝蓋骨錯位矯正/躺姿後腳跟踢臀
 
────20分鐘迷你教學,放鬆後就能熟睡了!────
● 特別收錄!針對有睡眠困擾者的「自力整體」循環訓練
✦STEP 1:檢查骨盆的歪斜程度
✦STEP 2:放鬆&重整骨盆周圍的肌肉
✦STEP 3:放鬆&重整雙腳內外側肌肉
✦STEP 4:開腿坐伸展&貼地坐伸展
✦STEP 5:仰躺式骨盆矯正法
✦STEP 6:下半身完全放鬆法

事實上,有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用不是慣用手的另一隻手來做事,也是一種自力整體的一種。請相信自己,我們無須借助任何人的力量,每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。


作者簡介

矢上真理惠
矢上預防醫學研究所指導教授。
 

1984年出生於日本兵庫縣。高中畢業後隻身赴美留學,在紐約普瑞特(Pratt Institute)美術大學學習服裝設計,後於紐約工作生活。為了追求理想,熬夜是家常便飯,每天忙得不可開交,經常直接躺在沙發上睡覺,結果身心崩潰,最後連動都動不了。這時才開始正式學習由父親矢上裕發明、經15,000名學員親自實踐的「自力整體」,找回身心的健康,再次發現「自力整體」的迷人之處。
 
後來成為自力整體的教練,在加拿大、歐洲各地、以色列開課和舉辦工作坊。不僅如此,還考上英國名門藝術大學中央聖馬丁學院,得以讓「身體」學習更有系統的藝術與設計。2019年回到日本,目前致力於將自力整體推廣給日本和世界各地的人,同時以研究女性的預防醫學為畢生職志。
 
自力整體官方網站:www.jirikiseitai.jp
自力整體Youtube:JIRIKI SEITAI OFFICIAL 自力整体公式チャンネル
 
監修者簡介
 
矢上裕 
矢上預防醫學研究所所長、自力整體創始人、針灸師、整體治療師。
 
1953年出生於日本鹿兒島縣。就讀日本關西學院大學2年級時,理解到預防醫學的重要性,而為了學習東洋醫學不惜從大學休學,專注於預防醫學的研究。之後擔任針灸師、整體治療師同時,為了讓患者也能好好地照顧自己,不斷地研究、改良,終於研發出「自力整體」。在兵庫縣西宮市成立個人整體教室,後因為出書及在媒體上露臉而備受矚目,吸引日本全國各地有身體歪斜、不適的人前來尋求幫助。目前共培育出500名指導者、約15,000名學員。
 
著有《看DVD學自力整體》(直譯,DVDで覚える自力整体)、《從3分鐘的DVD開始學習不同症狀的自力整體》(直譯,DVD 3分から始める 症状別 はじめての自力整体)等作品;也提供線上教學與函授課程給遠地的人。
 
譯者簡介
 
賴惠鈴 
不知不覺,在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年,未能著作等身,但求無愧於心,不負有幸相遇的每一個文字。
歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐www.facebook.com/tsukihikari0220


  • 封面
  • 書名頁
  • 目錄頁
  • 【前言】 透過自力整體找回「暖和、柔軟的身體」
  • 本書的使用方法
  • 真人實證!透過「自力整體」輕鬆瘦身的驚人結果!
  • 專欄 寫給身體硬邦邦,擔心自己辦不到的人
  • Chapter1 了解身體歪斜的原因&自力整體的好處
    • ● 了解身體僵硬和疼痛的成因
    • ● 診斷身體的歪斜程度
    • ● 「骨盆歪斜」之於全身的影響最嚴重
    • ● 透過「骨盆歪斜類型」了解疼痛與不適的來源
    • ● 放鬆「腰大肌」,就能改善骨盆歪斜的問題
    • ● 如何預防與改善骨盆歪斜的問題?
    • ● 骨盆周圍肌力衰退,也是造成全身歪斜的主因之一
    • ● 如何鍛鍊骨盆周圍的肌力?
    • ● 自力整體之所以能讓人熟睡的理由
    • ● 搭配「整食法」雙管齊下,整體效果更好
    • ● 身體不歪斜,就能不知不覺的輕鬆瘦下來?
    • 專欄 讓自力整體實施效果加乘的重點
  • Chapter2 惱人的不適立刻消除!改善各種症狀的「自力整體」
    • 改善肩頸僵硬 
    • ● 放鬆肩頸肌肉,消除血液與淋巴的循環不良
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 坐姿腋下伸展/雙手托下巴頸部伸展/ 站姿腋下伸展/趴姿頸部伸展
    • 消除腰痛、坐骨神經痛
    • ● 放鬆「腰大肌」與「梨狀肌」,可緩解不適症狀
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 趴姿梨狀肌伸展/鼠蹊部放鬆伸展/ 躺姿毛巾拉大腿/蹲姿腰部放鬆伸展/站姿骨盆回正伸展
    • 改善便祕問題
    • ● 矯正身體歪斜、實行整食法、充足睡眠是三大關鍵
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 刺激升結腸、降結腸/腹部扭轉運動
    • 改善手腳冰冷、水腫問題
    • ● 利用自身體重刺激下半身,促進血液循環
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 倒三角原地踏步/開腿下蹲伸展/ 放鬆阿基里斯腱/跪姿踮腳伸展/指壓湧泉穴
    • 改善駝背、呼吸太淺
    • ● 放鬆肩胛骨、胸部與腰大肌,即可改善駝背問題
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 趴姿腋下伸展/雙手撐地擴胸/趴姿擴背運動/ 扭轉擴胸運動
    • 舒緩眼睛疲勞
    • ● 指壓穴道、放鬆頸部肌肉即可緩解
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 上眼窩放鬆按摩/頸窩按摩/頸部放鬆按摩
    • 改善婦科問題
    • ● 重點在於矯正骨盆歪斜與放鬆薦髂關節
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 站姿開腿髖關節伸展/跪姿雙腿貼地向後躺/ 坐姿開腿伸展
    • 解決膝痛、O形腿、X形腿
    • ● 活動膝蓋後側及其周圍肌肉,就能緩解緊繃感
    • ● 自力整體這樣做 ⬇ 膝蓋骨錯位矯正/躺姿後腳跟踢臀
  • Chapter3 放鬆後就能熟睡了!20分鐘自力整體循環訓練
    • ● 讓二十分鐘自力整體循環訓練更有效的三大心法
    • ● 自力整體循環訓練的六大步驟
    • STEP ❶ 檢查骨盆的歪斜程度
    • STEP ❷ 放鬆&重整骨盆周圍的肌肉
    • STEP ❸ 放鬆&重整雙腳內外側肌肉
    • STEP ❹ 開腿坐伸展&貼地坐伸展
    • STEP ❺ 仰躺式骨盆矯正法
    • STEP ❻ 下半身完全放鬆法
  • 真人實證 實踐三個月「自力整體」的驚人成果!
  • 【後記】 以推廣女性預防醫學為己任,持續讓自力整體發揚光大
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
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