一個月減重2～3公斤！
什麼都能吃！
不用戒酒也不用辛苦運動！
這會是你人生的最後一次減肥！
跟難熬的飲食控制和重訓說掰掰，
不要有壓力，就能輕鬆持續下去！
怎樣的食譜和菜單吃起來既美味又不會變胖？
做到這4點就可以：
◎低空飛過醣類及格線
◎挑選不會變胖的油類
◎蛋白質絕對不能少！
◎增添膳食纖維
作者半年就成功減掉15kg！
你可以繼續品嘗美食、享受美酒，
超商食品、外食也OK，
意志薄弱的人也能輕鬆持續下去！
本書特色
1、作者親身經歷打造，一年就瘦15公斤的「無壓力瘦身法」：
許多人為了能夠「快速變瘦」，會使用一些極端的方法，但是這些方法都只能讓你暫時瘦下來，如果沒有持續控制飲食及運動，忍不住大暴走的話，就會馬上復胖回來⋯⋯然後陷入無止境的輪迴中。作者本身也曾經搭配激烈運動與非常嚴格的飲食控制成功瘦下來，但是卻因此導致營養失衡、身體不適、皮膚粗糙、累積了龐大的壓力。因此，她根據自己實際的體驗及一路的飲食指導經驗，不斷思考有沒有哪種方法，是無壓力卻又能百分之百獲得成果？最後，終於找到可行的方法。作者深知健康飲食的重要性，但又很喜歡喝酒，抗拒不了超商的食物，卻也因為自己意志薄弱的懶散性格，才有辦法打造出「無壓力瘦身法」。
2、跟著本書一起掌握飲食重點，你也能「無壓力瘦身」：
「沒有一種減肥法能持之以恆」，「無壓力瘦身法」就是為這種人打造的方法。這是一種不用苦了自己，也能輕鬆持續下去的減肥法。不用痛苦限制飲食，三餐都想來點美味也OK！既然是管理營養師打造的方法，營養當然也是滿分，更不用擔心減肥過程會出現的便祕或皮膚變差等問題。無論是便利超商食物、在外用餐，甚至是最愛的美酒都無需say No。只要跟著本書的方法，聰明挑選不易發胖的品項就沒問題！
3、不知道怎麼吃的時候，就選這些！
本書將會告訴你不知道怎麼吃的食材挑選法，提供給你早餐、中餐、晚餐的食譜選擇，包含食材中含有什麼樣的營養素，能帶給我們健康的方法，跟著做就沒問題！除了在家自己煮，還有到便利商店用餐、外食（日式料理、義式料理、中式料理、韓式料理、家庭餐廳、燒烤店、壽司店等）、想喝酒時的酒類及餐點挑選方法，搭配可愛的插畫解說，賞心悅目看了就很想一起跟著做！最後更附上保美老師諮詢室，為你解答所有減肥瘦身的疑問！
不要有壓力，就能輕鬆持續下去！
怎樣的食譜和菜單吃起來既美味又不會變胖？
做到這4點就可以：
◎低空飛過醣類及格線
◎挑選不會變胖的油類
◎蛋白質絕對不能少！
◎增添膳食纖維
作者半年就成功減掉15kg！
你可以繼續品嘗美食、享受美酒，
超商食品、外食也OK，
意志薄弱的人也能輕鬆持續下去！
本書特色
1、作者親身經歷打造，一年就瘦15公斤的「無壓力瘦身法」：
許多人為了能夠「快速變瘦」，會使用一些極端的方法，但是這些方法都只能讓你暫時瘦下來，如果沒有持續控制飲食及運動，忍不住大暴走的話，就會馬上復胖回來⋯⋯然後陷入無止境的輪迴中。作者本身也曾經搭配激烈運動與非常嚴格的飲食控制成功瘦下來，但是卻因此導致營養失衡、身體不適、皮膚粗糙、累積了龐大的壓力。因此，她根據自己實際的體驗及一路的飲食指導經驗，不斷思考有沒有哪種方法，是無壓力卻又能百分之百獲得成果？最後，終於找到可行的方法。作者深知健康飲食的重要性，但又很喜歡喝酒，抗拒不了超商的食物，卻也因為自己意志薄弱的懶散性格，才有辦法打造出「無壓力瘦身法」。
2、跟著本書一起掌握飲食重點，你也能「無壓力瘦身」：
「沒有一種減肥法能持之以恆」，「無壓力瘦身法」就是為這種人打造的方法。這是一種不用苦了自己，也能輕鬆持續下去的減肥法。不用痛苦限制飲食，三餐都想來點美味也OK！既然是管理營養師打造的方法，營養當然也是滿分，更不用擔心減肥過程會出現的便祕或皮膚變差等問題。無論是便利超商食物、在外用餐，甚至是最愛的美酒都無需say No。只要跟著本書的方法，聰明挑選不易發胖的品項就沒問題！
3、不知道怎麼吃的時候，就選這些！
本書將會告訴你不知道怎麼吃的食材挑選法，提供給你早餐、中餐、晚餐的食譜選擇，包含食材中含有什麼樣的營養素，能帶給我們健康的方法，跟著做就沒問題！除了在家自己煮，還有到便利商店用餐、外食（日式料理、義式料理、中式料理、韓式料理、家庭餐廳、燒烤店、壽司店等）、想喝酒時的酒類及餐點挑選方法，搭配可愛的插畫解說，賞心悅目看了就很想一起跟著做！最後更附上保美老師諮詢室，為你解答所有減肥瘦身的疑問！
- 書名頁
- 前言
- 目次
- 好麻煩，永遠結束不了／ Chapter 1 無壓力瘦身 方法篇
- 什麼是無壓力瘦身減肥？
- 什麼是無壓力瘦身法？
- 無壓力瘦身法❶ 低空飛過醣類及格線
- 無壓力瘦身法❷ 挑選不會變胖的油類
- 無壓力瘦身法❸ 蛋白質絕對不能少！
- 無壓力瘦身法❹ 增添膳食纖維
- 打造易瘦體質 無壓力瘦身 營養學小知識
- 這樣就能瘦下來！ 無壓力瘦身 如何搭配菜單？
- 慢慢減重！ 無壓力瘦身 如何建立計畫？
- 如何使用本書
- 只要3步驟就能享受美味／ Chapter 2 無壓力瘦身 自備餐點篇
- 這就是無壓力瘦身餐
- 不知道吃什麼就選這些！ 無壓力瘦身 食材挑選法
- 早餐❶ 鯖魚三明治
- 早餐❷ 鮪魚菇歐姆蛋
- 早餐❸ 健康熱狗堡
- 早餐❹ 火腿蛋
- 中餐❶ 精力減醣麵
- 中餐❷ 健康蛋包飯
- 中餐❸ 鯖魚番茄沾麵
- 中餐❹ 科布沙拉
- 中餐❺ 咖哩烏龍風味麵
- 中餐❻ 健康漢堡排
- 中餐❼ 超簡單烤牛肉
- 晚餐❶ 香煎鹽麴雞胸肉
- 晚餐❷ 微波悶蒸鮭魚金針菇
- 晚餐❸ 納豆泡菜豆腐
- 晚餐❹ 梅花豬大白菜豆漿鍋
- 晚餐❺ 雞柳佐梅肉
- 晚餐❻ 蔥味涮豬肉
- 晚餐❼ 鮪魚排
- 點心❶ 腸活優格
- 點心❷ 滿滿葡萄柚
- COLUMN 1
- 沒空的時候也要講究健康／ Chapter 3 無壓力瘦身 超商飲食篇
- 這些都是能讓你無壓力瘦身的超商食物
- 這些不要選！ 吃了會變胖的超商食物
- 三明治
- 蕎麥麵
- 減醣麵包
- 減醣麵
- 即食雞胸肉
- 烤魚
- 罐頭
- 鍋物
- 味噌湯
- 沙拉
- 水煮蛋
- 蛋白產品
- 烤肉串
- 薑汁燒肉
- 減醣點心
- 優格
- COLUMN 2
- 好好享受，不需要有罪惡感／ Chapter 4 無壓力瘦身 外食篇
- 如何挑選日式料理？
- 日式料理❶ 生魚片套餐
- 日式料理❷ 烤魚套餐
- 日式料理❸ 鹽麴燒肉套餐
- 如何挑選義式料理？
- 義式料理❶ 義式冷盤
- 義式料理❷ 燉牛肚
- 義式料理❸ 義式水煮魚
- 如何挑選中式料理？
- 中式料理❶ 韭菜炒豬肝
- 中式料理❷ 酸辣湯
- 中式料理❸ 青椒肉絲
- 如何挑選韓式料理？
- 韓式料理❶ 嫩豆腐鍋
- 韓式料理❷ 雪濃湯
- 韓式料理❸ 韓式菜包肉
- 在家庭餐廳怎麼點？
- 家庭餐廳❶ 日式漢堡排
- 家庭餐廳❷ 牛瘦肉排
- 家庭餐廳❸ 炙燒雞排
- 在燒烤店怎麼點？
- 燒烤❶ 橫膈膜
- 燒烤❷ 里肌肉
- 燒烤❸ 牛舌
- 在壽司店怎麼點？
- 壽司❶ 赤身握壽司
- 壽司❷ 青皮魚握壽司
- 壽司❸ 茶碗蒸
- COLUMN 3
- 想喝就喝別忍耐！／ Chapter 5 無壓力瘦身 飲酒篇
- 這樣喝才能無壓力輕鬆瘦
- 不知道喝什麼就選這些！ 無壓力瘦身 酒類挑選法
- 鹽麴醃小黃瓜
- 酪梨佐蘿蔔泥
- 梅子風味胡蘿蔔絲沙拉
- 甜辣醬拌炒雞胸肉
- 橄欖油蒜辣毛豆
- 雞鬆de無限青椒
- 番茄起司燒
- 魩仔魚涼拌豆腐
- 水煮蛋佐鹽昆布
- 橄欖油蒜辣義大利風味麵
- COLUMN 4
- 請問保美老師！／ Chapter 6 無壓力瘦身 諮詢室
- 結尾
- 參考文獻
- 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
245
同分類熱門書
EPUB
EPUB
EPUB
