作者簡介
 
山田知生（Tomoo Yamada）
 
　　史丹佛大學運動醫學中心副主任，同大學運動防護員。

• 書封
• 目錄
• 序章／全美最強運動醫學中心揭開如何打造「不會疲累的身體」
  • 「世界頂尖知識Ｘ全美第一團隊的消除疲勞法」的終極方法
  • 「美國奧運獎牌」中有22%，都是由史丹佛選手獲得
  • 「連續二十三年蟬聯全美第一名」地位背後的「完全消除疲勞指南」
  • 肩負全美第一體育隊伍「全面性疲勞消除」任務的十六年
  • 金牌得主、全美紀錄保持人等國際級運動員消除疲勞的方法
  • 首次公開頂尖選手的「可再現疲勞消除法」
  • 利用科學證實的有效方法，實現「不會疲累的身體」
  • 「沒有根據的疲勞消除法」毫無意義
  • 隨時都能發揮「近乎百分之百實力」的疲勞應對方法
• 0章／史丹佛大學揭露「疲勞發生」的機制──人為什麼會感到疲累？身體不為人知的「疲勞機制」
  • 史丹佛大學運動醫學中心所定義的「疲勞的真相」
  • 疲勞導致表現驟降的驚人真相
  • 判斷「身體疲勞」的四大條件
  • 改變自我的「零疲勞」計畫
• 1章／世界最新的「ＩＡＰ」預防疲勞法──提高「腹內壓」，完全阻隔傷害
  • 史丹佛大學運動醫學中心的「疲勞對策」
  • 正確地「控制身體」，避免疲勞產生
  • 伸展緊縮的肌肉，重新找回「原本不會疲累的姿勢」
  • 透過「細胞」打造不會疲累的身體
2章／不累積疲勞的終極恢復法──以「最有效恢復法」將疲勞物質從大腦和身體即刻消除
• 鎖定消除疲勞的「終極對症療法」
• 徹底消除疲勞的「動態恢復法」
• 肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠……即刻解決身體部分疲勞的「終極對症治療」
• 運動員常用的傷害處理—「冰敷．熱敷」
• 徹底檢驗終極恢復法「恢復浴」的效果！
• 趁著終極修復階段睡覺的「睡眠恢復術」
3章／打造抗疲勞體質的一流飲食法──藉由「吃進身體裡的東西」，改變身體的恢復力
• 身體重新啟動所需要的「食材」、「營養」和「分量」
• 不會疲累的運動員絕對忌口的「嚴禁的疲勞食物」
• 阻礙消除疲勞的「飲料」對身體的實際傷害
• 史丹佛大學的營養術
• 維持運動員強壯身體的「早餐術」
• 「一日三餐」說不定正是造成疲勞的原因
4章／史丹佛式的「忙碌工作法」──再忙也能將身體傷害減至最低的方法
• 為過勞者量身制定的「不會疲累的清醒策略」
• 史丹佛式的不會疲累的日常動作
• 史丹佛式的不會疲累的心態
結語／完成「重新啟動」，成為「最強的自己」
主要參考資料
版權頁