中國著名作家

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• 前言
• 總述 認識情緒，掌控一生
  • 一、唯有心情，伴你一生
  • 二、情緒作用，究竟為何
  • 三、情緒定律，平方來計
  • 四、認知因素，左右情緒
  • 五、另看情緒，鐘擺效應
  • 六、看法行動，受控情緒
  • 七、個人行為，決定情緒
  • 八、情緒不好，健康受損
  • 九、成熟情緒，自有標準
  • 十、情商智商，前者更重
  • 十一、情緒傳染，不可不明
  • 十二、情緒指數，運用正確
  • 十三、健康情緒，標準分明
  • 十四、情緒體驗，表達正確
• 密碼一 人生苦樂，自己把握
  • 一、保持淡然，心境舒適
  • 二、心靈寄託，助力人生
  • 三、培養力量，戰勝困難
  • 四、勿要輕言，放棄生命
  • 五、面對困難，樂觀面對
  • 六、逃避現實，愚蠢至極
  • 七、積極自救，方有出路
  • 八、杜絕貪欲，知足常樂
  • 九、勇擔責任，不枉此生
密碼二 心理暗示，增強自控
• 一、心理暗示，源於內心
• 二、積極暗示，受益一生
• 三、不良暗示，適時遠離
• 四、巧用暗示，解決難題
• 五、五種暗示，拯救自己
• 六、人類之愛，亦屬暗示
• 七、運用暗示，可減壓力
• 八、調整思想，正確暗示
密碼三 奇方妙法，情緒管理
• 一、積極轉念，改變人生
• 二、情境演練，認清價值
• 三、創造回饋，助人助己
• 四、雙贏策略，大智大慧
• 五、空椅治療，內射外顯
• 六、音樂療法，享受快樂
• 七、園藝療法，找回平靜
• 八、顏色調節，視覺享受
• 九、調節呼吸，改善狀態
• 十一、適時靜坐，平衡情緒
• 十二、享受食物，迎接快樂
密碼四 戰勝憤怒，重塑自我
• 一、憤怒之根，源於自身
• 二、處理摩擦，自有妙方
• 三、耳不聽聞，心自不煩
• 四、看待問題，轉換視角
• 五、遇到問題，學會容忍
• 六、寬恕他人，幸福自己
• 七、敵意仇恨，源自何處
• 八、事無完美，學會接受
• 九、時間已到，僅此為止
• 十、浪費精力，實屬不值
• 十一、生氣能解，不氣亦能
密碼五 把控焦慮，身心合一
• 一、適度焦慮，中庸之道
• 二、調整步伐，小憩片刻
• 三、簡單生活，好處多多
• 四、早年經歷，重新審視
• 五、正視需要，滿足自己
• 六、自由自在，呼吸由你
密碼六 疏解不滿，情緒自合
• 一、勿積不滿，否則難辦
• 二、避免「踢貓」，防止蔓延
• 三、看開問題，生活愜意
• 四、虛心隨和，快樂加倍
• 五、適時微笑，生活更美
• 六、轉移注意，矛盾自解
密碼七 清除空虛，充實內心
• 一、忙碌起來，遠離空虛
• 二、愈加懶惰，愈加無趣
• 三、價值目標，定要明確
• 四、良好習慣，杜絕空虛
• 五、努力探尋，生命意義
密碼八 緩解心情，解除憂慮
• 一、憂慮過多，身心俱損
• 二、萬能公式，戰勝憂慮
• 三、破解憂慮，謎底自曉
• 四、就讓憂慮，到此為止
• 五、忙碌工作，無睱憂慮
• 六、勿為小事，手足無措
• 七、疲勞之前，先行休息
密碼九 把脈情緒，綜合調適
• 一、管好情緒，快樂永駐
• 二、90/10法則，讓人快樂
• 三、控制情緒，訣竅有三
• 四、轉向情緒，疏導心靈
• 五、遇事想開，莫要在意
• 六、遭遇應激，積極調適
• 七、別人情緒，為我所用
• 八、總是抱怨，實不應當
• 九、重建信念，管理情緒
• 十、放棄悲觀，予己希望
附錄：情緒的自我測試
• 附1：對你的焦慮程度進行自測
• 附2：對你的憤怒程度進行自測
• 附3：對你的空虛程度進行自測
• 附4：對你的憂慮程度進行自測