作者簡介
 
長島康之
 
　　柔道整復師，擁有柔道整復師教師執照。同時為NASM-CES、PES（美國國家運動醫學學會）會員、睡眠健康指導員、nicori整復院代表董事、前職棒選手工藤公康在役時期的專屬教練。nicori整復院與nicori GYM分別於2017年4月及2019年4月在東京門前仲町開幕。善於治療疼痛及不適等疑難雜症而聲名大噪、預約不斷。

• 書封
• 前言
• 目錄
• PART1　疲倦、暈眩、沮喪、頭痛、心悸、煩躁、失眠、起不了床……　不適到底從何而來？
  • 疲倦和疼痛是來自大腦的求救訊號
  • 新冠肺炎讓生活方式出現劇變，有不適感的人日漸增加
  • 「像我這種人…」容易自我否定的人，更容易漏接求救訊號
  • 過去累積的不健康習慣，導致現在的身體狀況
  • 平時運動不足，將導致不適的循環
  • 與20年前維持相同體型與體重的人更應留意
  • 40歲，臥床或延長健康的年齡分水嶺
  • 專欄1　身處能輕鬆獲得資訊的時代，更要避免被資訊欺騙
  • PART1　總結
• PART2　「將壞習慣改成好習慣」從日常生活改變觀念　不依賴動力，脫離「不健康的習慣」的訣竅
  • 無需進出健身房，透過微運動改變身體
  • 不需充滿幹勁，先跨出第一步再說
  • 以不需努力為前提，小事也能累積成習慣
  • 細胞會周期性汰換。因此無論幾歲，都有機會改變身體
  • 人都有負面情緒，從寫出不便與不安開始改變
  • 無法用言語表達也無妨，感到煩惱時先行動再說
  • 透過可視化累積成功經驗
  • 試著寫寫看「預祝日記」吧！
  • PART2　總結
PART3　不需要鍛鍊肌肉或練習深蹲　「重心放在腳跟」將改變人生
• 姿勢與肌力的自我診斷，更了解自己的身體
• 持續歪斜的姿勢，將導致各處不適、疼痛
• 維持身體穩定的肌力降低，將導致骨盆前傾和駝背問題
• 活動時注意3個面向，延長身體的使用期限
• 就算只是在正常生活，身體會為了保護頭部而變得緊繃
• 為了讓身體姿勢正確穩定，站立時應將重心放在腳跟
• 站立時「重心放腳跟」就能改善姿勢、收緊身體
• 專注於呼吸無需練腹肌，365天都能鍛鍊體幹
• 透過「重心放腳跟」、「啟動腹部」，讓身體活動自如，疼痛消失　
• 基本動作訣竅「重心放腳跟」、「啟動腹部」
• 日常動作訣竅「重心放腳跟」、「啟動腹部」
• 專欄2　為了讓身體發揮功能，先了解身體的可動部位和穩定部位
• 專欄3　利用空檔時間「順便訓練」以調整身體
• PART3　總結
PART4　整頓自律神經，改善疲勞感和失眠　只需一秒！讓動力自然浮現的小習慣
• 越難切換到休息模式的人越容易累
• 睡眠不足是侵害身心的元兇
• 呼吸時慢慢、深深吐氣，切換為關機模式
• 生活模式多樣化，不規律卻正確的生活方式
• 早上開機，晚上關機，有意識地養成切換開關的小習慣
• PART4　總結
PART5　不適消失，人生好轉！　經驗談　微運動習慣改變身體！
• 案例1　膝蓋疼痛導致步行困難　重心放在腳跟，啟動腹部，提高身體內部穩定性
• 案例2　連呼吸都難受，如鐵板般僵硬的背部　腹式呼吸，一早讓額頭曬太陽……透過小習慣積累讓呼吸更順暢
• 案例3　中年肥胖、體力衰退、足部變形……實行重心放腳跟不知不覺瘦10公斤
結尾
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