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  • 用微運動整頓身心
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  • 譯自:運動未満で体はととのう
  • 作者: 長島康之著 , 李婉寧譯
  • 出版社:楓葉社文化事業有限公司
  • 出版年:2023
  • ISBN:9789863706304
  • EISBN:9789863706274 PDF
  • 格式:EPUB 版式

疲憊、失眠、不適感一掃而空!透過「微運動」改變生活!
本書將教你不需過度費力,輕鬆達到身心健康平衡的小習慣。
找回生活中被遺忘的能量,改善身心健康。
 
  不需要進行艱難的肌肉訓練,只需稍微調整意識,就能解決疲勞、失眠、疲憊和情緒低落問題。實際感受到「身體狀態良好」的改善!

 
  掌握「微運動」的魔法,改變你的生活!
  你是否曾在早晨醒來,感到一整天都充滿活力,心情大好?
  或者,你是否經歷過以下情況?
 
  ・早上起床感到身體沉重
  ・上樓梯就氣喘不過氣來
  ・長時間頸部和肩部緊張
  ・缺乏動力,難以入睡
 
  如果你有以上任何一種困擾,無需再等待!
  《用微運動整頓身心 找尋心靈與身體的平衡》將改變你的生活,重新獲得「身體狀態良好」的實感。
 
  本書將帶你探索
  ・不適的根本原因
  ・將「不健康的習慣」轉變成「健康的習慣」
  ・將日常生活變成一場持續的訓練
  ・通過培養小習慣來調整心態
 
  本書特點
  ・不需要費時的高強度訓練
  ・適用於所有年齡和體能水平的人
  ・實用的方法,無需走出家門
 
  不要再為身體不適感到困惑,也不要再接受那些難以實現的建議!
  現在就開始你的身體與心靈之旅,成為更好的自己。
  成千上萬的人已經改變了他們的生活,你也可以做到!
  別再錯過這個改變命運的機會!
  
  《用微運動整頓身心 找尋心靈與身體的平衡》
  帶領你掌握秘訣、改變生活,成為更健康、更有活力的自己!
 
本書特色
 
  ◎簡單易行的微運動,如日常生活中的正確動作,無需艱苦的肌肉訓練,即可改善身體狀況。
  ◎深入了解身體不適的根本原因,有針對性地改善自己的生活。
  ◎從不健康到健康的轉變之路,改變行為重新找回充沛的能量,掌握生活的主導權。

作者簡介
 
長島康之
 
  柔道整復師,擁有柔道整復師教師執照。同時為NASM-CES、PES(美國國家運動醫學學會)會員、睡眠健康指導員、nicori整復院代表董事、前職棒選手工藤公康在役時期的專屬教練。nicori整復院與nicori GYM分別於2017年4月及2019年4月在東京門前仲町開幕。善於治療疼痛及不適等疑難雜症而聲名大噪、預約不斷。

 
  自小學時期開始打棒球,夢想成為棒球選手,卻因高中時期遭診斷為橫紋肌溶解症而放棄,自此走上治療師的道路,希望能幫助與自己遭受相同痛苦,被迫放棄夢想的選手們。診治運動員,以及有各種疼痛不適患者的過程中,為了找出最根本的病因以幫助更多人,持續學習國內外最新穎的醫療方式。面對連醫院也找不出原因的不適時,願意與患者對話,並細心地提供諮詢,找出真正的解決之道,20年來已成功改善12萬人的疼痛。由於豐富的臨床經驗與改善實績,同時擔任專業學校講師,以及職業與業餘運動員的教練,深受同業信賴。曾監修《最強ずぼら女子が発見した脚やせの極意 脱・おブス脚で心と体を健康にする!》(KADOKAWA)一書。
 
  nicori整復院 nicoriseikotsuin.com/
  nicori GYM nicori-gym.com/
  Instagram @yasuyuki_nagashima
  Twitter @NicoriNagashima
  nicori GYM的官方YouTube,有公開書籍中所介紹的基本動作,以及呼吸方式的詳細方法!
 
譯者簡介
 
李婉寧
  
  1992年出生。淡江大學日文系、輔仁大學跨文化研究所翻譯組畢業。
  於研究所入學期間開始正式接洽翻譯案件,現在亦陸續累積書籍、影視等翻譯作品中。
  • 書封
  • 前言
  • 目錄
  • PART1 疲倦、暈眩、沮喪、頭痛、心悸、煩躁、失眠、起不了床…… 不適到底從何而來?
    • 疲倦和疼痛是來自大腦的求救訊號
    • 新冠肺炎讓生活方式出現劇變,有不適感的人日漸增加
    • 「像我這種人…」容易自我否定的人,更容易漏接求救訊號
    • 過去累積的不健康習慣,導致現在的身體狀況
    • 平時運動不足,將導致不適的循環
    • 與20年前維持相同體型與體重的人更應留意
    • 40歲,臥床或延長健康的年齡分水嶺
    • 專欄1 身處能輕鬆獲得資訊的時代,更要避免被資訊欺騙
    • PART1 總結
  • PART2 「將壞習慣改成好習慣」從日常生活改變觀念 不依賴動力,脫離「不健康的習慣」的訣竅
    • 無需進出健身房,透過微運動改變身體
    • 不需充滿幹勁,先跨出第一步再說
    • 以不需努力為前提,小事也能累積成習慣
    • 細胞會周期性汰換。因此無論幾歲,都有機會改變身體
    • 人都有負面情緒,從寫出不便與不安開始改變
    • 無法用言語表達也無妨,感到煩惱時先行動再說
    • 透過可視化累積成功經驗
    • 試著寫寫看「預祝日記」吧!
    • PART2 總結
  • PART3 不需要鍛鍊肌肉或練習深蹲 「重心放在腳跟」將改變人生
    • 姿勢與肌力的自我診斷,更了解自己的身體
    • 持續歪斜的姿勢,將導致各處不適、疼痛
    • 維持身體穩定的肌力降低,將導致骨盆前傾和駝背問題
    • 活動時注意3個面向,延長身體的使用期限
    • 就算只是在正常生活,身體會為了保護頭部而變得緊繃
    • 為了讓身體姿勢正確穩定,站立時應將重心放在腳跟
    • 站立時「重心放腳跟」就能改善姿勢、收緊身體
    • 專注於呼吸無需練腹肌,365天都能鍛鍊體幹
    • 透過「重心放腳跟」、「啟動腹部」,讓身體活動自如,疼痛消失 
    • 基本動作訣竅「重心放腳跟」、「啟動腹部」
    • 日常動作訣竅「重心放腳跟」、「啟動腹部」
    • 專欄2 為了讓身體發揮功能,先了解身體的可動部位和穩定部位
    • 專欄3 利用空檔時間「順便訓練」以調整身體
    • PART3 總結
  • PART4 整頓自律神經,改善疲勞感和失眠 只需一秒!讓動力自然浮現的小習慣
    • 越難切換到休息模式的人越容易累
    • 睡眠不足是侵害身心的元兇
    • 呼吸時慢慢、深深吐氣,切換為關機模式
    • 生活模式多樣化,不規律卻正確的生活方式
    • 早上開機,晚上關機,有意識地養成切換開關的小習慣
    • PART4 總結
  • PART5 不適消失,人生好轉! 經驗談 微運動習慣改變身體!
    • 案例1 膝蓋疼痛導致步行困難 重心放在腳跟,啟動腹部,提高身體內部穩定性
    • 案例2 連呼吸都難受,如鐵板般僵硬的背部 腹式呼吸,一早讓額頭曬太陽……透過小習慣積累讓呼吸更順暢
    • 案例3 中年肥胖、體力衰退、足部變形……實行重心放腳跟不知不覺瘦10公斤
  • 結尾
  • 版權頁
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