本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!
  • 點閱:88
    208人已收藏
  • 譯自:The Yass method for pain-free movement:a guide to easing through your day without aches and pains
  • 作者: 米契爾.亞斯 著
  • 出版社:如果出版
  • 出版年:2023
  • ISBN:9786267334355
  • EISBN:9786267334386 EPUB
  • 格式:EPUB 流式

一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練

 
亞斯診療法是物理治療博士亞斯,從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式,
能從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉,
設計專屬的肌力訓練方案,有效根絶疼痛。
 

◎肌力夠強就不會痛
人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成,其中每塊肌肉又各自有己的任務,進行任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。
 
◎只針對一塊肌肉增加阻力,才能讓肌力變強壯唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力,而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊,就不會讓代償一再發生,疼痛無法根治。
  
◎生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決!
‧下背痛剋星:髖後伸
 背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌!
 
‧上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸
 身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰!
 
完整的自我診斷方案,讓你精確找出較弱的肌肉;
8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解;
20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。
 
適合讀者:
‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
‧物理治療師
 
◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」
◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。
◇定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。
 
強力推薦:
國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠
《練健康》運動安全督導/物理治療師 鄭宇劭
《悟理智聊懶人包》作者/物理治療師 Vicky
超越復健診所副院長 凃俐雯
物理治療師 Amber王文妤
脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻
台北市新衡物理治療所負責人/物理治療師 蒲相霖


作者簡介
 
米契爾‧亞斯博士(Dr. Mitchell Yass)
 
  暢銷全球二十國《醫生沒告訴你的事》(What Doctors Don’t Tell You,暫譯)封面人物。花二十五年的時間開發出一套診斷及處理疼痛成因的獨特方法。這套亞斯診療法靠的不是診斷檢測,而是仔細解讀患者症狀。數千名患者在他的幫助下解決疼痛問題,另有其他數千人因而避掉了不必要的手術。亞斯博士認為傳統的治療(包括MRI、止痛藥和手術)昂貴又時常無效,他相信,他這種有效的非侵入性方法應該成為疼痛患者的照顧標準。

 
  閒暇時間,亞斯博士喜歡舉重、打高爾夫球,和妻女共度時光。亞斯博士擁有紐約理工學院的物理治療博士學位,著有《止痛處方》(The Pain Cure Rx,暫譯)和《克服疼痛》(Overpower Pain,暫譯)。歡迎光臨亞斯博士的網站:www.mitchellyass.com。
 
譯者簡介
 
周沛郁
 
  森林系碩士,一手譯小說,一手譯科普書,一邊在武術與各種運動中探索人體的奧祕。譯有《中年的意義》、《仿生設計大未來》、《花園裡的小宇宙》、《沉默證詞》等書。


  • 封面
  • 書名頁
  • 前言
    • 發現疼痛的真正根源
    • 用亞斯診療法解決慢性疼痛
  • 第1章 疼痛哪裡來
    • 背景故事
    • 亞斯診療法有什麼不同?
    • 那麼,疼痛的原因是什麼?
    • 亞斯診療法對所有人都適用嗎?
    • 運動你的肌肉
    • 如何鍛鍊肌肉的簡單說明
    • 「獨立出一個肌肉」是什麼意思?
    • 肌肉為什麼會變強壯?
    • 控制速度的全範圍活動
    • 正確呼吸
    • 設計你的肌力訓練方案
    • 安全第一,慎防傷害
    • 告別疼痛
  • 第2章 居家日常生活
    • 穿衣褲
    • 前一天事先做好計畫
    • 出門上路
    • 在美好的早晨醒來
    • 起床的過程
    • 晨間例行公事
    • 刷牙與吹頭髮
  • 第3章 上班時段
    • 你的工作必須久坐嗎?
    • 你工作的活動量高嗎?
    • 背負物品
    • 抬起物品
    • 講電話時
    • 使用電腦時
    • 通勤時間
    • 在家工作
  • 第4章 運動與體適能
    • 暖身
    • 一定要做伸展嗎?
    • 過與不及
    • 休息一下
    • 別為疼痛放棄所愛
    • 你是週末運動狂嗎
    • 開始從事新運動
    • 了解你的極限
  • 第5章 睡眠與夜間疼痛
    • 為什麼會夜間疼痛
    • 睡眠對肌肉的重要性
    • 你能怎麼做?
    • 預先防範疼痛發生
    • 需要用藥的情況
    • 你的身體太疲倦了嗎?
    • 本章的運動
  • 第6章 旅行、通勤和各種體育活動
    • 鞋子、細高跟鞋、運動鞋,如何穿鞋制痛!
    • 跑者請注意
    • 多走路沒事,沒事多走路?
    • 無痛旅行
    • 開車與疼痛
    • 登山健行
    • 爬樓梯有困難的時候
    • 本章的運動
  • 第7章 老化與特殊狀況
    • 了解你現有的問題
    • 你的痛齡
    • 肌力與身體平衡
    • 拐杖非善類!
    • 疼痛仍要繼續活動
    • 你比自己想像中年輕
    • 年老力不衰
  • 第8章 迎向美好人生
    • 從此擺脫疼痛
    • 加油,別放棄!
  • 附錄 運動總覽
    • 肌力訓練
    • 伸展運動
  • 參考文獻
  • 致謝
  • 作者介紹
  • 索引
  • 版權頁
紙本書 NT$ 460
單本電子書
NT$ 320

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code